Če želite napredovati v bodybuildingu, morate znati ločiti mit od resničnih pravil črpanja mišic. O tem bo govoril naš članek. In zdaj je seveda treba obravnavati te zgodbe, zablode, jih razpršiti. V nasprotnem primeru se lahko preprosto poškodujete ali se nehate ukvarjati s športom, saj se bojite posledic, ki pa v resnici morda ne bodo. Nikoli ne veš, kdo in kaj bo rekel? Vedno morate preveriti podatke in šele nato narediti zaključke.
Bodybuilding in rast mišic
Na ta proces najbolj vplivata dve komponenti - trening in prehrana. Ko se poveča potreba po rasti mišic, telo, ki je podvrženo stresu zaradi vadbe, poskuša pomagati. Zaradi impresivne teže med treningom pride do negativnih sprememb.
Če govorimo o mišicah, se tukaj viri zalog energije znatno zmanjšajo. Govorimo o kreatin fosfatu in glikogenu. Proces oskrbe z energijo se močno poveča, zaradi česar se kemična sestava mišičnih vlaken spremeni. Opazimo povečanje vsebnosti adenozin difosfata in kreatina. Enako velja za vodikove ione in laktat.
Mišične celice so zastrupljene, posamezna mišična vlakna so poškodovana, čeprav rahlo. Poleg tega se proteinske strukture uničijo.
Živčni sistem doživlja precej impresivno obremenitev. Enako velja za živčno -mišično. Če govorimo o osrednjem živčevju, potem pride do močnega vznemirjenja in nato, nasprotno, do preveč impresivne inhibicije. Poleg tega so ogroženi tudi dihalni in srčno -žilni sistem.
Endokrini sistem je podvržen dodatnemu stresu: zaradi tega mora v povečanih količinah izločati hormone, ki so odgovorni za takojšnjo oskrbo z rezervnimi viri energije. Enako velja za hormone, ki vključujejo pomembne procese, kot sta popravilo in gradnja.
V primeru prevelike obremenitve med treningom centralni živčni sistem aktivira mehanizem splošne prilagoditve. Tu nastopijo ukrepi, ki pomagajo vzdržati določene obremenitve. Vključene bodo tudi splošne prilagoditvene reakcije, ki niso povezane s to obremenitvijo. To stanje ni nič drugega kot stres. Kar zadeva situacijo, ki je odgovorna za njen nastanek, je stresor.
Tu je hormonska nevihta. V telesu se dvigne in nujno se oskrbi z energijo, ukvarja se z obnovo izrabljenih zalog energije. Zaradi nujnih prilagoditvenih reakcij se sprožijo vsi pomembni gradbeni procesi, ki so potrebni v obdobju okrevanja.
Ko se sistemi obnovijo in pridejo v normalno stanje, bo opaziti super okrevanje - to bo omogočilo doseganje nove, bolj impresivne ravni v primerjavi s prvotno.
Kaj lahko vpliva na rast mišičnega tkiva med bodybuildingom:
- Povečanje števila miofibrilov;
- Povečanje volumna sarkoplazme;
- Dodajanje količine vezivnega tkiva;
- Zgornji dejavniki v kateri koli kombinaciji.
Oblika in vrsta mišic
In spet se pogovorimo o mitih, ki smo jih opisali zgoraj. Začnimo s prvima dvema legendama. Za začetek ne bo odveč razumeti izrazov, o katerih govorijo. Če govorimo o mišicah, potem ne morejo biti ne reliefne ali, nasprotno, brez oblike ali izdelane. To lahko rečemo le o telesu.
Lahko so velike ali majhne, močne ali šibke - tako bi bilo pravilneje. Le tako jih lahko označimo. Kar zadeva telo, tukaj lahko govorimo o olajšanju - postane tako, ko so mišice jasno vidne.
Povečanje ali zmanjšanje mišične mase je edina zunanja sprememba, ki jo lahko dosežemo s treningom. Povečati pomeni hipertrofirati mišice, zmanjšati pa pomeni atrofirati.
Mišična hipertrofija je odziv telesa, sposobnost prilagajanja. To je rast mišične mase. Tu je dražilno stanje stres. Športnik ga prejme med treningom moči.
Mišica ne spremeni oblike. V nobenem delu se ne poveča in ne podaljša. Enako velja za skrajšanje. Lahko samo poskušate popolnoma, v celoti povečati mišico. Bodybuilderji, ki nastopajo na odru, so lahko ponosni na raznolikost mišičnih oblik zaradi genetike.
Z enakimi vajami je lahko oblika mišic drugačna, ko pride do povečanja mišic. Odvisno od tega, kaj je športnik podedoval od svojih prednikov. Zato morate zgraditi svoje lastno telo in ne poskušati biti kot nekdo drug. S pravimi vajami boste zagotovo dobili tisto, kar si želite. Glavna stvar je moč volje, potrpljenje in prizadevanje za dosego zastavljenega cilja.
Pomen individualnega pristopa
Bodybuilderji poskušajo povečati rast mišic z vadbo. Če želite to narediti, izberite individualni program usposabljanja. Pomembno je, koliko mišičnih skupin bo pri izvajanju gibov vključenih v delo. Od tega je odvisno aktiviranje potrebnih mehanizmov prilagajanja s strani centralnega živčnega sistema. Zato je najbolje, da se posvetujete s trenerjem - ta vam bo predlagal pravilno shemo usposabljanja in vam predpisal individualni program z vajami, ki jih potrebujete.
Pri pripravi programa usposabljanja je treba oceniti športnika, ki bo vse to naredil na treningu. Vaje, ki nekaterim delujejo, drugim morda sploh ne bodo uspele. Vsak režim treninga lahko povzroči hipertrofijo. Hkrati je lahko isti režim učinkovit za enega športnika, za drugega pa popolnoma neuporaben.
Značilnosti treninga moči za začetnike
Ko trener razvije program vadbe z utežmi za tiste, ki se šele začnejo ukvarjati s bodybuildingom, se upoštevata dva vidika trenažnega procesa, ki izhajata iz teorije prilagajanja:
- Tudi najmanjše obremenitve za bodybuilderje, ki začnejo trenirati v tem športu, bodo postale impresivno dražilno, zaradi česar bodo prišli do prilagoditev.
- Da bi bil odziv telesa stalen, je pomembno, da čim bolj pravilno izberemo idealen program treninga. Enako velja za tehnike, ki bodo pomagale okrepiti vaš program usposabljanja.
Bodybuilderji in njihovi trenerji morajo nenehno iskati najučinkovitejše metode usposabljanja. Poleg tega je pomembna naloga povečati stopnjo rasti dosežkov v športu. V ta namen se izvede podrobna analiza športnikovega treninga in preuči, kako natančno se telo odziva na metode treninga, ki se uporabljajo med tečaji bodybuildinga. Tako lahko najdete individualni, najprimernejši seznam metod, ki vam bodo pomagale doseči najboljše športne rezultate. Tako se oblikuje sistem dolgoročnega usposabljanja.
Oglejte si video o treningu moči:
In končno, obstaja še en mit, da je treba mišice nenehno držati v stanju šoka, da se njihova rast ne ustavi. Pravzaprav bi morale biti vaše vadbe čim bolj racionalne in raznolike. Izmenjujete lahko več različnih kompleksov - tri ali celo štiri. Tako nekaterim mišičnim skupinam dajete počitek, druge pa prisilite k delu. Tako boste spremenili obremenitev določenih skupin. To pomeni, da trening ne bo tako naporen in naporen.
