Naučite se pravilno telovaditi, da se znebite maščob, brez strogih diet, vključno s samo telesno aktivnostjo. Danes nihče ne bo zanikal dejstva, da redna vadba daje priložnost, da svoje telo spravite v red in ga naredite privlačnejšega. Zelo pogosto pa ljudi zanima, kateri so danes najboljši športi za hujšanje.
To vprašanje se lahko dejansko izkaže za zelo pomembno, saj lahko sicer na pozitivne rezultate dolgo čakate. Če jih ni dolgo časa, je lahko oseba razočarana in popolnoma preneha aktivno trenirati. Najpogosteje je vprašanje izgube teže za dekleta, saj se fantje raje ukvarjajo s bodybuildingom in se tako ne le znebijo maščobe, ampak tudi pridobijo mišično maso.
Hkrati pa dekleta pogosto raje uporabljajo prehranske programe kot šport, ki je lahko precej težak. Zelo redko ta taktika prinese želeni rezultat. V večini primerov, ko uporabljate samo diete, teža odide, vendar za kratek čas. Največje rezultate lahko pozdravite le, če združite najboljše športe za hujšanje in pravilno prehrano.
Zakaj je bolje izgubiti težo s športom in ne s prehrano?
Včasih si človek želi shujšati in hkrati čim manj zapustiti hišo. Morate razumeti, da so učinki najboljših športov za hujšanje na telo primerljivi z rezultati strogih dietnih programov prehrane, hkrati pa so dolgoročni.
Če se ukvarjate s športom ali uporabljate dieto, potem dosežete isto - primanjkljaj energije v telesu. Vendar je učinek strogih dietnih programov prehrane pogosto zelo negativen, saj telo potrebuje visoko kalorično hrano. Ob pomanjkanju energije, ki ga dosežemo s prehrano, se v telesu aktivirajo katabolični procesi, ki uničijo mišično tkivo.
Če za dosego svojih ciljev uporabljate najboljše športe za hujšanje, potem z redno telesno aktivnostjo okrepite mišice in ohranite normalno delovanje vseh telesnih sistemov. Z drugimi besedami, zahvaljujoč športu z namenom izgube odvečne teže dosežete želeni rezultat in ne škodujete zdravju.
Ko govorimo tudi o razlikah med strogimi dietami in športom, v prvem primeru telo začne varčevati z energijo, maščobno tkivo pa bo izgorelo skrajno neaktivno. Človeško telo je zasnovano tako, da med lakoto poskuša najti vire energije in hkrati zmanjšati porabo maščobnih zalog.
Treba je opozoriti, da šport za hujšanje deluje hkrati v štirih smereh, kar vam omogoča, da v kratkem času dosežete želeni rezultat:
- Za eno uro treninga se v povprečju porabi od 150 do 1200 kalorij, ta številka pa je odvisna od več parametrov, na primer vrste obremenitve in njene intenzivnosti.
- Pod vplivom telesne aktivnosti telo pospeši proizvodnjo hormona adrenalina, ki je eden najmočnejših naravnih izgorevalcev maščob.
- Šport lahko znatno pospeši presnovne procese (presnovo), kar vodi v povečanje porabe energije. Posledično se maščoba spali tudi v mirovanju, ko ne telovadite več.
- Vadba vam omogoča, da se ne samo znebite odvečnih kilogramov, ampak tudi naredite svojo postavo privlačnejšo.
Kako lahko shujšate s športom?
Najprej morate ugotoviti, kateri so najboljši športi za hujšanje, da ne boste obupali. Energijo v človeškem telesu lahko dobimo na dva načina:
- Aerobni - kisik je vključen v procese oskrbe z energijo.
- Anaerobni - kisik se ne uporablja za energijo.
Obstajata tudi dve vrsti istoimenske telesne dejavnosti. Pri aerobnih dejavnostih telo dolgo deluje, na primer med tekom, plavanjem, vožnjo s kolesom itd. Anaerobna vadba je trening moči pri dvigovanju uteži.
Tako, da lahko govorite o tem, kateri najboljši športi za hujšanje obstajajo, lahko poznate le namen svojih razredov. Zelo pomembno je, da si predstavljate, kaj želite doseči v razredu. Trening moči spodbuja aktivni nabor mišične mase. To bo dekletom omogočilo, da zategnejo zadnjico in druge mišice. Vendar pa problem odvečne teže v tem primeru lahko ostane in tukaj se morate znova vrniti k uporabi kardio obremenitev.
