Ugotovite, zakaj mora vsak športnik dosledno uporabljati vitamine skupine B. Vitamini skupine B so bistveni za naše telo. Danes bomo govorili o tem, kako se vitamini B6 in B12 uporabljajo v športu. Prav te snovi se najpogosteje uporabljajo v športu in tradicionalni medicini.
Vloga vitaminov B v športu
Malo kasneje bomo govorili o uporabi vitaminov B6 in B12 v športu, zdaj pa je treba povedati nekaj besed o drugih snoveh te skupine. Upoštevajte, da je precej obsežen in vsebuje osem snovi, topnih v vodi. To kaže, da jih telo ne more kopičiti. Nekatere izmed njih, in sicer B8, B4, pa tudi B10, telo lahko sintetizira samostojno in pri večini dodatnega vnosa teh snovi ni potrebno.
Kar zadeva bodybuilding, je ta skupina vitaminov najpomembnejša, saj pomaga pri pridobivanju mase. Tu so glavni učinki vitaminov B:
- Pospešite procese proizvodnje energije.
- Povečajte kontraktilnost mišic.
- Izboljšajo asimilacijo vseh esencialnih hranil, kar je v razmerah obilne prehrane izredno pomembno, brez katerih je povečanje telesne mase nemogoče.
- Pospešijo procese zmanjšanja maščobnih celičnih struktur.
- Spodbujajo procese delitve celičnih struktur tkiv, tudi mišičnih.
- Okrepite obrambo telesa.
- Spodbuja delo živčnega sistema.
- Pomagajte telesu, da dobi vsa hranila, ki jih potrebuje.
- Pospešujejo presnovo.
- Izboljša kakovost kože.
- Odpravite stres.
- Zmanjša tveganje za nastanek bolezni žilnega sistema in srčne mišice.
Ker sta najpogostejša vitamina B6 in B12 v športu, je vredno o njih podrobneje govoriti. Za začetek so v različnih oblikah, zaradi česar so zelo enostavne za uporabo. Če želite te snovi jemati za profilakso, so najboljša izbira tablete (dražeji) in kapsule. Za resno zdravljenje je bolje uporabiti injekcije.
Kako se vitamin B6 uporablja v športu?
Za boljše razumevanje informacij o uporabi vitaminov B6 in B12 v športu vam bomo povedali o vsakem od njih posebej. B6 se imenuje tudi piridoksin in ga najdemo v številnih živilih in dodatkih. Recimo tudi, da se ta snov sintetizira v telesu, vendar v minimalnih količinah. Pomanjkanje piridoksina se lahko pojavi kot posledica uporabe antibiotikov, motenj v prebavnem traktu, pa tudi zaradi nepravilno organizirane prehrane.
V kakršni koli obliki sproščanja je snov zelo odporna na kisik in visoke temperature. Lahko pa se uniči z neposredno izpostavljenostjo sončnemu ultravijoličnemu sevanju. Med glavnimi funkcijami, ki jih piridoksin opravlja v telesu, je treba omeniti naslednje:
- Presnovni procesi se pospešujejo - dejstvo, da je piridoksin aktivno vključen v številne presnovne procese, so dokazali znanstveniki.
- Učinkovitost srčne mišice se izboljša - to je posledica sposobnosti snovi, da pospeši sintezo prostaglandinov, ki so potrebni za uravnavanje delovanja srca in normalizacijo krvnega tlaka.
- Krepi delo imunosti - snov pospešuje procese delitve celičnih struktur in je potrebna za proizvodnjo različnih protiteles.
- Kakovost las, pa tudi kože se izboljša - s tem vprašanjem je vse jasno in dodatna pojasnila niso potrebna.
- Spodbuja se delo živčnega sistema - znanstveniki so dokazali, da je piridoksin nujen za sintezo nekaterih nevrotransmiterjev, ki so odgovorni za človeško razpoloženje in delovanje možganov. Upoštevajte, da celične strukture možganov vsebujejo približno petdesetkrat več vitamina B6 v primerjavi s krvjo.
- Sodeluje pri proizvodnji genskih materialov, hormonskih snovi in rdečih krvnih celic.
Dodaten vnos piridoksina je potreben v primeru razvoja pomanjkanja vitaminov, nalezljivih bolezni, driske, prehranskih napak, dermatitisa, pa tudi po odstranitvi želodca. Piridoksin najdemo v velikem številu rastlinskih in živalskih proizvodov. Piščanec je odličen vir te snovi. Skuša, granatno jabolko, zelje, orehi, teletina itd. Vse vitamine je treba zaužiti v določenem odmerku, piridoksin ni izjema od tega pravila. Vsak dan potrebuje dva do šest gramov vitamina. Preveliko odmerjanje piridoksina lahko povzroči motnje v delovanju živčnega sistema, vendar je pomanjkanje snovi nevarnejše. V tej situaciji se pojavijo tudi nekatere motnje v delovanju centralnega živčnega sistema, razvije se dermatitis, možne so težave s prebavnim traktom in anemija.
Znanstveniki so opredelili rizično skupino za razvoj pomanjkanja piridoksina in ti ljudje bi morali posebno pozornost nameniti svoji prehrani. Ta skupina vključuje naslednje kategorije ljudi:
- Dojenčki.
- Ljudje, ki so dolgo časa jemali antibiotike.
- Ženske, ki uporabljajo hormonske kontraceptive.
- Ljudje, ki imajo težave z jetri, pa tudi z aterosklerozo in poliartritisom.
- Ženske med nosečnostjo.
Vitamin B12 v športu
Eden izmed dveh najbolj priljubljenih vitaminov B6 in B12 v športu, ki smo ga pravkar pogledali, je čas, da svojo pozornost usmerimo na drugega. Mnogi znanstveniki menijo, da je cianokobalamin (B12) eden bistvenih vitaminov za ljudi. Ta snov lahko okrepi imunski sistem, normalizira krvni tlak, izboljša kakovost spanja in tudi poveča stopnjo proizvodnje beljakovinskih struktur v mišičnih tkivih. Najučinkovitejša oblika zdravila je injiciranje, čeprav je tableta primerna tudi za profilaktično uporabo.
Če govorimo o splošni uporabi cianokobalamina, je to treba storiti v naslednjih situacijah:
- S polinevritisom, radikulitisom in nevralgijo.
- Kronična anemija zaradi pomanjkanja cianokobalamina.
- Poškodbe perifernega živčnega sistema in cerebralna paraliza.
- Dolgotrajna vročina z alkoholizmom.
- Različne kožne bolezni.
- Patologije prebavnega trakta.
- Tumorske rasti na trebušni slinavki in v črevesnem traktu.
- Patološke nepravilnosti pri delu ledvic.
- Močan stres.
- Različne nalezljive bolezni.
- Fonikularna mieloza in Downova bolezen.
Delovanje vitamina B12 v človeškem telesu
Oglejmo si glavne funkcije, ki jih cianokobalamin opravlja v našem telesu:
- Procesi proizvodnje levkocitov se pospešijo, kar znatno poveča učinkovitost imunskega sistema.
- Stres se odpravi in depresivno stanje se odpravi.
- Aktivnost semenčic v moški semenski tekočini se poveča.
- S pomanjkanjem kisika se poveča sposobnost celičnih struktur tkiva, da ga porabijo iz krvi.
- Anabolični procesi, na primer proizvodnja beljakovinskih spojin, ne morejo potekati brez cianokobalamina.
- Krvni tlak se normalizira.
Kako pravilno jemati vitamin B12?
Takoj vas bomo obvestili, da tega zdravila ne morejo uporabljati vsi. Najprej to velja za ljudi s preobčutljivostjo na snov, pa tudi za ženske med nosečnostjo in dojenjem. Poleg tega je cianokobalamin kontraindiciran pri eritrocitozi, eritremični trombemboliji. Toda v prisotnosti angine pektoris, malignih in benignih tumorskih neoplazem je nagnjenost k nastanku tromba. Cianokobalamin je treba uporabljati v omejenih odmerkih.
Preden začnete z jemanjem zdravila, se morate posvetovati z zdravnikom. Dnevni odmerek je neposredno odvisen od nalog, ki so vam dodeljene. Za športnike so pomembni odmerki 10-24 mikrogramov. Obvestili vas bomo tudi, da v odsotnosti zdravstvenih težav preveliko odmerjanje vitamina B12 ni grozno, saj snov ni toksin. Če govorimo o uporabi cianokobalamina v medicini, so odmerki izbrani glede na bolezen.
Farmakološke lastnosti cianokobalamina
Športnike pogosto zanima, zakaj so vitamini B6 in B12 potrebni v športu v obliki injekcije. Povsem očitno je, da lahko takšno uporabo povzročijo predvsem resne motnje v delovanju telesa. Če nimate zdravstvenih težav, lahko snov dodatno vzamete kot del kompleksov mikrohranil.
Za injekcijsko obliko cianokobalamina je značilna velika hitrost delovanja in je po učinkovitosti bistveno boljša od tabletirane oblike. Zato je treba v hudih primerih dati injekcije. Ko se vitamin B12 v telesu pretvori v koencim adenozilbalamin, pa tudi v kabamamid. So aktivne oblike vitamina in so potrebne za proizvodnjo različnih encimov.
Na primer, cianokobalamin sodeluje pri pretvorbi vitamina B9 v titrahidrofolno kislino, ki ima visoko biološko moč. Zdravilo je izredno uporabno za delo krvnega obtoka, saj telesu omogoča ustvarjanje rezerv sulfatnih hidralnih skupin v eritrocitih. Če se vitamin B12 uporablja v velikih odmerkih, pride do normalizacije ravnovesja lipoproteinskih spojin.
Zato smo vam povedali vse o tem, čemu vitamini B6 in B12 sta namenjeni v športu in kako jih pravilno uporabljati. Spomnite se, da le zdravnik lahko določi potreben odmerek zdravil in je samostojna uporaba teh snovi dovoljena le v profilaktične namene.
Več o vitaminu B6 v športu si oglejte tukaj:
Naslednji video pa bo povedal o vitaminu B12:
[media =
