V tem članku se bomo osredotočili na tista živila, ki lahko povzročijo depresijo. Povedali vam bomo tudi o izdelkih, s katerimi se ga lahko znebite. S prihodom deževnih dni nekateri ljudje začnejo biti depresivni. Človeško telo se po toplih dneh ne more navaditi na hladno vreme. A ne samo slabo vreme vpliva na naše počutje, zelo pogosto so vzrok depresije tudi živila, ki jih uživamo. Ti vključujejo: sladkor in sladila, kavo in rdeče meso, če ga uživamo veliko.
Vsi že dolgo vemo, da je pitje velike količine kave nezdravo; neposredno vpliva na srce. In če ga zaužijete veliko, na primer štiri skodelice na dan ali več, potem se telo začne navajati na to pijačo in postanete odvisni od nje. Ampak, če je človek prikrajšan za običajno dnevno normo kave, potem ima občutek pretiranosti in to vodi v tako imenovano "depresijo kave". Če se želite znebiti zasvojenosti, morate poskusiti navaditi telo, da ne pije več kot dveh skodelic na dan, in si vzeti odmor od pitja.
Če je oseba slabe volje, si zelo pogosto želite jesti nekaj sladkarij. Če telo potrebuje sladkor, vendar ga ne prejema, potem to vodi v splošno utrujenost in poslabša depresijo. Sladkarije lahko povzročijo zasvojenost. To je zato, ker telo proizvaja veliko insulina za predelavo sladkorja. In po končni obdelavi takoj začne zahtevati nov del, če pa ga ni prejel, potem razpoloženje osebe močno pade.
Če pogosto in v velikih količinah jeste rdeče meso, na primer jagnjetino, govedino ali svinjino, potem v želodcu nima časa za popolno prebavo. Ker se takšna hrana ne prebavi, se nabira v črevesju in začne se proces razgradnje, kjer se sproščajo strupi in toksini. Absorbirajo se v krvni obtok in vplivajo na delovanje živčnega sistema. To vodi v utrujenost, živčnost, kar posledično povzroči depresijo. Toda ne samo hrana lahko povzroči depresijo, nanjo vplivajo tudi prehranjevalne navade. Na primer, če ste dolgo na dieti in jeste isto hrano, ki vam je že postala dolgočasna, potem lahko to povzroči utrujenost in slabo razpoloženje. Da bi se temu izognili, morate izbrati prehrano med vašimi najljubšimi živili. Na splošno nutricionisti v hladnejših mesecih ne priporočajo prehrane.
Živila, ki vam bodo pomagala premagati depresijo
Vsa živila ne vodijo v depresijo, nekatera pa pomagajo v boju proti njej. Ti izdelki vsebujejo snovi, s pomočjo katerih se proizvaja hormon veselja in pomagajo premagati depresijo.
- Dober prehranski antidepresiv je temna čokolada. V primerjavi z drugimi čokoladami, kot sta bela ali mlečna čokolada, ima večji pomirjevalni učinek. Pogosteje si morate privoščiti temno čokolado in takrat depresija ne bo strašljiva.
- Mandlji se dobro borijo proti depresiji. Vsebuje magnezij in vitamine E, B 2, s pomočjo katerih se proizvaja hormon serotonin, ki je odgovoren za dobro voljo. Ne smemo pa pozabiti, da mandlji vsebujejo veliko kalorij in tisti, ki se spopadajo s prekomerno telesno težo, morajo to upoštevati.
- Morski sadeži vsebujejo veliko koristnih vitaminov, fosforja, cinka in so zaradi svoje bogate vsebine odlični antidepresivi. Vitamin E dobro deluje pri slabem razpoloženju. Če je mogoče, bi morali pogosteje uživati morske alge in postrv.
- Zelje brokolija vsebuje uporabne elemente, kot so kalcij, jod, kalij, natrij itd. Dobro očisti telo toksinov in pomaga pri lajšanju čustvenega stresa in stresa. Vsebuje tudi skoraj vse vitamine B, ki so odgovorni za dobro razpoloženje.
- Banane pomagajo v boju proti depresiji. S pomočjo folne kisline se dobro spopadajo s stresom in slabim zdravjem. Poleg tega banane vsebujejo naravne sladkorje, kot so glukoza, fruktoza in saharoza. Če uživate to sadje za depresijo, človek v trenutku začuti val moči in energije. Dokazano je, da pozitivno vplivajo na človeško psiho. Veliko je bilo študij, ki so pokazale, da zaradi ogromne vsebnosti vitamina B pomagajo pomiriti živčni sistem.
- Vsi že dolgo vedo, da je ovsena kaša dobra za zvišanje ravni serotonina. Vsebuje veliko vitaminov in mikroelementov, ki so potrebni za telo. Jejte ovsene kosmiče za zajtrk je super, saj vas bo napenjal ves dan. Nutricionisti svetujejo izbiro večje ovsene kaše, ker vsebuje kompleksne ogljikove hidrate. Ker se dolgo časa absorbirajo, veljajo za odličen vir energije.
- Ko pride sezona za jagode, kot so gozdne jagode, jagode, borovnice, robide, jih morate, če je le mogoče, čim več zaužiti. V njih v velikih količinah vsebujejo koristne elemente v sledovih. Na primer, borovnice so bogate z vitaminom C, vlakninami in antioksidanti. Vse te komponente igrajo pomembno vlogo pri duševnem zdravju ljudi. Drug nepogrešljiv izdelek za depresijo so jagode. Poleg protistresnega učinka je odličen tudi pri nespečnosti in utrujenosti.
- Tudi v boju proti depresiji pomagam v boju z živili rdeče, rumene, oranžne barve. Poskusiti morate zaužiti več pomaranč, mandarin, korenja, ananasa, so zelo zdravi in nizkokalorični, prav tako pa ne škodujejo vaši postavi. Prav tako se morate spomniti živil, bogatih z magnezijem in vitaminom B6 - to so oreški, banane, lubenice. Zelo so uporabni, saj dobro zmanjšujejo tesnobo in normalizirajo vaš spanec.
Dieta za depresijo
- Za zajtrk je dobro jesti žitarice, mlečne izdelke, sadje.
- Morate jesti pogosto, pet ali šestkrat na dan, vendar v majhnih porcijah.
- Hraniti morate ob isti uri. To izboljša prebavo in ohranja raven sladkorja v krvi normalno. Če je sladkor normalen, bo živčni sistem deloval brez napak.
- Prisotnost maščob v telesu ne sme biti več kot četrtina vse hrane, ki jo zaužijemo na dan.
- Poskusiti moramo zaužiti več ogljikovih hidratov, žit, vitaminov. V primeru depresije povečajte vnos vitamina B6. Vsebuje banane, avokado, krompir, ovsene kosmiče, piščančji file.
- Morate piti veliko vode, vsaj šest kozarcev na dan. Poleg vode bo koristno piti tudi zeleni čaj. Znano je, da vsebuje veliko antioksidantov, ki delujejo pomirjujoče. Vsebuje tudi majhno količino kofeina, ki dodatno prispeva k dobremu razpoloženju in vitalnosti.
- Za depresijo je zelo pomembno, da uživate živila, bogata z beljakovinami. Navsezadnje so oni tisti, ki izboljšujejo delovanje možganov. Zaradi dejstva, da bodo možgani aktivno delovali, se bo človek počutil bolje. Med glavnimi živili, ki vsebujejo beljakovine, so tuna, piščanec in puran.
- V primeru depresije, zlasti sezonske, bo dobro piti sveža zelišča. Priporočljivo jih je zaužiti 2-3 krat na teden. Na primer, lahko naredite zeleni smoothie, ki ne bo le izboljšal vašega razpoloženja, ampak bo tudi napolnil zalogo vašega telesa z zdravimi vitamini.
- Če želite izboljšati razpoloženje, se morate ne samo držati določene prehrane, ampak tudi popolnoma izključiti klobase, sladkarije, ocvrto in preslano hrano, gazirano vodo in alkohol. Dokazano je tudi, da je škrob še posebej "nevaren" izdelek za depresijo. Spada med lahko prebavljive ogljikove hidrate, ki povzročijo velik nalet adrenalina. To pa povzroča občutek utrujenosti in šibkosti. Zato je vredno opustiti tiste izdelke, ki vsebujejo to komponento. Med njimi so: krompir, nekatere sorte moke in koruze.
- Če priporočena živila ne pomagajo premagati depresije, morate vzeti ustrezna zdravila. Določi jih lahko le specialist.
Ljudje, ki trpijo za depresijo, morajo skrbno spremljati svojo prehrano, saj je zdravljenje te bolezni celovito in upoštevati je treba vse točke, ki lahko vplivajo na njihovo stanje.
Preden poiščete pomoč pri zdravnikih, morate uporabiti te nasvete. Če pa po zaužitju pravih izdelkov ne pride do sprememb, ampak se ravno nasprotno poslabša, se morate vsekakor obrniti na specialista. Konec koncev se lahko zgodi, da je blaga oblika depresije že prešla v hudo in jo je treba nujno zdraviti.
Za več informacij o tem, katera živila vam lahko pomagajo znebiti se depresije, si oglejte ta video:
