Znanstveniki menijo, da genetska nagnjenost k različnim procesom pomembno vpliva na sposobnost. Spoznajte vlogo genetike pri bodybuildingu. Zdaj zelo pogosto lahko od športnikov slišite, da zaradi genetske predispozicije ne morejo več pridobiti mišične mase ali shujšati. Vse več znanstvenikov pa to trditev začenja zanikati. Toda preden nekaj zavrnete ali potrdite, morate temeljito razumeti vprašanje.
Ali obstaja genetski prag?
Kljub temu je treba priznati, da vloga genetike pri bodybuildingu ni tako velika, kot se običajno verjame. Toda poleg tega ima seveda ta dejavnik določen pomen. Vsak športnik ima edinstvene kazalnike ravni hormonov, nagnjenosti k pridobivanju teže ali razvoja določene mišične skupine. Toda kljub temu lahko vsakdo po želji doseže cilj. Navsezadnje delate zase in tukaj ne smete biti leni.
Človeško telo lahko primerjamo s cvetjem. Ko mu bodo zagotovljeni vsi pogoji za ugodno rast, bo zacvetel, če bo v nečem omejen, bo rastlina umrla. Razlogov je lahko veliko, na primer škodljivci, pomanjkanje vlage itd. Enako se zgodi s človeškim telesom. V primeru, da se je povečanje mišične mase upočasnilo ali se športnik ne more znebiti odvečne teže, to pomeni, da dela nekaj narobe. Za vse obstaja razlog.
Ni vse odvisno od genetike
Uspeh bodybuilderja ima tri glavne razsežnosti: trening, prehrano in okrevanje. Pogosteje kot ne, športnikom je v najboljšem primeru dobro le z dvema. Treba je opozoriti, da vsi veliko pozornosti namenjajo procesu treninga, a s prehrano in okrevanjem je vse veliko slabše. Če ima vsaj eden od teh treh dejavnikov težave pri izvajanju, lahko pozabite na svoje cilje.
Takšen potencial, kot je na primer Arnie, ima majhno število športnikov. In tukaj se takoj želim spomniti Franka Zaneta. Ko vidim njegovo trenutno postavo, težko verjamem, da ima kratke ključnice, ima dolg trup, roke pa so dolge le 35 centimetrov. Na začetku športa je imel Frank maso 86 kilogramov in višino 176 centimetrov. Ni najboljša genetika za bodybuilderja. Toda trikrat mu je uspelo osvojiti Olimpijo in hkrati premagati Arnieja.
Zato se postavlja vprašanje, kako velika je vloga genetike pri bodybuildingu? Zane se je strogo držal svojega prehranskega programa, njegov trening je bil zelo intenziven in trudil se je doseči svoj cilj. Želja po doseganju visokih rezultatov, pomnožena z ogromnim delom, lahko izravna genetsko nagnjenost.
Jasno mu je bilo, da v količini mase ne more zaobiti Schwarzeneggerja in je začel aktivno delati na obliki svojega telesa. Tudi v našem času njegovo postavo pogosto imenujejo popolna. Zgodba tega moškega bi morala navdušiti vse športnike. Tudi če se v telovadnici ukvarjate sami in jih je verjetno večina, se morate zavzeti za Zanea, da se samomotivirate.
Kje začeti presegati genetski prag
Za začetek se morate oceniti čim bolj kritično. Prav tako morate pregledati programe vadbe in prehrane, da preverite, ali ustrezajo vašim potrebam. Odločite se za nalogo za bližnjo prihodnost. Katere mišične skupine imate najmanj razvite in jim je treba nameniti posebno pozornost.
Če napredek ni tako hiter, kot bi si želeli, potem morda telo preprosto nima časa za okrevanje po treningu. Tiste dele telesa, ki so po vašem mnenju manj razviti, je treba med tednom dvakrat trenirati. Pomislite, da je vaše telo umetniško delo, ki lahko v rokah spretnega kiparja (vašega) postane dragoceno.
Na primer, imate širok pas. Nima smisla poskušati narediti ožjega, lažje in veliko učinkoviteje je delati na povečanju širine ramen. Ko so roke dovolj dolge, jih med delom na bicepsih ne boste mogli skrajšati. Na vsaki vadbi izvajajte vlečenje. Prosite svojega partnerja, naj se med vajo dotakne ciljne mišice. Znanstveniki so ugotovili, da mišice ob dotiku delujejo 30% učinkoviteje.
Nehajte z "bodybuildingom", trenirajte po svojih najboljših močeh. Navsezadnje izraz "usposabljanje" pomeni povečanje sposobnosti opravljanja določene naloge. Če po enem letu usposabljanja uporabljate iste delovne uteži, potem ne napredujete. Na vsakem treningu morate dati vse od sebe in trenirati morate ne sklepe, ampak mišice. S preprostimi ponovitvami gibov ne boste mogli doseči svojega cilja. Morate čutiti vsako ponovitev, trening pa naj bo vaš življenjski slog. Dejavnost pomeni nekaj mirnega in prijetnega, na primer križanje ali učenje tujega jezika nekajkrat na teden. Konec koncev, če se želite naučiti angleščine, morate iti v Veliko Britanijo in komunicirati samo v jeziku te države. Potem se lahko naučite jezika.
Na enak način morate ravnati s svojim telesom. Le tako, da na njem delate 24 ur na dan, mu lahko daste potrebno obliko. Usposabljanja, prehrane in okrevanja ni mogoče ločiti drug od drugega. To so sestavni deli enotnega sistema, ki lahko s kakovostno interakcijo prinesejo rezultate. To je med interakcijo. Ločeno bodo popolnoma neučinkoviti.
Vsi športniki se morajo spomniti, da telesno delo ni tekmovanje z drugimi športniki. Vse, kar se vam zgodi v dvorani - naredite zase. Zagotovo si nekateri tovariši hitreje opomorejo ali napredujejo, vendar vas to ne bi smelo vznemiriti. Ne trudite se razmišljati o vlogi genetike pri bodybuildingu. S tem ne boste dosegli ničesar, temveč le našli izgovor za zmanjšanje intenzivnosti treninga. Zakaj bi veliko telovadili, če nisem genetsko nagnjen? Takoj, ko se vam v glavi pojavijo takšne misli, takoj pomislite na Franka Zaneta.
Več o vlogi genetike pri bodybuildingu preberite v tem videu:
