V zadnjem času se med bodybuilderji govori o genetski nagnjenosti k pridobivanju mišične mase. Spoznajte vlogo genetike pri bodybuildingu in fitnesu. Seveda noben športnik ne želi vedeti, da je njegova sposobnost pridobivanja mase omejena z genetiko. Toda glede tega ne morete storiti ničesar. Danes bomo poskušali podrobno razumeti vlogo genetike pri bodybuildingu in fitnesu.
Znanstveniki so na to temo opravili veliko raziskav. Enega od njih se je udeležilo več kot 500 ljudi. Poskus je trajal 12 tednov. Vsi subjekti so uporabljali isti program usposabljanja. Posledično so nekateri ljudje izgubili 2% površine prečnega prereza mišic, njihovi kazalniki moči pa so ostali nespremenjeni.
Najboljši rezultat je bil 59% povečanje površine prečnega prereza mišic in 250% povečanje moči! Kot lahko vidite, rezultati močno kažejo, da ima genetika velik vpliv na rast in moč mišic. Toda zakaj se to dogaja, bomo zdaj poskušali ugotoviti.
Vpliv genetike na rast mišic
Znanstveniki so ugotovili, da je mišična masa možna, če satelitske celice dajejo jedra mišičnemu tkivu. Zahvaljujoč temu se lahko vlaknene celice povečajo, kar vodi v rast mišic.
Med raziskavo je bilo ugotovljeno, da je razlika v napredku športnikov, ki sodelujejo v študiji, neposredno povezana z aktivacijo satelitskih celic. Več ko teh celic ima športnik, večja bo učinkovitost njegovega treninga.
Prav tako je treba opozoriti, da imajo pri takšnih športnikih satelitske celice visoko sposobnost povečanja svojega števila pod vplivom treninga. V zgoraj opisani študiji je bilo ugotovljeno, da so imeli športniki, ki so pokazali najboljše rezultate pred začetkom poskusa, 21 satelitskih celic na 100 tkivnih vlaken. Po 16 tednih usposabljanja se je število satelitskih celic povečalo na 30 na 100 vlaken. To je omogočilo povečanje prečnega prereza mišic za skoraj 55%. Športniki, ki so bili v študiji najslabši, so imeli 10 satelitskih celic na 100 vlaken. Med usposabljanjem je ta kazalnik ostal nespremenjen.
Drugi poskusi so dali podobne rezultate, kar omogoča govor o genetski nagnjenosti nekaterih ljudi do hitrega nabora mišične mase. Na hitrost programa športnikov ne vpliva le število satelitskih celic, ampak tudi drugi kazalniki, na primer število signalnih molekul in njihova občutljivost na signale, splošno širjenje satelitskih celic itd.
Seveda na učinkovitost treninga vplivajo tudi njegova intenzivnost, pravilna prehrana in drugi dejavniki, ki so znani vsem športnikom. A tudi genetike ne gre zanemariti.
Vloga genetike pri pridobivanju maščobne mase
Govorili smo o vlogi genetike pri bodybuildingu in fitnesu pri pridobivanju mišične mase, vpliva pa tudi na druge funkcije in sposobnosti telesa. Enako pomembna za športnike je težnja po pridobivanju maščobe. Znanstveniki so ugotovili razmerje med geni in hitrostjo odlaganja ter izgorevanjem maščob.
Naravna selekcija, ki se nadaljuje skozi zgodovino človeštva, je vedno podpirala ljudi z ekonomično presnovo. To jim je omogočilo preživetje med dolgotrajno lakoto. Dandanes, ko je ta težava izjemno redka, lahko ti geni vodijo v debelost. Verjetnost tega se znatno poveča s sedečim načinom življenja.
Ena študija na to temo je vključevala 12 parov dvojčkov, ki so 84 dni jedli 1.000 kalorij več na dan. Ni težko izračunati, da so v tem obdobju porabili 84 tisoč presežnih kalorij. Vsi subjekti se niso ukvarjali s športom, njihov življenjski slog pa je bil sedeč. V povprečju je povečanje telesne mase v tem obdobju znašalo več kot 8 kilogramov. Najbolj zanimiva stvar pa je velika razlika v stopnji povečanja telesne mase, ki se giblje od 4,3 do 13 kilogramov.
Vsi preiskovanci so jedli enako prehrano, vendar so imeli ljudje z nizko presnovo bistveno večji prirast telesne maščobe. Skoraj vse porabljene kalorije telo pretvori v maščobe.
Takšnih študij je bilo dovolj, da bi ugotovili veliko vlogo genetike pri bodybuildingu in fitnesu pri pridobivanju telesne maščobe. Vendar tisti ljudje, ki nimajo nagnjenosti k pridobivanju mišične mase, ne bi smeli mirno sedeti in ničesar ne početi. Poglejmo, kako lahko genetika vpliva na atletiko osebe.
Športnost in genetika
Znanstveniki morajo še vedno opraviti ogromno dela, da bi temeljito razumeli človeško genetiko. Je pa že ugotovljeno, da obstaja veliko število genov, ki vplivajo na telesne sposobnosti športnikov. Do danes je bilo odkritih več kot 200 avtosomnih in 18 metohondrijskih genov, ki vplivajo na športno zmogljivost športnikov.
Najbolj znan in najbolj raziskan je alfa aktin-3 ali ACTN3. Ta gen vpliva na uspešnost osebe. Ugotovljeno je bilo tudi, da približno 18% svetovnega prebivalstva nima tega gena. V njihovih telesih se kot nadomestek sintetizira več ACTN2, vendar je napredek pri treningih takšnim športnikom veliko težji. Še enkrat pa je treba povedati, da znanstveniki še vedno delajo na natančni sliki vseh genov, ki lahko vplivajo na športno uspešnost.
Je genetika pomembna?
Seveda zgornji poskusni rezultati za nekatere športnike niso ravno navdušeni. V zvezi s tem bi jih morali kljub danes opisani vlogi genetike pri bodybuildingu in fitnesu nekoliko razveseliti.
Prvič, vsaka oseba ima genetske težave. Ne smemo pozabiti, da popolne genetike ni.
Drugič, med raziskavo so vsi športniki uporabljali enak program usposabljanja. Toda večina bodybuilderjev ve, da se lahko odziv mišic na isto vajo od osebe do osebe močno razlikuje.
Zato je treba iskati tiste gibe in stopnjo obremenitve, ki bo optimalna za vaše mišice. Vsak športnik lahko po želji doseže visoke rezultate in med zvezdniki bodybuildinga je to veliko potrditev.
Za več informacij o vlogi genetike pri bodybuildingu in fitnesu si oglejte ta video:
