Če otrok noče jesti ovsene kosmiče, ki so tako bogati z vlakninami, maščobami in beljakovinskimi spojinami, ga skuhajte z okusnimi aromatičnimi dodatki. Kako narediti ovsene kosmiče z medom, črnim ribezom in semeni vam bo povedal recept po korakih s fotografijo. Video recept.
Mnogi so v otroštvu morali jesti ovsene kosmiče doma za zajtrk in v vrtcu. Zdaj kot odrasli želimo, da zajtrk ni samo bogat in zdrav, ampak tudi okusen. Zato so začeli kuhati ovsene kosmiče z različnimi dodatki. Kombinira se s sadjem, jagodami, oreščki, kandirano sadje, marmelado, mandljevim oljem. Spomnimo se ovsenih kosmičev, ki so nam znani iz otroštva, vendar z novim in zanimivim okusom. Kuhanje ovsene kaše z medom, črnim ribezom in semeni. To je obilen in popoln zajtrk, ki odpravlja potrebo po prigrizkih pred kosilom.
Preden preidemo na recept, se spomnimo uporabnosti žit. Ovsena kaša vsebuje tako topne kot netopne prehranske vlaknine. Prvi pomagajo znižati raven holesterola in stabilizirati raven glukoze v krvi. Slednji izboljšajo delovanje črevesja. En obrok bo zagotovil 20% vašega dnevnega vnosa vlaknin in beljakovin. Zato nutricionisti priporočajo, da dan začnete z ovsenimi kosmiči. je lahek in uravnotežen zajtrk ter odlična zdravstvena oskrba.
Prav tako ne gre zanemariti koristi črnega ribeza in medu. Ta živila krepijo imunski sistem in izboljšujejo delovanje prebavil. Črni ribez lajša vnetja in pomaga očistiti telo toksinov, med pa pomaga pri prehladu in virusnih boleznih.
- Kalorična vsebnost na 100 g - 35 kcal.
- Obroki - 1
- Čas kuhanja - 10 minut
Sestavine:
- Ovseni kosmiči - 70 g
- Črni ribez - 2 žlici
- Med - 1 čajna žlička ali po okusu
- Pitna voda - 120 ml
- Sončnična semena - 1 čajna žlička
Korak za korakom kuhanje ovsenih kosmičev z medom, črnim ribezom in semeni, recept s fotografijo:
1. Ovsene kosmiče vlijemo v globoko posodo in jih prelijemo z vrelo vodo.
2. Zaprite s pokrovom ali krožnikom in pustite 5 minut, da se kosmiči skuhajo. Uporabite instant ovsene kosmiče, nato jih lahko skuhate na pari. Če uporabljate Extra, jih boste morali kuhati na štedilniku.
3. Po tem času se kosmiči povečajo in absorbirajo vso vlago.
4. Ovseni kosmiči dodamo med in premešamo, da se porazdeli po zmesi.
5 Nato potresemo olupljena sončnična semena. Lahko jih predhodno ocvrete v čisti in suhi ponvi, dokler ne porumenijo.
6. Operite črni ribez, mu odtrgajte repove z lističi in posušite s papirnato brisačo. Nato dodajte jagode v skledo z ovsenimi kosmiči.
7. Ovseno kašo prelijemo z medom, črnim ribezom in semeni ter postrežemo. Lahko ga uživamo tako toplo kot ohlajeno. Poleg tega ga lahko vzamete s seboj v službo, na pot ali svojega otroka dajete v šolo.
Oglejte si tudi video recept, kako kuhati ovsene kosmiče z jagodami v mleku.
