Voda je za telo ključnega pomena, to dejstvo je znano vsem. Ugotovite, kakšno vlogo ima voda pri bodybuildingu. Kako ga pravilno uporabljati in v kakšnih količinah. Človeštvo se trenutno sooča z okoljskimi težavami, ne glede na to, kako resne so. Kaj lahko rečemo, če v arktičnem ledu najdemo industrijske toksine? Seveda so enake težave z vodo. Strupene snovi prodrejo v tla, kjer se pomešajo s podtalnico. Seveda obstajajo čistilne postaje in ljudje uporabljajo nekoliko prečiščeno vodo, vendar je to daleč od izvirske vode. Danes, kot ni težko uganiti, se bo pogovor osredotočil na vlogo vode pri bodybuildingu.
Vrednost vode
Najhuje pa je, da so strupene snovi pogosto brez vonja in okusa. Če pijete takšno vodo, lahko domnevate, da je čista, vendar toksini vstopijo v telo in ga zastrupijo. Da bi bodybuilderji pri treningu dosegli pozitiven rezultat, je treba biti pozoren na vse dejavnike, ki prispevajo k povečanju zmogljivosti. Seveda voda s strupenimi snovmi k temu nikakor ne bo prispevala.
Obstajajo koraki, ki jih lahko sprejmete, da zmanjšate učinke toksinov na vaše telo, na primer zavrete vodo ali pustite, da sedi nekaj dni. Obstaja pa tudi učinkovitejši način - uporaba ogljenega filtra. Čeprav je precej okoren, vam omogoča pridobivanje zelo prečiščene vode. Morda bo kdo mislil, da so takšni ukrepi pretirani, vendar vloge vode pri bodybuildingu ne gre podcenjevati. Vsak športnik, ki želi doseči športne rezultate, posebno pozornost posveča svoji prehrani. Zagotovo nihče od vas ne bo jedel premalo kuhanih živil ali tistih, ki so v nehigijenskem stanju. Enako velja za vodo.
Vsi vemo, da je telo 80% vode in mišično tkivo ni izjema. Voda je vključena v skoraj vse biokemične procese v telesu. Zahvaljujoč njej se vzdržuje potrebna telesna temperatura in krvni tlak. Da bi razumeli pomen vode za ljudi, lahko rečemo, da z izgubo le treh odstotkov tekočine ne boste mogli več teči. Če te izgube znašajo približno pet odstotkov, vam usposabljanje ne bo na voljo, z izgubo desetih odstotkov pa je že možen smrtonosni izid.
Kot lahko vidite, se lahko vse te številke zdijo nepomembne, vendar je nevarnost za osebo s hudo dehidracijo očitna. Kot je navedeno zgoraj, je voda vključena v zelo veliko procesov, ki imajo zelo pomembno vlogo pri rasti mišičnega tkiva. Zahvaljujoč vodi se v mišicah nabira glikogen, ki je glavni vir energije za bodybuilderja. Ta snov je 75% vode in ob nezadostni ravni glikogena se ne smemo upati na pozitivne rezultate treninga.
Prav tako je treba omeniti še eno zelo pomembno vlogo vode pri bodybuildingu - učinek športnika na psiho. Kljub temu, da je to precej posreden dejavnik, je za dosego rezultata zelo pomemben. Dovolj je, da se spomnimo, da če je oseba zaskrbljena, se njeno stanje po kozarcu vode izrazito izboljša. Zagotovo vsi čakajo na praktične nasvete, eno izmed najbolj priljubljenih vprašanj pa je potreba po uporabi mineralne vode. Med številnimi študijami je bilo ugotovljeno, da se soli, ki jih vsebujejo, absorbirajo veliko počasneje kot tiste v navadni vodi. Poleg tega ima mineralna voda zelo pogosto pozitiven učinek na telo le kratek čas, potem ko je bila pridobljena iz vira.
Nato se večina hranil uniči. Posledično voda, ki je bila ustekleničena, morda nima več svojih zdravilnih lastnosti. Na primer, v Združenih državah je zaradi tega prepovedano oglaševanje mineralne vode kot eliksirja za zdravje. Omeniti velja, da številna podjetja za vodo, ne le ameriška, ampak tudi evropska, začenjajo več pozornosti namenjati ne mineralni vodi, ampak običajnemu čiščenju.
Mnogi so v supermarketih verjetno videli vodo v velikih steklenicah, ki jih lahko uporabite ne le za pitje, ampak tudi za kuhanje. To vodo bi morali uživati bodybuilderji, še posebej za treninge. Med treningom morate v povprečju piti vodo vsakih 20 minut, tudi če niste žejni. Piti morate tudi pred začetkom treninga, približno eno uro in pol ali dve.
Osnovna pravila za pitno vodo
Za bodybuilderja je najpomembnejše, da preneha piti redno vodo iz pipe. Uporabljati je treba samo prečiščeno vodo, ki mora biti vedno pri vas. Ne bojte se posmeha o tem od zunaj. Na vprašanja radovednežev lahko odgovorite, da je to zdravniški recept. Skoraj vedno po takem odgovoru ne nastane več vprašanj.
Med vadbo ne pozabite piti 100 do 150 gramov vsakih dvajset minut. Tega odmerka ne smete prekoračiti, prav tako pa ne smete uporabiti manj kot 90 gramov vode. Pred začetkom vadbe, približno dve uri pred začetkom, morate popiti vsaj 0,5 litra vode.
V vodi se nikoli ne smete omejiti. Če ste žejni, potem to storite. Možno je, da ne boste vedno mogli uporabljati filtrirane vode, vendar poskusite povečati njen odstotek v skupni količini porabljene tekočine. Priporočljivo je piti ohlajeno vodo, saj jo telo bolje absorbira. Prav tako ne smete umetno povečati količine porabljene vode. Samo med treningom bi moral biti vnos tekočine obvezen, preostanek časa pa naj vas vodi občutek žeje. Presežek tekočine v telesu je tako nevaren kot pomanjkanje. Telo si bo povedalo, kdaj mora napolniti zalogo vode.
Več o pomenu vode pri bodybuildingu boste izvedeli v tem videu:
