Len način kuhanja ovsenih kosmičev v kozarcu kakava, marmelade in mleka brez vrenja. Korak za korakom recept s fotografijo. Video recept.
Vsebina recepta:
- Sestavine
- Kuhanje po korakih
- Video recept
Znano je, da je glavno pravilo uspešnega hujšanja racionalna in pravilna prehrana. To je kompetenten izračun porabljenih kalorij in glavnih sestavin živil: beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Če želite shujšati, se morate držati deležev teh sestavin, omejiti porabo živalskih maščob, sladkarij in pekovskih izdelkov ("preprosti" ogljikovi hidrati). Hkrati pa je »kompleksno« ali kot jim pravijo tudi »počasni« ogljikovi hidrati, naše telo potrebno in koristno. Te najdemo v različnih žitih in žitih. Največjo priljubljenost so pridobili ovsena kaša in njen derivat, imenovan "ovsena kaša".
Ovsena kaša je izjemno koristna glede sestave vitaminov in mineralov. To je vsestranska jed za zajtrk. Pripravljen je na različne načine z vsemi vrstami prelivov in dodatkov. Rezultat je okusna in zdrava hrana. Tradicionalno smo vajeni ovseno kašo v mleku ali vodi. Toda za hujšanje bo bolj koristna možnost lenih ovsenih kosmičev v kozarcu brez kuhanja. V takšni jedi je veliko plusov. Prvič, preprostost priprave, ker ni kuhano. Drugič, mobilnost. Ovsene kosmiče lahko zaužijete doma v kozarcu za zajtrk in ga vzamete s seboj na kosilo v službo. Tretjič, takšna ovsena kaša vsebuje veliko koristnih hranil, ki se ne uničijo, ker kosmiči niso toplotno obdelani. Omeniti velja tudi visoko raven vlaknin, ki normalizirajo prebavo. Nekuhani kosmiči pomagajo očistiti črevesje. Hitro se absorbirajo in imajo nizek glikemični indeks.
- Kalorična vsebnost na 100 g - 152 kcal.
- Obroki - 1
- Čas kuhanja - 5 minut aktivnega dela, 12 ur kuhanja na pari
Sestavine:
- Instant ovsena kaša - 50 g
- Sladki kakav v prahu - 1 čajna žlička
- Mleko - 100 ml
- Morebitna marmelada ali marmelada - 1 čajna žlička.
Korak za korakom kuhanje ovsenih kosmičev v kozarcu s kakavom, marmelado in mlekom, recept s fotografijo:
1. Poiščite priročen 1-porcijski srednje velik stekleni kozarec z vijakom. Običajno pločevinke vzamejo 150-250 ml. Posodo operite in obrišite do suhega. Nato vanjo vlijemo ovsene kosmiče.
2. Nato dodamo kakav v prahu. Namesto tega lahko daš čokolado, zdrobljeno na koščke.
3. Dodajte žlico svoje najljubše marmelade ali nekaj svežih jagod.
4. Hrano prelijte z mlekom. Če želite zmanjšati vsebnost kalorij v posodi, uporabite posneto mleko ali ga nadomestite z vodo ali naravnim sokom.
5. Poskrbite, da se ovseni kosmiči v kozarec vlijejo na pol, največ 2/3 dela, mleko pa do vratu. Ker med kuhanjem žita nabreknejo in povečajo prostornino.
6. Pokrov postavite na kozarec in ga dobro pretresite, da se mleko, kakav in marmelada enakomerno porazdelijo.
7. Kozarec čez noč postavimo v hladilnik.
8. Zjutraj premešajte vsebino, lahko dodate poljubno sadje ali jagodičje in začnete obrok.
Oglejte si tudi video recept: 7 nenavadnih receptov za okusne in zdrave ovsene kosmiče.
