Odličen obilen zajtrk za vso družino bo ovsena kaša z jagodami in zdrobljenimi koščki piškotov. Zjutraj nahranite svojo družino s to odlično jedjo in se prepričajte, da ne bodo lačni pred večerjo.
Fotografija jagodne sladice - poln zajtrk Vsebina recepta:
- Sestavine
- Kuhanje po korakih
- Video recept
Kombinacija zdravih ovsenih kosmičev, vrhunskih sočnih jagod in občutljivih piškotov z okusom gheja naredi zajtrk ne samo okusen, ampak tudi zdrav. Konec koncev je ovsena kaša vir hranil. Njegove koristi so preprosto nenadomestljive, zlasti za rastoče otroško telo, saj otrok potrebuje vitamine, minerale in elemente v sledovih. Jagode so tudi pravi zaklad. Je odličen vir vitamina C, izboljša imuniteto, poveča odpornost telesa na okužbe in viruse. No, nežen okus pečenega mleka daje dobro razpoloženje, daje energijo in daje moč. Kombinira vse te sestavine, zajtrk pridobi neverjetno nežen okus. Ta jed je ravno v primeru, ko je lahko in hitro lahko ne samo okusno, ampak tudi zdravo!
Če vas še nisem prepričal o uporabnosti tega zajtrka, potem si poglejmo, za kaj so ovsene kosmiče dobre. Ker jed temelji na njej in jo lahko dopolnite s popolnoma katerim koli sadjem, jagodami, oreščki in suhim sadjem.
- 100 g ovsene kaše vsebuje približno 380 kcal, beljakovine 10-18%, maščobe 6%in ogljikove hidrate 60%. In ker vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov, velja za precej visoko kalorično, a hkrati odličen zajtrk, saj daje energijo za cel dan.
- Po zaužitju porcije ovsene kaše za zajtrk občutek lakote ne bo kmalu prišel - ovsena kaša gladko dvigne in uravnava raven sladkorja v krvi, kar preprečuje tveganje za sladkorno bolezen.
- Ovsena kaša je bogata z vlakninami, ki čistijo črevesje. Ta kaša obnavlja tudi delo prebavil - škrob v žitih obdaja črevesne stene. Zato je ovsena kaša koristna za ljudi s črevesnimi in želodčnimi boleznimi.
- Zrna pomagajo preprečevati alergijske reakcije, odstranjujejo toksine in slab holesterol iz telesa. Pomaga razmišljati, ker vsebuje veliko elementov, ki ugodno vplivajo na možgane: vitamine (B1, B2, B6, K) in minerale (kalij, magnezij, fosfor, mangan, cink, nikelj, železo, krom, fluor, jod).
- Kalorična vsebnost na 100 g - 72 kcal.
- Obroki - 2
- Čas kuhanja - 10 minut
Sestavine:
- Instant ovseni kosmiči - 100 g
- Jagode - 20 jagod (lahko uporabite zamrznjene)
- Pečeni piškoti - 5-6 kosov. ali po okusu
- Sladkor - neobvezno in po okusu
Kuhanje ovsenih kosmičev z jagodami in piškoti
1. Ovsene kosmiče damo v globoko posodo, po želji dodamo sladkor.
2. Ovseno kašo prelijemo z vrelo vodo, posodo zapremo z nečim (pokrovom ali krožnikom) in pustimo stati 5-7 minut, da kosmiči vpijejo vso tekočino, nabreknejo in podvojijo prostornino.
3. Medtem, ko ovsene kosmiče kuhamo na pari, piškote razrežemo na majhne koščke, če so sveži, pa jagode operemo in jim odstranimo rep. Če uporabljate zamrznjene jagode, jih najprej odmrznite, na primer zvečer. Velike jagode narežemo na 2-4 kose.
4. Ko je ovsena kaša končana, začnite oblikovati zajtrk. Načeloma lahko vse izdelke položite v globoko ploščo v poljubnem vrstnem redu in celo premešate. Predlagam pa, da ni samo okusen, ampak tudi lep. Zato izberite široka prozorna očala ali prozorne sklede. Polovico kuhane ovsene kaše položite na dno.
5. Na vrh položite plast piškotkov, tudi pol porcije.
6. Postavite nekaj jagod in ponovite isti postopek, tj. razporedite zaporedno - ovseno kašo, piškote in jagode. Zajtrk je pripravljen in ga lahko postrežemo za mizo.
Oglejte si tudi video recept, kako skuhati leno ovseno kašo v kozarcu:
