Značilnosti jagodne prehrane za hujšanje

2024 Avtor: Arianna Cook | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:53

Kako se jagodna prehrana razlikuje od drugih diet za hujšanje, osnovna pravila prehrane. Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov, možnosti menija. Rezultati hujšanja, pregledi hujšanja in mnenje nutricionistov. Jagodna dieta je dieta, ki se lahko v kratkem času, če jo upoštevate, znebite 2-3 kg odvečne teže. To ni mono prehrana: izguba hranil je zanemarljiva, zato se kratkotrajne omejitve hrane ne odražajo na zdravstvenem stanju, ob upoštevanju vseh načel in pravil. Obilje jagod dvigne razpoloženje, pomaga znebiti se negativnih čustev in spodbuja hujšanje.

Pravila jagodne prehrane

Jagodna dieta za hujšanje ne pomaga le pri hujšanju, ampak se tudi znebi toksinov, nakopičenih v črevesju, in prostih radikalov, ki krožijo po krvnem obtoku.

Meso jagodičja je skladišče koristnih snovi, vsebuje askorbinsko in folno kislino, kalij, kalcij, cink, baker, natrij … To vam omogoča ohranjanje zdravih vitalnih funkcij telesa med celotnim hujšanjem.

Kljub temu, da je med dieto na jagodah možno uporabljati druge izdelke, je treba upoštevati nekatera pravila, da preprečimo poslabšanje zdravja:

• Poskrbeti morate, da niste alergični na glavno vrsto hrane - na jagode.
• Med zadnjim obrokom na dan in spanjem je treba upoštevati interval vsaj 3 ure.
• Prehrano morate spremeniti s treh obrokov na dan na štiri obroke na dan.
• Odpovedati se bomo morali "praznim" in "umetnim" vrstam hrane - to je soda, hitra hrana, hrana s presežkom barvil in arom.
• Zelenjavo in sadje jemo surovo.
• Količina tekočine, ki jo popijete čez dan, je treba povečati na 1,5-2 litra. Voda pospeši izločanje toksinov in pomaga zatreti občutek lakote.
• Tudi z dobrim zdravjem in z učinkovitim rezultatom se jagodna prehrana spoštuje največ 10 dni.

Intenzivnost športnih aktivnosti mora biti omejena. To ne pomeni, da je treba opustiti vadbo - gospodinjska dejavnost ni dovolj za hujšanje. Toda trening moči bo treba nadomestiti s plavanjem v razumnem tempu, hojo, vajami za prilagodljivost. Hula-hoop in pilates sta dovoljena.

Vsebnost kalorij v jagodah je relativno nizka - 41 kcal na 100 g. Med dieto boste morali pojesti od 500 do 800 g jagod na dan, ki vsebujejo celoten kompleks kislin: askorbinsko, sadno, salicilno in druge… Zato hujšanje z jagodami ni koristno za vse. S pomočjo okusnih jagod pri pankreatitisu, žolčni diskineziji, disfunkciji jeter, žolčnih kamnih in urolitiazi ter boleznih prebavil - s peptično razjedo, gastritisom, enterokolitisom in kolitisom - ne morete shujšati.

Dovoljena jagodna dietna hrana

Da ne bi tvegali svojega zdravja, je bolje, da poleti preidete na jagodno prehrano. Na ekološko čistost "zimske jagode" je težko računati, takšno jagodičje so verjetno gojili v rastlinjaku z uporabo gnojila in pospeševalcev rasti. Ko ste takšno jagodičje pojedli v velikih količinah, se lahko zastrupite.

