Naučite se različnih metod in tehnik usposabljanja profesionalnih boksarjev, ki vam bodo pomagali dvigniti noge za dobro gibanje v ringu. V boksu obstaja izraz delo z nogami, kar dobesedno pomeni "prenehanje dela". Danes vam bomo predstavili skrivnosti strokovnjakov o delu nog v boksu in opredelili razlike med ruskimi in ameriškimi šolami na tem področju. Takoj je treba povedati, da si je težko predstavljati sodobno stran brez kompetentnega gibanja v ringu, ki je odvisno od športnikovega dela nog.
Kljub pomembnosti nog v boksu se je tehnika gibanja po ringu pojavila relativno nedavno. O tem so prvič govorili v Angliji v devetnajstem stoletju. Ta element boksa je tako težak kot pomemben. Glavna težava pri obvladovanju je potreba po ohranjanju stabilnosti in hkrati iskanje udobnega položaja za napad in obrambo.
Ameriška boksarska šola meni, da bi morali biti vsi gibi športnika v ringu čim bolj ekonomični. Boksar mora temeljito preveriti vsako gibanje in se premakniti, kolikor je potrebno v vsaki posebni situaciji. Ameriški trenerji še posebej poudarjajo, da od boksarja ni treba izvajati skokov in skokov.
Domači mentorji se osredotočajo na shuttle že več generacij. Mnogi naši boksarji aktivno uporabljajo poskakovanje in prevoz, kar vodi do velike porabe energije. Športniki iz ZDA se s tega vidika zdijo veliko bolj praktični.
Zahteve za gibanje boksarja v ringu
Ugotovimo skrivnosti profesionalcev o severnoameriških boksarskih stopalih v srednji šoli. Med osnovnimi načeli gibanja športnika v ringu velja izpostaviti:
- Za ohranitev ravnovesja je treba upoštevati eno pravilo - navpična črta, potegnjena iz težišča, mora biti vedno v podpornem območju. Poleg tega glava ne sme presegati ravni nogavic.
- Ne uporabljajte dolgih korakov - v tem trenutku se telesna teža prenese na drugo nogo in lahko zelo enostavno izgubite ravnotežje. Premikajte se po obroču le z majhnimi koraki.
- Gibi nog in rok morajo biti usklajeni - izkušen boksar samodejno dela z zgornjimi in spodnjimi okončinami. Za borce začetnike med udarcem noge pogosto zaostajajo za rokami.
Če ste obiskali oddelek za boks, ste morda opazili zahtevo trenerjev - med borbo vedno imejte roke v določenem položaju. Bokserji iz Amerike si vzamejo svobodo in med gibanjem spremenijo položaj rok. Če se boste držali strategije domačih trenerjev, se boste hitreje naveličali, saj se morate nenehno osredotočati na ohranjanje položaja zgornjih okončin.
Tehnika naključnega gibanja
Osnovna tehnika premikanja po obroču, ki jo uporabljajo severnoameriški športniki, se imenuje "Shuffle". Temelji na premikih mečevalcev, bistvo sistema pa se zmanjša na naslednje postulate:
- Športnik je v naravnem položaju (upoštevamo levo).
- Noga leve noge ne odlepi od tal in zdrsne 5-6 centimetrov. Upoštevajte, da ko se leva noga premakne, se stopalo popolnoma dotakne tal, desna pa počiva le na prstih.
- Po tem v gibanje vstopi desna noga, ki se premakne na podobno razdaljo.
- Med gibanjem je treba kolenske sklepe sprostiti.
- Če se je treba premakniti nazaj, se izvedejo podobni gibi, vendar najprej začne delovati desna noga.
Ne pozabite, da se mora dober boksar znati pravilno premikati ne le naprej, ampak tudi nazaj. Slavni boksar Jin Tunney je v pripravah na najpomembnejše borbe v svoji karieri dnevno tekel pet do sedem kilometrov s hrbtom naprej. Med bitko z Jackom Dempseyjem se je Tunney hitro izognil močnim napadom nasprotnika in po zaslugi sposobnosti umika uspel prevzeti boksarski prestol.
Tehnika Shuffle je stara in po pojavu tako znanih borcev, kot je Mohammed Ali, in še prej Ray Robinson, se je narava gibanja športnikov bistveno spremenila. Precej hitro so številni boksarji začeli kopirati način boja proti Mohamedu Aliju. Vendar danes Shuffle ni pozabljen in ga uporabljajo športniki. Ta tehnika gibanja je kot nalašč za trdnega, a ne hitrega borca.
Gibanje levo-desno
Prav tako je pomembno, da se pravilno premikate ob straneh. To vam bo prihranilo moč in morda zmagalo v bitki. Eden izmed legendarnih borcev, na katere je vredno biti pozoren, je bil Willie Pepe. Pogosto mu je uspelo zmagati, ne da bi nasprotniku zadal niti en udarec. Ko se je premikal po obroču, je bil Pepe resnično nedosegljiv. Če natančno pogledate borbe Oscarja de La Hoye, lahko vidite podobnost v načinu gibanja teh športnikov. Oscar je v svojih intervjujih večkrat priznal, da je skrbno preučeval Pepejevo delo z nogami.
V naravnem položaju mora športnik spremljati težišče (strogo pod telesom). Po potrebi se z levo (desno) nogo izvede podkorak, nato pa telo takoj poboči v smeri gibanja. Kot lahko vidite, je zaščita v tej situaciji uspešno združena z delom z nogami; danes razkrivamo skrivnosti profesionalcev v boksu.
Oglejte si nekaj Pepejevih video posnetkov, s katerimi boste cenili njegov občutek razdalje in gibanja nog. Sprva se lahko zdi, da se športnik zelo aktivno giblje po obroču, vendar s podrobno analizo razumete, da ne izvaja dodatnih gibov. Če že poznate osnove boksa in imate hitre noge, potem je tehnika Willyja Pepeja kot nalašč za vas.
Gibanje z nizko držo
Afroameriški borci radi uporabljajo nizko držo, imenovano počep. Za razliko od stojala, ki ga najpogosteje uporabljajo domači boksarji, so noge v tem primeru širše. Da bi lahko močan udarec ob največji stabilnosti dosegel, športnik pogosto počiva na dveh nogah hkrati.
Za zaščito v takih razmerah se aktivno uporabljajo stojala in premiki telesa. Če govorimo o usklajenosti takšnih boksarjev, potem spominja na košarkarje. Kot primer bi rad navedel Pernella Whitakerja. Domačim ljubiteljem boksa morda ni tako znan, kot si zasluži, a v Ameriki veljajo za enega največjih obrambnih mojstrov.
Whitaker nenehno improvizira v ringu in nikoli ne uporablja shuttlea. Pri premikanju v levo borec uporablja istoimensko nogo kot pivot in se hitro obrne proti njej, da bi se izognil nasprotnikovemu udarcu. Ta način gibanja aktivno uporabljajo ameriški boksarji in ga med domačimi športniki praktično ni mogoče najti. Najpogosteje naši boksarji uporabljajo odmične korake vstran. Če imate odlično koordinacijo in prilagodljivost, vam bo ta tehnika koristila.
Kako izboljšati boksarsko stopalo - vaja
Rad bi vam predstavil nekaj poklicnih skrivnosti o delu nog v boksu, ki bodo zagotovo koristne.
Pri vajah z vrvjo pogosteje telovadite
Če v svojih razredih redko uporabljate to čudovito športno opremo, je čas, da situacijo spremenite. Za boksarja bi morala skakalna vrv postati ena glavnih vaj, saj vam omogoča, da povečate moč udarca, mišično vzdržljivost, občutek za ravnotežje in izostreno delo z nogami.
To dejstvo je posledica dejstva, da se mišice nog med delom s tem izstrelkom nenehno krčijo. Poleg tega se to ne dogaja le med premikanjem po obroču, ampak tudi med udarcem. Eksplozivna moč nog je pomembna metrika za dobrega boksarja. Poleg tega vam bo ta vaja omogočila, da se naučite čim bolj produktivno uporabljati spodnje okončine.
Pogosto športniki v razredu ne uporabljajo vrvi le iz razloga, ker se preveč izčrpavajo. Začnite skakati po vrvi in videli boste, kako se utrujenost umiri. Za to pa je treba obvladati tehniko dihanja. Ko povečate svojo vzdržljivost, boste lahko dosegli številne zadetke, ne da bi se utrudili. Nobena druga vaja za noge tega ne zmore.
Danes vam razkrivamo številne poklicne skrivnosti boksarskega dela nog. Eden od njih je pomen usklajevanja gibanja stopal. Prav tako ni enako skakalni vrvi. Med bojem morate paziti na kabel in sprostiti prostor z nogami. Strinjajte se, da tega ni mogoče doseči, če kjer koli postavite noge. Z vrvjo pospešite noge.
Hrbtenica naj bo ravna
Na splošno pri boksu ni nobenih poklicnih skrivnosti glede dela nog. Dovolj je imeti minimalno znanje s področja človeške fiziologije - hrbtenico je treba vedno poravnati. Le tako lahko zagotovite največjo stabilnost in vsi vaši gibi bodo produktivni.
Če je telo v idealnem položaju, se stroški energije močno zmanjšajo. Poleg tega je veliko lažje hitro prerazporediti težo med spodnje okončine. Takoj, ko hrbtenica odstopi od navpične ravnine, se tveganje padca takoj poveča. Pomislite na hrbtenico kot os vrtenja, kar v resnici je.
Danes smo se že spomnili na Mohameda Alija in celo priporočili ogled video posnetkov njegovih bojev. Če opazite, da je njegov hrbtenica med premikanjem po obroču vedno poravnan. Vendar to ne pomeni, da bi moral ostati na tem položaju ves čas boja.
Pernell Whitaker je odličen primer. Če so njegove noge trdno na tleh, se hrbtenica aktivno premika v različne smeri. Morate razumeti razmerje med položajem hrbtenice in gibanjem v obroču. Preučite posnetke borb velikih boksarjev in zagotovo vam bo pomagal doseči odlične rezultate.
Sprostite zgornji del telesa
Mnogi ambiciozni športniki ne razumejo, zakaj se zgornji in spodnji del trupa ne moreta premikati neodvisno drug od drugega. Mišice jedra aktivno sodelujejo pri vsakem močnem gibanju. Nemogoče je udariti brez dela z nogami ali teči na daljavo s spuščenimi rokami. Če ste obvladali tehniko premikanja spodnjih okončin, se bo posledično povečala sila udarcev.
Če pa bo zgornji del telesa zasužnjen, bo gibanje spodnjega omejeno. Za hitro premikanje morate sprostiti zgornji del telesa. Vsak dober borec se mora spomniti, da je boks najprej gibanje, šele nato je pravilen položaj.
Za več informacij o delu nog v boksu si oglejte naslednji video:
