Katere jagode pomagajo hitro izgubiti težo Opis okusnih izdelkov za hujšanje in recepti za domačo uporabo. Jagode za hujšanje so naravni izdelek, ki vsebuje naravne antioksidante, hranila in flavonoide, potrebne za uravnoteženo delovanje vseh organov in sistemov človeškega telesa. Hkrati dopolnjujejo zaloge hranil in spodbujajo možganski center užitka. Jagodičja prehrana ne povzroča nelagodja - ne bo vam treba prekiniti običajnega življenjskega ritma.
Kako izbrati jagode za hujšanje
Pri uporabi jagod za hujšanje se ne upošteva toliko vsebnost kalorij, ampak učinek na telo. Ni mogoče nedvoumno reči, da ti sadeži pomagajo hitreje izgubiti težo, uporaba drugih pa je izguba energije, časa in včasih denarja. Vsaka oseba se individualno odzove na izdelke za hujšanje.
Brusnica
Brusnica se zaradi svojih lastnosti uporablja za hujšanje: spodbuja izločanje želodčnega soka in spodbuja hitro prebavo hrane, spodbuja peristaltiko.
Vsebnost kalorij v brusnicah na 100 g je 46 kcal, od tega:
- Beljakovine - 0,4 g;
- Maščobe - 0,1 g;
- Ogljikovi hidrati - 12,2 g;
- Voda - 87,13 g.
Vitaminsko -mineralno sestavo brusnic predstavlja visoka vsebnost askorbinske kisline, vitaminov K1, PP, skupine B, kalija, fosforja, kalcija, kobalta, titana in kositra. Kislo jagodičje vsebuje fenolne kisline, različne kisline, betaine, levkoantocianine, fruktozo in glukozo, antocianine.
Brusnica je močan antioksidant, ki odstranjuje toksine iz telesa, zavira patogene bakterije v črevesju in izboljšuje imunost.
Vpliva na hujšanje zaradi visoke vsebnosti kisline. Spodbuja izločanje prebavnih encimov v želodcu in sok trebušne slinavke v trebušni slinavki. Hrana, ki vstopi v telo, se hitro raztopi, vendar se ne absorbira v celoti, saj se stopnja črevesne gibljivosti poveča.
Vendar to ne pomeni, da telesu primanjkuje hranil, potrebnih za zdravo življenje. Med brusnično dieto se vam ni treba odpovedati znani hrani, z izjemo maščobne in ocvrte hrane, niti občutiti lakote.
Na stopnji izgube teže pred vsakim obrokom popijte kozarec brusničnega soka, razredčenega z vodo v razmerju 1/5 - tekoči med se uporablja za izboljšanje okusa, ne zelo za odstranjevanje grenkobe in kislosti. Te diete se drži teden dni. V tem času lahko zmanjšate težo za 2-3 kg.
Nežnejši način hujšanja so dnevi posta 1-2 krat na mesec. Med postnim dnevom boste morali zavrniti hrano in vzeti samo brusnični koktajl.
Recept za koktajl: kozarec brusničnega soka zmešamo z 1,5 kozarca mineralne vode, dodamo 3 žlice limoninega soka, pol kozarca pomarančnega soka, 1/4 skodelice soka z jabolčno kašo ali marelico. Te sokove lahko zmešate. Začinimo z muškatnim oreščkom, ingverjem v prahu in cimetom, dodamo med. Pijačo kuhamo 10 minut. Vse, kar se je zgodilo, je treba spiti v enem dnevu.
Če morate hitro priti v formo, lahko vse pijače v enem tednu zamenjate z brusničnim sokom, ne da bi se držali diete.
Kontraindikacije za hujšanje s pomočjo brusnic: peptična ulkusna bolezen, tudi v anamnezi, bolezni ledvic in jeter, akutni vnetni procesi prebavnega trakta.
Jagoda
Poletno sladko sočno jagodičje. Jagodna prehrana hkrati pomaga izgubiti 2-3 kg teže in nasičiti telo s koristnimi snovmi.
Vsebnost kalorij jagod na 100 g je 41 kcal, od tega:
- Beljakovine - 0,8 g;
- Maščobe - 0,4 g;
- Ogljikovi hidrati - 7,5 g;
- Prehranska vlakna - 2,2 g;
- Voda - 87,4 g.
Celuloza sladkega jagodičja vsebuje: vitamine B - B1, B2, B9, retinol, tokoferol, vitamin E, fosfor, kalij, cink, fosfor, natrij, jod.
Jagode imajo na telo naslednje učinke: krepi zobno sklenino in skeletni sistem, zaradi visoke vsebnosti magnezija, ustavi razvoj kapi, spodbudi proizvodnjo rdečih krvnih celic, upočasni proces staranja zaradi visoke vsebnosti vitamina E, ki ima antioksidativne lastnosti.
V 100 g jagod je toliko askorbinske kisline kot v 1 srednje veliki pomaranči. Z jagodami za hujšanje lahko tako okrepite imunski sistem, da se začetka sezone tradicionalnih virusnih bolezni ne morete več bati.
Jagodna dieta traja 4 dni. V tem času se teža zmanjša za 2-3 kg.
Primer prehrane za 1 dan:
- Zajtrk: Sadna solata z glavno sestavino, ki ji sledi jabolko in začinjeno z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Lahko dodate med.
- Kosilo: kozarec jagodičja, solata iz 2 svežih kumar z orehi, začinjena z limoninim sokom, 50 g piščančjega mesa.
- Popoldanska malica: jagode dopolni s posušenim piškotom ali kosom rženega kruha.
- Večerja: vitaminska solata-zmešajte jagode, 2 kuhana krompirja, rdečo čebulo, skuto z nizko vsebnostjo maščob, malo nizkokalorične kisle smetane.
Jagodna dieta ni za vsakogar. Jagodičje je močno alergen in je tudi zelo sladko. Da bi zmanjšali možno alergijo telesa, ga običajno speremo z mlekom. Toda v tem primeru se bo težko znebiti odvečne teže.
Češnja
To jagodičje je primerno tudi za hujšanje, čeprav ga težko imenujemo nizkokalorično.
Vsebnost kalorij češenj na 100 g je 52 kcal, od tega:
- Beljakovine - 0,8 g;
- Maščobe - 0,2 g;
- Ogljikovi hidrati - 10,6 g;
- Prehranska vlakna - 1,8 g;
- Voda - 84,4 g.
Češnjeva kaša je bogata s pektini, vitamini A, C, PP, bakrom, kalijem, cinkom, železom, magnezijem, organskimi kislinami, antocianini.
Zahvaljujoč tej kemični sestavi češnje pomagajo hitro znebiti odvečne teže: maščoba se oksidira, maščobna plast se razgradi v glicerin in vodo. V prihodnosti se glicerin uporablja kot vir energije, voda pa se izloča iz telesa.
Češnja spodbuja proizvodnjo prebavnih encimov, pospešuje presnovo, stimulira urinarni sistem, zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni, lajša boleče občutke pri artrozi in artritisu, deluje protivnetno in povečuje odpornost telesa na stresne dejavnike in telesne napore.
Češnja ima še eno zelo pomembno lastnost. Spodbuja proizvodnjo hormona spanja melatonina. Zdrav nočni počitek preprečuje razvoj številnih bolezni živčnega sistema. Med češnjevo dieto telo ne čuti čustvenega nelagodja.
S češnjami lahko izgubite težo na dva načina. Eden od njih je mono dieta. Pred vsakim obrokom morate popiti pol kozarca češnjevega soka ali pojesti 1 kozarec češenj. Morate jesti največ 3 -krat na dan, teža dietnih obrokov je do 200 g. Uporabljajo se samo prehranski izdelki, kuhani so samo na pari ali kuhani.
Drugi način je tedenska prehrana. Približen dnevni meni, na podlagi katerega je treba sestaviti prehrano:
- Zajtrk: češnjev sok - kozarec, trdo jajce, velika grenivka ali pomaranča.
- Kosilo: solata s češnjami, korenjem in jabolki, začinjena s smetano, 2 kuhana krompirja, čaj ali kava. Lahko jeste zelenjavno enolončnico in 100 g piščančjih prsi, kos opečenega kruha.
- Večerja: češnja - kozarec, porcija vinaigreta, toast s sirom, čaj.
Brez začimb: sladkor, poper ali sol. Dodatek k prehrani - 1,5 litra mineralne vode na dan.
Glukoza, ki jo telo dobi iz češenj, hitro vstopi v krvni obtok in postane vir energije. En kozarec češenj glede na učinek na center užitka lahko nadomesti pol čokoladne čokolade.
Kontraindikacija za hujšanje s češnjami je povečana kislost želodčnega soka. V tem primeru ga lahko zamenjate s črno češnjo - podoben učinek ima na telo, vendar slajše. Res je, treba je upoštevati, da je vsebnost kalorij v češnjah višja - 61 kcal na 100 g.
goji jagode
Učinkovito je uporabljati goji jagode za hujšanje, kljub njihovi precej visoki kalorični vsebnosti.
Na 100 g izdelka - 299 kcal, od tega:
- Beljakovine - 11,7 g;
- Maščobe - 3,7 g;
- Ogljikovi hidrati - 43,2 g.
Jagode vsebujejo veliko aminokislin, beljakovin, karotenoidov, vitamina C, cinka, kalcija, selena, joda, bakra in 15 -krat več železa kot špinača.
Uporaba goji jagod zavira starostne spremembe, povečuje imunski status, krepi strukturo kostnega tkiva in mišičnih vlaken, spodbuja proizvodnjo rastnega hormona in zmanjšuje tveganje za nastanek raka ter normalizira krvni tlak.
Za ljudi, ki morajo stalno nadzorovati svojo težo, so goji jagode odličen dodatek k dolgotrajni nizkokalorični dieti. Pomagajo pospešiti presnovne procese in hkrati napolnijo telesno zalogo hranil. Teža ostane na isti ravni, kakovost kože in las pa se ne poslabša.
Načini izgube teže z goji jagodami:
- Zvečer 20-30 g goji jagod prelijemo z vrelo vodo. Zjutraj popijejo infuzijo in namesto zajtrka pojedo jagode.
- Enega od obrokov nadomesti jed z goji jagodami. Na primer s kašo: ovseno kašo namočimo, pol kozarca, nato prekuhamo, dodamo žličko goji jagod in posneto mleko. Za zajtrk lahko naredite smoothie: v mešalniku zmešajte 1 kivi, 1 jabolko in žličko goji jagod, prelijte s kozarcem kefirja, še enkrat stepite.
- Hujšanje s tinkturo za hujšanje. Pest gojija damo v steklenico vodke, infundiramo 10 dni v temnem prostoru in občasno stresemo. Filtrirajo vodko. Pred vsakim obrokom vzemite 10-20 kapljic. Če začne oslabeti, se tinktura popije 30 minut po obroku.
- Po jedi vedno popijte kozarec goji čaja. Vrelo vodo vztraja pri 15 jagodah.
Kontraindikacije za uporabo goji jagod za hujšanje so nagnjenost k driski, alergijska reakcija na živila s karotenom, zdravila, kolitis in enterokolitis ter bolezni prebavnega trakta v aktivni fazi.
Z goji je treba jesti samo znano hrano. To opozorilo velja zlasti za sadje in zelenjavo - samo sezonsko, pridelano na tem območju.
Po dveh mesecih te metode hujšanja si morate nujno vzeti odmor za 4 tedne.
Maline
Japonski znanstveniki menijo, da diete za hujšanje niso potrebne. Dovolj je, da pred vsakim obrokom redno pojeste pol kozarca svežih malin, kilogrami pa bodo "odleteli".
Vsebnost kalorij v malinah na 100 g je 46 kcal, od tega:
- Beljakovine - 0,8 g;
- Maščobe - 0,5 g;
- Ogljikovi hidrati - 8,3 g;
- Prehranska vlakna - 3,7 g;
- Voda - 84,7 g.
Malinovo sadje vsebuje veliko kislin - jabolčno, vinsko, najlonsko, salicilno in mravljinčno, sladkorje in disaharide, čreslovine, pektine, kalijeve in bakrove soli, acetoin, cianin klorid, benzaldehid, karoten, askorbinsko kislino, vitamine B, eterična olja …
Visoka vsebnost vlaknin spodbuja peristaltiko, obnavlja se koristna črevesna mikroflora. Malina spodbuja proizvodnjo in izločanje žolča in uriniranje, povečuje proizvodnjo lipidov v telesu in zavira odlaganje škodljivega holesterola na stenah krvnih žil, pospešuje izmenjavo kisika in presnovo na medcelični ravni ter povečuje strjevanje krvi.
Malinova dieta je zasnovana za 3 dni. Približen delež dnevnega menija je naslednji:
- Zajtrk - 100 g katerega koli fermentiranega mlečnega izdelka z enako količino jagod.
- Kosilo - porcija svežega mesa 200 g, začinjena z malinovo omako.
- Večerja - malinova solata z jogurtom.
Hujšate lahko tudi z malinami s sladkorno boleznijo, prehrano pa dopolnite z malinovim sokom. Če ste v preteklosti imeli podobno diagnozo, se morate pred prehodom na podobno prehrano posvetovati z zdravnikom.
Malin ne morete uporabljati za hujšanje: pri protinu, revmi in artritisu, urolitiazi, pri odpovedi ledvic in jeter, pri bronhialni astmi in prisotnosti benignih novotvorb v nosni votlini, pri težavah z ledvicami. Ljudje s sladkorno boleznijo se morajo zavedati sladkorja v malinah. To jagodičje je kontraindicirano tudi pri astmi.
Lychee jagode
Jagode ličija imajo bogato vitaminsko -mineralno sestavo, aktivno jih uporablja orientalska ljudska medicina in se uporabljajo za hujšanje.
Vsebnost kalorij ličija na 100 g je 66 kcal, od tega:
- Beljakovine - 0,8 g;
- Maščobe - 0,4 g;
- Ogljikovi hidrati - 16,5 g;
- Prehranska vlakna - 1,3 g;
- Voda - 81,76 g.
Kot del prehrane za hujšanje jagode ličija pomagajo napolniti zalogo hranil zaradi velike količine hranil in koristnih spojin. V sadni kaši: vitamini C, E, K, skupina B - B1, B3, B6, kalcij, kalij, fosfor, cink, magnezij, železo, mono- in disaharidi, holin.
Jagode ličija pomagajo očistiti črevesje, pospešijo presnovne procese, lajšajo zaprtje, znižajo raven holesterola v krvi, povečajo libido, ustavijo nevrološke tike in zmanjšajo pojavnost bolezni živčnega sistema, povečajo odpornost na stres.
Dieta za liči je kot hujšanje z goji jagodami. V kateri koli nizkokalorični prehrani, namenjeni dolgotrajni uporabi, je en obrok jed z liči jagodami. Če jih v Rusiji ni mogoče kupiti, lahko poskusite gel za hujšanje BioLite iz jagodičevja ličija.
Raztovarjalni recepti:
- Sadna mešanica. Polovico majhne melone narežemo na kocke, jagode ličija (150 g) prerežemo na pol, dodamo 7-8 jagod in 1 mandarinsko kašo, nekaj mandljev. Mešanico začinimo z medom in limoninim sokom.
- Solata. Zmešajte 2 sesekljani sveži kumari, 10 ličijev jagod, sesekljan rdeč čilijev strok. Začinimo z riževim kisom, sladkorjem, soljo, cilantrom, sokom in limetino lupino.
- Vroča solata iz morskih sadežev. Pražene kraljeve kozice (250 g) in 12 ličijev jagod začinimo z 1 žlico paradižnikove paste, rastlinskim oljem, kisom, dodamo Worcestershire omako.
Liči lahko ves čas, ko mu sledite, uvedete v prehrano na tešče.
Kljub dejstvu, da so sveži liči odlični gasilci žeje, ne smemo zanemariti običajnih priporočil za diete. Pijače za hujšanje - zeleni čaj, čista in mineralna voda.
Pri nagnjenosti k stomatitisu, z erozivnimi poškodbami prebavnega trakta, pri peptični ulkusni bolezni in s povečano napenjanjem bi morali izbrati drugačen način hujšanja. Ličija ne morete uvesti v beljakovinsko prehrano - to lahko povzroči črevesno obstrukcijo.
Ribez
Za hujšanje lahko uporabite vse vrste ribeza, izmenično dneve. Najnižja kalorija je bela in rdeča, najvišja kalorija je črna.
Vsebnost kalorij črnega ribeza na 100 g je 63 kcal, od tega:
- Beljakovine - 1 g;
- Maščobe - 0,4 g;
- Ogljikovi hidrati - 7,3 g;
- Voda - 83,5 g.
Ostalo je pepel in prehranska vlakna.
Vsebnost kalorij belega in rdečega ribeza je 39-42 kcal na 100 g, od tega:
- Beljakovine - 0,5-0,6 g;
- Maščobe - 0,2 g;
- Ogljikovi hidrati - 7, 7-8 g;
- Voda - 85 g
- Pepel - 0, 6 g.
Preostanek so prehranska vlakna.
Kemična sestava črnega ribeza: vitamini A, E, D, C, K, P, vitamini B - B1, B2, B6, B9, fosfor, kalij, železo, tanini, kompleks organskih in anorganskih kislin, eterična olja.
Askorbinske kisline v rdečem in belem ribezu je 4 -krat manj kot v črnem, vendar je v njem velika količina selena, pektina in dušikovih snovi. Količina drugih hranil je približno enaka, vendar je vsebnost karotena velika v rdečem ribezu.
Toni črnega ribeza, imajo vazodilatacijski učinek, pospešujejo presnovne procese, čistijo kri. Ima diuretični, diaforetični in protivnetni učinek, znižuje krvni sladkor, stimulira nadledvične žleze in je antioksidant.
Rdeči in beli ribez pomagajo obnoviti vitalnost v primeru preobremenitve, tonizirajo, preprečujejo bolezni hematopoetskega sistema, raztapljajo holesterol in odpravljajo črevesne krče. Protivnetno in diaforetično delovanje, podobno črnemu ribezu.
Vse te jagode imajo splošen krepilni učinek, ne glede na barvo.
Dieta iz ribeza je zasnovana za 4 dni. Približna dnevna prehrana:
- Zajtrk: trdo kuhano jajce, 30 g sira, kozarec ribezovega kompota brez sladkorja.
- Kosilo: pusto meso ali ribe - 100 g, solata iz solate ali zelenih kumar z olivnim oljem, pest ribeza.
- Večerja: skuta - 150 g, ribez lahko zmešamo s skuto ali zaužijemo ločeno.
Z močnim občutkom lakote si lahko privoščite malico s peščico jagod.
Če je mogoče, začnite prehrano z belim ribezom, drugi dan preživite s črnim, tretji z rdečim, četrti dan pa jagode premešajte.
Kontraindikacije za prehrano ribeza so bolezni ledvic in jeter, prebavnega trakta. Rdečega in belega ribeza ne smemo uvajati v prehrano z zmanjšanim strjevanjem krvi.
Viburnum
Kalina se kljub nizki hranilni vrednosti in zmožnosti uporabe vse leto uporablja v prehrani le redko. Koristne lastnosti jagodičja se ohranijo v celoti, ko jih zamrznemo.
Vsebnost kalorij viburnuma na 100 g je le 26 kcal, vsebujejo pa le 7 g ogljikovih hidratov in vode. Idealna sestava za hujšanje je obnavljanje energije in odsotnost maščob.
Viburnum vsebuje: vitamin C - več kot citrusi, PP, karoten, vitamin K, folna kislina, tokoferol, molibden, mangan, selen, magnezij, cink, baker, železo, krom, kalcij - velika količina, kobalt, kalij, organske kisline, pektini, flavonoidi.
Učinek viburnuma na telo: protivirusno, diaforetično, tonično, hepatoprotektivno, tonično. Preprečuje razvoj onkoloških procesov in ustavi možen razvoj depresije, sprošča črevesje in odpravlja krče.
Kalina dieta je zasnovana za en teden. Približen dnevni meni za 1 dan - vsi obroki po 100 g:
- Zajtrk: pol kozarca želeja iz viburnuma, enaka količina katere koli mlečne kaše, sperite s kompotom iz viburnuma - 1 kozarec.
- Prigrizek: katera koli zelenjavna juha in 100 g jagod.
- Kosilo: ribja juha - pol kozarca, porcija svežega mesa ali rib 100 g, zelenjavna solata z limoninim sokom, kompot iz viburnuma.
- Večerja: zelenjavna juha razen krompirja, pusto meso, sadna solata - katero koli sadje razen banane, začinjeno z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
- Kozarec žele iz viburnuma pred spanjem.
Viburnuma ne morete uporabljati za hujšanje pri protinu, artritisu, s povečano kislostjo želodčnega soka, pri povečanem strjevanju krvi in pri ljudeh z nizkim krvnim tlakom.
Priporočila za hujšanje jagodičja
Pri izbiri jagodne prehrane za hujšanje je treba upoštevati ne le odsotnost alergijske reakcije, ampak tudi okusne preference. Zelo težko je uporabiti tudi kratkoročni izdelek, ki mu duša "ne laže".
Pogosto pri hujšanju z jagodami:
- Sol je treba opustiti ali čim bolj zmanjšati njeno uporabo.
- Prehrano morate dopolniti s čisto ali mineralno vodo, zelenim čajem in piti približno 1,5-2 litra na dan.
- Če začnete čutiti lakoto, si privoščite glavni pripravek prehrane - jagode. Lahko pojeste približno peščico. Če shujšate z ličijem ali goji jagodami, dajte 1-2 jagode v usta in jih zadržite vsaj 3 minute, preden pogoltnete.
- Med nosečnostjo in med dojenjem ne morete shujšati, z akutnimi vnetnimi procesi, v ozadju zvišanja temperature, s ponovitvami kroničnih bolezni.
- Če se stanje poslabša, je treba prehrano takoj prekiniti.
Oglejte si video o jagodah za hujšanje:
Jagodne diete vam pomagajo, da se hitro znebite odvečnih kilogramov, a da se ne vrnejo, v prehrano ne morete vključiti maščobne hrane in živil z začimbami. Hujšanje je treba dopolniti s treningi s posebnimi vajami za problematična področja. Če zanemarite priporočila, se bodo izgubljeni kilogrami hitro vrnili.