Jagodna dieta poleg glavne vključuje tudi druge vrste hrane. Tej vključujejo:

1. Mlečni in kisli mlečni izdelki brez maščob - kefir, jogurt, skuta, polnomastno mleko, če ni intolerance;
2. Sadje - agrumi in jabolka;
3. Zelenjava, ki se uporablja surova - solata, kumare, vse vrste čebule, korenje, paradižnik, paprika;
4. Dovoljena zelenjava - šparglji in krompir;
5. Olje - olivno, v primeru nestrpnosti do olivnega olja ga lahko nadomestimo s sončničnim oljem;
6. Zeleni - koper, zelena, cilantro, peteršilj;
7. Vir živalskih beljakovin so ribe in pusto meso;
8. Jagode - melona;
9. Močni izdelki - kruh iz polnozrnate moke ali z otrobi, posušeni nesladkani piškoti ali krekerji;
10. Sladkarije - med.

Prepovedana živila v jagodni prehrani

Med jagodno dieto boste morali ponovno razmisliti o prehranskih navadah, spremeniti ne le način kuhanja, ampak se tudi odreči številnim vrstam hrane.

Seznam prepovedanih živil in jedi vključuje:

• Alkohol katere koli vrste in jakosti;
• Začimbe - sladkor in sol;
• Svež kruh, pecivo iz kvasa, vse vrste piškotov in peciva;
• Čokolada, tudi "zdrava", črna;
• Vse vrste konzerviranja - meso, zelenjava, sadje, jagodičje, konzervirane ribe;
• Mastno meso in perutnina - svinjina, jagnjetina, raca, gos;
• Maščobne ribe, vključno z rdečimi;
• Kaviar;
• Gobe;
• Stročnice;
• Jajca;
• Živalska olja in margarina;
• Kisla smetana, maščobno fermentirano pečeno mleko, jogurt, kefir in katyk.

V prehrano ne morete vnesti živil, ki blokirajo delo črevesja, zmanjšajo moč peristaltike in prispevajo k zadrževanju vode v telesu.

Jedilni meni z jagodami

Obstaja več možnosti za jagodne diete, zasnovane za 1 dan, 4 dni, 7 dni in mesec. Najbolj optimalna se šteje izguba 4 kg na jagodni dieti v 4 dneh.

Jedilni meni z jagodami za 1 dan

Kratkotrajni dnevi na tešče pomagajo hitro znebiti edema in kopičenja odvečne tekočine v telesu, vendar se v 1-2 dneh voda vrne.

Da vas rezultati hujšanja ne razočarajo, se morate na prehod na dieto pripraviti vnaprej - vsaj 2-3 dni vnaprej ali bolje - v enem tednu. Če želite to narediti, preklopite na lahko prehrano, iz dnevnega menija odstranite maščobno in začinjeno hrano, odstranite ocvrto hrano in zmanjšajte količino soli. Pred postnim dnem je priporočljivo narediti čistilni klistir; pri prehodu na dolgotrajno prehrano je dovolj, da zmanjšate količino zaužite hrane. Merilo za količino živil, ki jih v prehrano vnašajo vse vrste diet, je kozarec.

Ves dan lahko jeste samo jagode in pijete zeleni čaj ali čisto vodo brez plina. Dovoljena je uporaba mineralne vode. Vse jagode - 800-1000 g - razdelimo na 5-6 delov in jih uživamo od 6. ure zjutraj v rednih presledkih. Med obroki se pije voda.

Priporočljivo je, da si za raztovarjanje in naslednji dan vzamete prosti čas pri delu. Drugi dan je potreben za obnovitev delovanja črevesja.

4 -dnevni jedilni meni z jagodami

Za štiridnevno jagodno prehrano obstajajo različne možnosti - z mlečnimi izdelki in brez njih. Pri pripravi menija za 4 dni se lahko osredotočite na naslednji razvoj:

1 dan:

1. Zajtrk - jagode in kefir. Dodate lahko veliko zeleno jabolko. Sestavine se ne mešajo.
2. Kosilo: Če želite potlačiti lakoto, morate narediti mesno solato. Sestavine: piščančja prsa - pol kozarca, jagode, 1, 5 velikih kumar, 1-2 oreha. Preliv - limonin sok z rastlinskim oljem, peteršilj.
3. Popoldanska malica - jagode in manjši kreker.
4. Večerja - solata iz glavne sestavine, 2 kuhana krompirja, pol čebule, 2 žlici skute, pol obroka kefirja. Začinite lahko z limoninim sokom.

2. dan:

• Zajtrk - 100 g kruha in jagodičja.
• Kosilo - 3-4 tanke palačinke z jagodami. Testo gnetemo na beljakovinah, ocvremo v vroči ponvi z najmanj olja. Dovoljeno je kuhati palačinke v mikrovalovni pečici.
• Popoldanski prigrizek - jagode in kefir naj stanejo v 1 kozarcu.
• Večerja - solata je sestavljena iz glavne sestavine prehrane in zelja v enakih količinah

3. dan:

1. Zajtrk - sendvič z zdrobljenimi jagodami.
2. Sadno kosilo - glavna sestavina, 200 g melone in majhna zrela banana (če je velika, uporabite polovico).
3. Popoldanski prigrizek - ponovite zajtrk, vendar vam jagod ni treba drobiti.
4. Večerja - 70 g korenja, krompirja in cvetače. Vso zelenjavo poparimo in zmešamo v solato, jagode jemo ločeno.

4. dan:

• Zajtrk je obvezna sestavina in 50 g trdega sira.
• Kosilo - sto gramov porcije rib na pari s solato iz solate, jagod in majhno rdečo čebulo. Ribe so začinjene z olivnim oljem.
• Popoldanski prigrizek na ta dan se preskoči, spijejo kozarec mineralne vode.
• Večerja - solata iz jagod in zelja z rastlinskim oljem.

Jagode se uporabljajo tudi kot prigrizki, vendar se ne smete zanesti. Ne morete jesti več kot 800-1000 g na dan. Z jagodno dieto z mlečnimi in fermentiranimi mlečnimi izdelki lahko prigriznete jagode z mlekom ali jogurtom - velikost obroka ne presega 100 g.

Jedilni meni z jagodami za teden

S tedensko jagodno dieto lahko peti dan znova uporabite meni za prve 3 dni možnosti štiridnevnega obroka. Vendar je bolje, da preidete na prehrano, ki je bolj nežna za želodec.

5. dan:

1. Zajtrk-jagodno-jabolčna solata je začinjena z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in medom.
2. Kosilo - naredite kuhano puranovo solato. Rastlinske sestavine jedi: kumare, jagode, kuhani šparglji, pinjole - žlica olupljenih. Preliv je mešanica limoninega soka in olivnega olja.
3. Popoldanski prigrizek - jagodno mleko. Pol kozarca jagod zmešajte z mlekom - nalijte toliko mleka, da lahko dodate 50 g mineralne vode. Izboljša okus z medom.
4. Večerja - skuta z nizko vsebnostjo maščob z jagodami - 1/2 razmerja, začinite z jogurtom, dodajte 100 g solate iz kuhanega krompirja, zelene liste in zelene čebule. Preliv - sojina omaka.

6. dan:

• Zajtrk - sendvič z jagodami, namesto masla, skuta z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo - palačinke, polnjene z jagodnim in jabolčnim pirejem, 3 kosi.
• Popoldanska malica - jogurt z jagodami.
• Večerja - zelenjavna solata iz jagod, skuta z nizko vsebnostjo maščob, rumena ali rdeča paprika, sveže zelje. Preliv - limonin sok ali jogurt. S solato lahko jeste 3 krekerje.

7. dan:

1. Zajtrk - musli ali ovsene kosmiče zmešamo z jagodami, dodamo 50 g skute in razredčimo z mlečno sirotko.
2. Kosilo - solata iz melone z jagodami in meto, piščančjimi prsi ali porcijo parjenih rib.
3. Popoldanski prigrizek je jagodni in pomarančni smoothie, za okus lahko dodate žličko medu.
4. Večerja - cvetača, korenje, krompir so dušeni na maslu. Omaka - jagoda z mlekom, lahko jo malo posolite. 2 majhni hlebčki iz žit.

Izstop iz njihove sedemdnevne prehrane se začne s povečanjem prehrane fermentiranega mleka in beljakovinskih izdelkov. Tehniko kuhanja lahko spremenite 2-3 dni po opustitvi diete. Prigrizki-tako kot pri kratkotrajni štiridnevni dieti.

Obstajajo še drugi načini hujšanja z jagodami, ki lahko trajajo dlje časa - do enega meseca. Jagode je treba v sezoni jagod zamrzniti.

Štiridnevna ali sedemdnevna prehrana vam bo pomagala, da se znebite odvečne tekočine v telesu in spodbudi začetek hujšanja. V prihodnosti se vsebnost kalorij v dnevni prehrani zmanjša na 1500-1600 kcal in en prigrizek z jagodami in jedjo, v kateri je sestavina, je nujno vnesen v dnevni meni.

Ne glede na vrsto jagodne prehrane se sveže jagode uporabljajo kot prigrizki. Če je med štiridnevno dieto občutek lakote zelo močan, lahko spijete 100 g jagodnega koktajla - mešanice mleka, jagodičja in mete.

Dolgi jagodni dietni recepti

Jagodne jedi je najbolje uživati sveže med dolgotrajnim hujšanjem - med skladiščenjem jagode izgubijo svoje koristne lastnosti.

Za zajtrk ali večerjo lahko ponudite naslednje možnosti:

• Skutina krema … Skuto stepemo v mešalniku, dodamo nekaj jagod in žličko medu. Preostale jagode razrežemo na 4 dele in jih razporedimo po vrhu.
• Vroče … Piščančji file kuhamo na pari, nanj namažemo z mešanico jagod in kivija - 2/1. Sadno komponento stepemo z mešalnikom, dodamo 2-3 listi mete. Okras - riž.
• Enolončnica … Griz kaša, kuhana v mleku, pomešana s skuto in prenesenimi jagodami, dodamo malo medu, premešamo, razporedimo po pergamentu in pečemo v zelo vroči pečici - 220-230 ° C. Posodo lahko posušite v mikrovalovni pečici.
• Juha … Jagode zmešamo z limoninim in češnjevim sokom, z medom, stepemo z mešalnikom in postavimo v hladilnik. Beljakovine stepemo z malo sladkorja. Segrejte vodo skoraj do vretja in tam z žlico potopite beljakovine, da nastanejo kapljice. Dajo se v juho, okrasijo z meto in dodajo sveže jagode.

Rezultati jagodne prehrane

Mnenja so navdušena nad rezultati prehrane z jagodami. Tisti, ki so upoštevali vsa pravila in količino obrokov omejili na 200 ml, na štiridnevni dieti res shujšajo 4 kg, na sedemdnevni pa do 5 kg.

Vendar pa strokovnjaki za prehrano menijo, da je še prezgodaj za veselje. Takšne prehrane ni mogoče imenovati uravnoteženo. Ta vrsta prehrane ima svoje pozitivne in negativne strani, lahko resno ogrozi zdravje, če zlorabljate glavni izdelek ali podaljšate prehrano za nedoločen čas.

Če v enem tednu ne uvedete dodatnih živil, bo pomanjkanje beljakovinskih živil povzročilo razgradnjo mišičnega tkiva in pomanjkanje esencialnih aminokislin. Poleg tega lahko stimulacija peristaltike povzroči razvoj kronične driske. Kratkoročne jagodne diete je najbolje kombinirati s počitnicami - intenzivna izguba teže povzroča šibkost.

Oglejte si video o jagodni dieti za hujšanje:

V času jagodičja zadošča prehrana z jagodami, nato pa vzdrževanje telesne teže z uravnoteženo prehrano in vadbo.