Skrivni krog, ki vam omogoča kurjenje maščob + hkrati ohranjanje mišične mase. Tehnika je primerna za vse, ki želijo imeti idealno telo. Pred nekaj leti bi lahko našli veliko število diet, ki obljubljajo, da boste dnevno izgubili vsaj pol kilograma maščobe. Potem so ljudje spoznali, da niso učinkoviti, in se na takšna zagotovila niso več posvečali. Zdaj pa so se spet vrnili.
Glede na to, da je večina sodobnih knjig o hujšanju, ki obljubljajo takšno stopnjo izgorevanja maščob, med najbolje prodajanimi, lahko sklepamo, da jih znova kupujejo. Seveda, ko gre za izgubo telesne teže in ne telesne maščobe, je to povsem izvedljivo brez večjih težav.
Vendar ta proces ni kurjenje maščob, ampak dehidracija in se ne more nadaljevati dlje časa. Zelo hitro se bo izgubljena teža spet vrnila. Hkrati je za hujšanje potrebno izgubiti natančno maščobno maso in ne celotne.
Ali je realno izgubiti pol kilograma maščobe na dan?
Če se obrnete na raziskave znanstvenikov, boste naleteli na popolnoma različne številke. Večina ljudi lahko v enem tednu izgubi največ dva kilograma telesne maščobe. V resnici pa bodo ti kazalniki bistveno nižji.
Če imate povprečno telesno maščobo in vitko postavo, bo stopnja izgube maščobe bistveno nižja. To je predvsem posledica bazalnega metabolizma, katerega raven pri takih ljudeh ni dovolj visoka za hitro lipolizo. Preprosto ne boste mogli ustvariti potrebnega kaloričnega primanjkljaja. Če se zatečete k sredstvom, ki pospešujejo izgorevanje maščob, se bo mišična masa začela zmanjševati in hitro boste pretrenirani.
Izguba pol kilograma maščobe v enem dnevu je bila ponovno pregledana relativno nedavno, čeprav se je vse začelo pred mnogimi leti. Skoraj vedno in v vseh podobnih prehranskih programih ustvarjalci ne razlikujejo med skupno telesno težo in maščobno maso.
Ko pa hujšate, je večinoma voda in ne maščoba. Danes ni znanstveno dokazane sposobnosti tako hitrega izgubljanja maščobe. To je mogoče le pri debelih ljudeh.
Če imate majhen odstotek telesne maščobe, potem preprosto ne bodo dovolj za zagotovitev takšne hitrosti procesa lipolize. V večini primerov vsi programi hitrega hujšanja temeljijo na uporabi določenega zdravila ali učinkih na hormonski sistem. Zavedati se morate, da "čarobnih tablet" ni in da lahko vmešavanje v endokrini sistem povzroči žalostne posledice. To je zelo občutljiv mehanizem in njegova okvara je lahko katastrofalna. Tudi samo usposabljanje ne bo učinkovito, saj je kurjenje maščob dejansko razlika med porabljenimi in porabljenimi kalorijami.
Če želite shujšati, morate ustvariti kalorični primanjkljaj. Vendar bo to učinkovito le za ljudi z velikimi zalogami maščob. Hitrosti izgorevanja maščob za 0,5 kilograma čez dan je nemogoče doseči s praktičnega ali biološkega vidika.
Znanstveniki so dokazali, da obstaja količina maščob, ki jih telo lahko porabi za energijo v kaloričnem primanjkljaju. Na hitrost lipolize močno vpliva začetna količina maščobe. Na podlagi rezultatov raziskave Lyle McDonald's lahko telo dnevno pridobi približno 14 kilokalorij iz telesne maščobe na vsak kilogram maščobne mase.
Na primer, vzemite moškega, ki tehta 80 kilogramov z 10 odstotki telesne maščobe. Tako ima 8 kilogramov maščobe, zato lahko v enem tednu izgubi približno 0,5 kilograma maščobe s kaloričnim primanjkljajem 112 kcal.
Če oseba tehta približno 130 kilogramov in ima 37 odstotkov maščob, lahko doseže želeno izgubo maščobe 0,5 kilograma na dan, če ustvari kalorični primanjkljaj 1442 kcal. Tako smo prišli do odgovora na vprašanje, kako izgubiti 0,5 kg maščobe na dan s sušenjem:
- Morate biti dovolj veliki ali debeli.
- Ustvariti je treba kalorični primanjkljaj v razponu 1600-1700 kcal.
To dejstvo pojasnjuje željo športnikov v obdobju sušenja, da med tednom izgubijo največ 0,5 kilograma telesne maščobe. Morda lahko z debelostjo v enem mesecu izgubite približno 15 kilogramov maščobne mase, vendar je to zelo težko narediti. Konec koncev je pomembno zapomniti, da je v tem primeru treba voditi aktiven življenjski slog, s prekomerno težo pa so številne vaje preprosto nemogoče.
V boju proti maščobam morate dosledno pristopiti. Čeprav v življenju obstajajo situacije, ko ni časa in morate shujšati čim hitreje. V tej situaciji so mnogi pripravljeni trpeti, a doseči, kar želijo. V zvezi s tem je mogoče dati nekaj nasvetov.
Kako se hitro znebiti maščobe?
Če vodite aktiven življenjski slog in imate srednjo do veliko polt, potem lahko v enem tednu računate na izgubo približno dveh kilogramov maščobe. A hkrati bi morali intenzivno delati v telovadnici in biti čim bolj disciplinirani pri prehrani.
Zavedati se morate, da lahko maščobo hitro izgubite le, če jo imate. Nižji kot je odstotek maščobe v telesu, počasnejši bo proces lipolize. Ne verjemite tistim, ki pravijo, da lahko vsak v enem tednu zlahka izgubi 0,5 kilograma maščobe. Vse je odvisno od posameznih značilnosti osebe. Če imate prekomerno telesno težo, je to mogoče. Če ste vitki, se to ne bo zgodilo. Polt človeškega telesa je neposredno odvisna od tega, kakšen kalorični primanjkljaj lahko ustvari.
Vsakdo ne more hitro izgubiti teže in tega postopka ne smete pospešiti, saj lahko le škodujete svojemu zdravju.
Za več informacij o hitrem hujšanju glejte tukaj:
[media =
