Ugotovite, zakaj vitaminov ni mogoče premakniti v ozadje, če aktivno obiskujete telovadnico in želite zgraditi močne mišice. Zaradi pomanjkanja vitaminov v telesu so lahko posledice zelo resne. Te snovi se aktivno uporabljajo v različnih procesih, zmanjšanje njihove koncentracije pa bo povzročilo različne motnje v delovanju sistemov in organov. Čeprav je med ljudmi običajno govoriti o pomanjkanju vitaminov, se v praksi to ne zgodi. S tem konceptom tradicionalna medicina razume popolno odsotnost teh snovi, kar se ne more zgoditi. Toda hipovitaminoza je precej pogosta in ne le spomladi. Ta pogoj vključuje pomanjkanje nekaterih vitaminov. Danes bomo govorili o pomanjkanju vitaminov v bodybuildingu.
Vitamin A (karoten in retinol)
Ta snov pomaga izboljšati delovanje organov vida in s svojim pomanjkanjem oseba začne slabše videti. Poleg tega je možen pojav fotofobije in solzenja. Odkrivanje pomanjkanja vitamina A je precej preprosto, zato morate iz temne sobe iti v svetlo. Če se vaše oči navadijo na svetlobo več kot šest sekund, je vredno začeti dodatno jemati to snov. Vitamin A najdemo v naslednjih živilih: jajcih, mleku, pecivu, rdeči in rumeni zelenjavi, sadju in paradižnikovem soku.
Vitamin C (askorbinska kislina)
To je precej edinstvena snov, saj se ne more kopičiti v telesu in se hitro uniči. Vitamin C pomaga izboljšati delovanje telesnih žičnih sistemov, in če je pomanjkljiv, postanete občutljivi na prehlad. Tudi najmanjše rane se dolgo celijo, pojavi se zaspanost in motijo vzorci spanja. Vitamin C je bogat s kislim zeljem, črnim ribezom, rakitovcem, šipkom, agrumi in brusnicami.
Vitamin B1 (tiamin)
Snov bistveno izboljša spomin. Če imate težave pri zapomnitvi informacij, pa tudi glavobole in nespečnost, potem telesu verjetno primanjkuje vitamina B1. Ta snov prispeva k normalnemu delovanju celotnega živčnega sistema. Da bi se temu izognili, jejte kruh, svinjino, žita in jajca.
Vitamin H (biotin)
Ta snov odlično vpliva na stanje kože. Z nizko koncentracijo vitamina H se lahko pojavijo težave s prhljajem, lasje postanejo suhi in celo izpadanje las je možno. Snov se nahaja v jajcih, paradižniku, kvasu in ledvicah.
Vitamin B2 (riboflavin)
Če ne jeste jajc, žit, kvasa in mlečnih izdelkov, je možna pomanjkljivost te snovi. Posledično se na ustnicah začnejo pojavljati razpoke, koža postane suha in pojavijo se lahko akne.
Vitamin B6 (piridoksin)
Najprej boste s pomanjkanjem tega vitamina doživeli živčne zlome, pojav dremavosti in vnetje kože. Potem je možen pojav slabosti in gibalne slabosti. To je posledica dejstva, da vitamin B: prispeva k normalizaciji vestibularnega sistema. Jejte ribe, meso, jetra, kvas in mleko.
Vitamin D (kalciferol)
Če začnete čutiti hitro utrujenost, potem je verjetno, da v telesu ni dovolj vitamina D. Lahko se pojavijo tudi mišična oslabelost in krči. Vendar to niso najbolj žalostne posledice pomanjkanja zadostne količine te snovi v telesu. Vitamin D povečuje sposobnost telesa, da absorbira kalcij, kar vodi v povečanje trdnosti kosti. Jejte ribje olje, divjačino, maslo, mleko in redno preživite čas na soncu.
Vitamin E (tokoferol)
Snov normalizira delovanje mišic in spodbuja rast kosti. Poleg tega se s pomanjkanjem snovi zmanjša kakovost semenske tekočine pri moških. Jejte mlečne izdelke, pšenične kalčke, solato in rumenjake.
Vitamini B9 in B12 (folna kislina in cianokobalamin)
Obe snovi telo aktivno uporablja pri presnovi maščob in ogljikovih hidratov, povečuje učinkovitost jeter in sodeluje tudi pri sintezi krvi. Ko se pojavijo nespečnost, prebavne težave in povečana utrujenost, je treba sprejeti ukrepe za obnovitev koncentracije teh snovi. Jejte ribe, mleko, morske sadeže in meso.
Vitamin PP (nikotinska kislina)
Vitamin PP vzdržuje stanje kože. Ob njenem pomanjkanju se razvije zelo neprijetna bolezen - pelagra ali, enostavneje, vaša koža postane hrapava. Prvi simptomi pomanjkanja snovi so kršitev okusa (tudi najbolj priljubljena jed bo spominjala na gumo), suha usta in blede ustnice. Možna je tudi povečana razdražljivost, ki se spremeni v živčne zlome. Otroci, riž, sveže ribe in stročnice z mesom lahko pomagajo znebiti teh simptomov.
Za vse vitamine, potrebne za bodybuilderje, si oglejte ta video:
