Ugotovite, kakšna mora biti prehrana, da se trajno znebite podkožne maščobe in pridobite vitko postavo. Če želite poleti izgledati dobro, se morate na to začeti pripravljati spomladi. Seveda je naša prehrana v veliki meri odvisna od posameznih značilnosti telesa in finančnega položaja. Vsak zase najde edino in najučinkovitejšo metodo spopadanja s prekomerno telesno težo, danes pa vam želimo povedati, kakšna bi morala biti pravilna prehrana spomladi za hujšanje.
Pravilna prehrana spomladi za hujšanje
Od pozne jeseni do pomladi se je težko držati pravilnega prehranskega programa. Če poleti na trgu najdete veliko zdravih izdelkov, je to zelo težko narediti bližje pomladi. Če je v topli sezoni glavna težava omejitev prehrane, potem pomladanska prehrana za hujšanje vključuje njeno obogatitev.
V tem obdobju imajo ljudje pogosto težave z delovanjem imunskega sistema. Ne samo, da se znebimo odvečne teže, ampak tudi ohranimo zdravje. V ta namen nutricionisti priporočajo omejitev količine maščobne hrane v prehranskem programu. Povsem očitno je, da polizdelkov ni priporočljivo uporabljati kadar koli v letu ali vsaj omejiti njihovo količino v vaši prehrani.
Ko govorimo o spomladanski prehrani za hujšanje, bi vas opozoril na mlečne izdelke, ki vsebujejo lakto in bifido bakterije. Zahvaljujoč tem koristnim mikroorganizmom se bo delo črevesnega trakta znatno izboljšalo, telo pa bo lahko bolje absorbiralo vsa hranila.
Zelo pomembno je, da v svojo spomladansko prehrano vključite zelenjavo, žita, sadje. Če je vaš proračun omejen in ni dovolj denarja za čezmorsko zelenjavo in sadje, potem jejte tiste, ki jih pridelajo tukaj. Zelo pomembno je, da spomladi še naprej hujšamo in utrdimo prej dosežene rezultate. Zavedati se morate, da boj proti maščobam ne more biti sezonski in da boste morali za vedno spremeniti svoj odnos do prehrane.
Na mizi naj bodo prisotni oreški in semena. Lahko tudi priporočite, da poskusite sezamovo seme s chufujem in jih dodate ne samo v pekovske izdelke, ampak tudi v različne solate. Vendar se s temi izdelki ne smete zanesti. Ne pozabite na tako dragocen vitamin, zlasti v zimsko-pomladnem obdobju, kot je C. Prav ta snov vam bo pomagala okrepiti imuniteto in se izogniti prehladu. Če niste dovzetni za alergijske reakcije, zaužijte več agrumov. Šipki in kislo zelje so tudi odličen vir vitamina C.
Ne pozabite, da je vitamin C antioksidant in pomaga zaščititi celice tkiva pred procesi staranja. Skoraj nemogoče je preživeti zimo in zgodnjo pomlad brez zadostnih količin selena in cinka. Viri teh mineralov morajo biti prisotni v vaši prehrani spomladi za hujšanje. Če želite to narediti, morate jesti goveje meso, morske sadeže, stročnice, bučna semena in sončnična semena.
Pomladna prehrana za hujšanje: priporočila
Posebno nevarnost za vse, ki želijo shujšati, predstavljajo vroče in začinjene začimbe s hrano. To je posledica dejstva, da dramatično povečajo apetit. Povsem očitno je, da bi morala ocvrta hrana, vložena zelenjava, alkohol, sladke gazirane pijače za vedno zapustiti vašo prehrano.
Toda gobe, pečen krompir, rastlinsko olje, ribe in semena z oreščki je treba spomladi vključiti v prehrano za hujšanje. Ta korak bo pomagal izboljšati delovanje možganov, ki zahteva ogljikove hidrate. Zato spomladi vsekakor ni vredno uporabljati prehranskih programov brez ogljikovih hidratov.
Na splošno nobena stroga prehrana dolgoročno ne more biti učinkovita. Če najprej opazite pomemben napredek pri njihovi uporabi, se proces hujšanja upočasni, po vrnitvi na prejšnjo prehrano pa se praviloma opazi vrnitev teže. Namesto da bi uporabljali različne diete, bi morali jesti samo pravilno in telovaditi. To je edini učinkovit način, da shujšate in nato ohranite dosežene rezultate.
Za mnoge je najtežji del hujšanja motivacija. Po drugi strani pa to ne bi smel biti velik problem, saj si vsi želimo videti lepo, odvečna maščoba pa temu nasprotuje. Zagotovo glavna težava ni motivacija, ampak pomanjkanje volje. Navado napačnega prehranjevanja smo razvijali že leta in tega se je zelo težko znebiti.
Če se vrnemo k vprašanju motivacije, vam priporočamo, da jasno formulirate svoj cilj izgube teže. Odločite se, zakaj potrebujete vitko postavo, čeprav se sliši nekoliko čudno. Ko ste si zadali cilj in ga lahko jasno artikulirate, se nanj spomnite vsak dan.
Prav tako je vredno obesiti vašo fotografijo na vidno mesto, pa tudi fotografijo vaše najljubše igralke, katere oblike telesa se vam zdijo idealne. Zelo preprosto vam lahko tako preprost korak prenese najtežje diete. Vendar smo že povedali, da jih ni treba uporabljati. Poleg tega morda niso učinkoviti.
Dnevnik je lahko odličen pomočnik v boju proti prekomerni teži. Vanj vsak dan zapišite vso hrano, ki ste jo pojedli, pa tudi njihovo količino. Poleg tega priporočamo, da zapišete priporočena živila, ne glede na to, ali so bila v vaši prehrani ali ne. Po tem morate samo analizirati svoj program pomladanske prehrane za hujšanje in po potrebi spremeniti. Če ste leni za pisanje, vam razvoj sodobne tehnologije ponuja elektronski dnevnik. Še bolje, začnite svoj blog, kjer boste delili svoje dosežke in vtise. Velika verjetnost je, da boste v omrežju hitro našli podobno misleče, s katerimi boste lažje dosegli svoj cilj. Pri izbiri živil močno priporočamo, da najprej preučite njihovo sestavo. Danes mnogih izdelkov skoraj ne moremo imenovati uporabnih in izkazati bi morali, da ste iz njih. Če nameravate shujšati, se izogibajte izdelkom, ki vsebujejo dodatke z indeksom "E". Bioorganski izdelki so danes vse pogostejši v supermarketih, zato bodite pozorni nanje. Gojijo se brez uporabe kemičnih gnojil.
Poleg tega se pri pakiranju in predelavi teh izdelkov ne uporabljajo kemične spojine. Te tehnologije se vse bolj uvajajo v številnih regijah naše države, izdelki pa postajajo vse bolj priljubljeni med prebivalstvom. Žal bioorganski izdelki še niso na voljo v vseh regijah, stanejo pa tudi nekoliko več. Vendar bi moralo biti zdravje vsakega človeka nad denarjem.
Pomladna prehrana za hujšanje: prehrana
Sestavljanje prehrane je eden najpomembnejših korakov za vsako hujšanje. Priporočamo, da prehrano sestavite za kratek čas, da boste lahko hitro naredili potrebne prilagoditve. Med hujšanjem morate spremljati svoje stanje in telesno težo. Vsak teden se morate tehtati in na podlagi dobljenih rezultatov spomladi prilagoditi prehrano za hujšanje.
O pomenu dnevnika smo že govorili in tega se želim še enkrat spomniti. Zahvaljujoč temu uporabnemu orodju boste lahko spremljali energijsko vrednost prehrane, upoštevali količino porabljene tekočine itd. V svoj dnevnik lahko zapišete tudi rezultate tedenskega merjenja tehtanja in pasu. Tako lahko preprosto vidite dinamiko svojega napredka, kar bo pozitivno vplivalo na vaše čustveno stanje.
Zelo pomembno je jesti redno in po možnosti ob istem času. Postopoma ne boste samo vi, ampak tudi telo razvilo navado do določenega urnika. Posledično bo hrana predelana čim bolj učinkovito in telo ne bo imelo prehranskih pomanjkljivosti. Prav tako je treba opozoriti na pozitiven učinek rednih obrokov na presnovne procese, od katerih hitrosti je v veliki meri odvisna učinkovitost vašega hujšanja.
Le z vzgojo pravih navad lahko dosežete pozitivne rezultate. To velja tudi za pripravo diete spomladi za hujšanje. Strinjam se, da ne razmišljamo veliko o tem, katero hrano jemo. Ko ste se odločili, da se znebite odvečnih kilogramov, v svoji prehrani uporabljajte samo zdrava živila. To je tudi navada in potrebovali boste nekaj časa, da jo vcepite vase.
Ne kuhajte za prihodnjo uporabo, saj je lahko koristna samo sveže pripravljena hrana. Morda boste za to morali več časa preživeti v kuhinji, vendar sta zdravje in lepa postava vsekakor vredna tega. Težko je govoriti o določeni prehrani, ker ne predlagamo, da se močno omejite pri hrani. Pomembno je le, da so uporabne. Vsak ima svojo odvisnost od hrane, ki je ne smemo zanemariti. Seveda to ne velja za tiste primere, ko se govori, recimo, o hitri hrani.
Na primer, ovsene kosmiče lahko pripravite za zajtrk brez uporabe soli. Preden uporabite to jed, ji lahko dodate rozine in olje zamenjate s kozarcem otroškega pireja. Lahko pa popijete zeleni ali zeliščni čaj s koščkom čokolade. Ampak recimo za popoldansko malico lahko pojeste pest oreščkov ali jabolko. Če vam je težko brez peke, uporabite biskvitne piškote. Obstaja veliko receptov za zdravo hrano in od vas se zahteva le želja, da spremenite svoje življenje.
8 pravil pomladne prehrane, ki vam bodo pomagala hitro in učinkovito shujšati, glejte tukaj:
