Odlična vaja za razvoj mišične mase in moči. Naučite se, kako to narediti pravilno in kdaj to vajo vključiti v svoj program usposabljanja. Stoječi udar je najpreprostejša vrsta gibov. Glavni in. pravzaprav je edina razlika tukaj višina, na kateri se športnik sreča z izstrelkom.
Kako pravilno izvesti kreten v držo?
Gibanje se začne na enak način kot klasični trzaj. Ko ste popolnoma zravnani in je izstrelek dosegel največji pospešek, se morate potopiti do tal. Naredite to čim hitreje in agresivneje. V polovičnem položaju počep zaskočite nad glavo. Prav tako je treba ustaviti gibanje navzdol, dokler boki niso vzporedni s tlemi. Ko stojite stoje, ne smete počepniti.
Treba je opozoriti, da lahko športniki in profesionalci pogosto razumejo pomen tega gibanja na različne načine. V bistvu je gibanje sunka razumljeno kot srečanje športnika z izstrelkom do trenutka, ko boki premagajo vzporedno s tlemi, kar imenujemo sunki v držo. Nekateri strokovnjaki pa so prepričani, da je to ime treba razumeti le kot gibanje, ko kot v kolenskih sklepih ne presega 90 stopinj. Poenostavljeno rečeno, zelo pogosto se gibanje ne šteje, ko so boki vzporedni s tlemi. Poleg tega včasih športniki, ko se srečajo z izstrelkom, razširijo noge širše v primerjavi z izvajanjem klasičnega giba.
Z izvajanjem tega gibanja boste lahko povečali stopnjo detonacije. Gibanje je mogoče uporabiti tudi kot olajšano različico trzanja, med treningom za športnike začetnike ali če obstajajo težave s prilagodljivostjo sklepov.
Najpogosteje se v nizu z maso izstrelka 60-75 odstotkov največje izvede ena do tri ponovitve.
Možnosti stoječega kretena
Lahko pa uporabite tudi pomišljaj. Če ga želite dokončati, morate vzeti izstrelek z ročajem in ga dvigniti ter popolnoma poravnati. Po tem spustite izstrelek na raven, s katere nameravate začeti izvajati gibanje. Potisnite noge s tal, začnite odkrivati medenico, dokler se popolnoma ne raztegne. Nato takoj izvedite počep pod mreno, hkrati pa dvignite komolčne sklepe in jih rahlo razprite po straneh. Izstrelek se premika vzdolž telesa čim bližje njemu. Izstrelek bi moral biti nad vašo glavo in nehali se boste premikati, dokler boki niso pod vzporedno s tlemi. Ko stabilizirate položaj, se poravnajte.
Gibanje se lahko začne, ko je izstrelek v različnih položajih, na primer na ravni stegna ali njegove sredine, nekoliko nad kolenskim sklepom in na njegovi ravni, pa tudi pod koleni.
Pogosto športniki, ki trgajo v stoječem položaju, uporabljajo pasove. Vendar pa je z nerazvito močjo oprijema bolje opustiti njihovo uporabo, da bi jo povečali. Gibanje se lahko uporablja kot učno orodje za športnike začetnike. Pomembno lahko pomaga pri obvladovanju klasičnega gibanja, saj je tehnično enostavnejše. Poleg tega vaja prispeva k razvoju moči gibanja pri iztegovanju nog. V lahkih dneh treninga ga lahko uporabite kot nadomestek za klasični snatch.
Najpogosteje je število ponovitev v nizu od ene do treh, čeprav lahko gre tudi do pet. Ne uporabljajte več kot 75 odstotkov največje delovne teže. Edina izjema je potreba po usposabljanju moči gibanja. Pri usposabljanju hitrostnih lastnosti bi morali uporabiti ves izstrelek, ki je od 65 do 70 odstotkov največjega.
Več o tem, kako pravilno drgnite mreno v stojalo:
[media =