Aerobna vadba spodbuja rast mitohondrijev. Ti organeli se nahajajo v celičnih strukturah in so zasnovani tako, da prejemajo energijo iz različnih snovi, vključno z maščobnimi kislinami. Znanstveniki so dokazali neposredno povezavo med številom mitohondrijev in porabljenimi kalorijami. Prav tako je treba spomniti, da kardio vadba spodbuja sintezo posebnih encimov, ki so potrebni za aktiviranje procesov zmanjšanja maščobnega tkiva. Poleg tega ima telo možnost bistveno hitrejšega okrevanja po kardio sejah v primerjavi z anaerobnimi treningi. Neposredno med treningom moči se porabi manj kalorij, kot je to mogoče pri kardio obremenitvah. Hkrati mišice potrebujejo veliko energije za vzdrževanje svojega dela, tudi v mirovanju. Posledično lahko rečemo, da je kombinacija aerobne in anaerobne vadbe idealna možnost za hujšanje.
Kateri so najboljši športi za hujšanje?
Oglejmo si nekaj športov, ki so lahko v veliko pomoč pri boju proti maščobam.
Plavanje
To je ena najboljših vrst hujšanja, ki med drugim pozitivno vpliva na celotno telo. S plavanjem ne morete le shujšati, ampak tudi okrepiti vse mišične skupine. Prav tako bo škodljiva obremenitev odstranjena iz hrbtenjače in sklepno-ligamentnega aparata. Plavanje velja za eno najmanj travmatičnih športnih disciplin.
Če po treningu moči pogosto občutite bolečine v mišicah, zlasti sprva, potem se po obisku bazena to ne bo zgodilo. Če želite doseči največje rezultate, morate to narediti trikrat na teden, trajanje ene vadbe pa mora biti približno 45 minut.
Kolesarjenje
Kolesarjenje je pri hujšanju enako učinkovito kot plavanje. Mnogi ljudje po vsem svetu so odvisni od tega športa in hkrati dosegajo odlične rezultate. Zdaj je kolesarjenje pri nas vse bolj priljubljeno.
Kolesarjenje ne samo učinkovito izgoreva maščobe, ampak tudi krepi mišice nog, zadnjice in stegen. Vse to bo vašo postavo naredilo privlačnejšo. Boki in zadnjica najpogosteje povzročajo nezadovoljstvo pri dekletih, ki si vedno prizadevajo izgledati najbolje.
Kolesarite trikrat na teden po 60 minut. Ne smemo pozabiti, da lahko sobno kolo daje podoben učinek v primerjavi s klasičnim kolesom, vendar bo v topli sezoni kolesarjenje na svežem zraku najboljša izbira.
Hoditi
Zelo pogosto ljudje podcenjujejo koristi hoje v boju proti maščobam. Hkrati se lahko redna hoja šteje za enega najboljših športov za hujšanje. Še več, če imate resne težave s prekomerno telesno težo, lahko tek ali kolesarjenje negativno vpliva na vaše sklepe. V tem primeru bi vsekakor morali začeti izgubljati maščobe s hojo.
Začnite s kratkim sprehodom v počasnem tempu. Postopoma povečajte hitrost hoje in kilometrino. Telesu ne smete takoj dati velike obremenitve, saj bo to negativno vplivalo na vaše zdravje.
Zdaj v mnogih državah po svetu postaja vse bolj priljubljen nov šport - skandinavska hoja. Od običajnega se razlikuje po prisotnosti palic, ki spominjajo na smučarske palice, ki jih je treba med vožnjo podpirati. To vam omogoča, da okrepite ne le mišice nog, ampak tudi rok.
Zdravniki priporočajo hojo ljudem, ki imajo težave s sklepno-ligamentnim aparatom. Kot pri vsakem športu se morate pred sprehodom rahlo ogreti. Če želite kar najbolje izkoristiti hojo, priporočamo, da se dnevno sprehodite vsaj dve uri. Za to je priporočljivo uporabiti tudi grob teren.
Teči
Tek je že vrsto let eden izmed najbolj priljubljenih načinov hujšanja. Če želite shujšati čim hitreje, tecite na dolge razdalje s povprečnim tempom vsak drugi dan. Poskusite načrtovati svojo pot tako, da se med aktivnostjo čim bolj oddaljite od velikega prometa.
Tu so najboljši športi za hujšanje. Moški pa lahko priporočijo tudi športne igre, na primer nogomet, košarko itd. Te športne discipline vključujejo kratke, hitre teke in skoke, ki zelo pozitivno vplivajo na proces lipolize.
Dekleta nimajo nič manj izbire, saj se za hujšanje ne da uporabiti le zgoraj naštetih športnih disciplin. Zelo učinkoviti bodo tudi plesni tečaji, pilates in različne vrste aerobike. Ne glede na to, kateri šport za hujšanje izberete, v kombinaciji s pravilno zdravo prehrano rezultati ne bodo dolgo pričakovani. Čeprav boste seveda morali biti potrpežljivi.
Več o najboljših športih za hujšanje si oglejte v tem videu:
