Ugotovite, kaj morate storiti, da zmanjšate apetit med dieto in olajšate prenašanje pomanjkanja maščobne in sladke hrane. Naloga hormona grelina je, da možganom sporoči, da telo potrebuje hrano. Višja kot je koncentracija te snovi, močnejši je naš apetit. Takoj, ko zaužijemo hrano, se raven grelina zmanjša in telo začne sintetizirati leptin, ki je odgovoren za občutek sitosti. Če je ravnovesje teh snovi neuravnoteženo, lahko oseba trpi zaradi anoreksije ali debelosti. Ugotovimo, kako znižati hormon, ki zavira apetit, grelin.
Kaj je hormon grelin?
Snov sintetizirajo celične strukture želodca in delno črevesni trakt. Poleg tega hormon v minimalnih količinah proizvaja obokano jedro hipotalamusa. Ghrelin lahko deluje na posebne receptorje, ki se nahajajo po vsem telesu. V interakciji s temi receptorji se aktivira proces sinteze encima proteina kinaze C, ki sprošča kalcij iz depoja in upočasnjuje delo kalijevih kanalov.
Poleg tega lahko hormon pospeši proizvodnjo rastnega hormona in vpliva na sintezo številnih drugih hormonskih snovi, na primer adrenokortikotropina (uravnava delovanje nadledvičnih žlez), prolaktina (odgovoren je za proizvodnjo materinega mleka pri ženskah).), vazopresin. Slednja snov ni znana mnogim ljudem, vendar je treba uravnavati procese izkoriščanja tekočine v ledvicah.
Ghrelin lahko aktivno vpliva na hipokampus. Spomnimo se, da je ta del naših možganov odgovoren za čustva, spomin in sposobnost telesa, da se prilagodi okoljskim razmeram. Tudi snov v visoki koncentraciji lahko zavira delo reproduktivnega sistema in uravnava naše vedenjske odzive.
Znanstveniki danes pogosto govorijo o grelinu v smislu sredstva za prikaz energetskega primanjkljaja. Med glavnimi lastnostmi hormona je treba omeniti:
- spodbujanje procesa uživanja hrane zaradi povečanega apetita;
- uravnavanje motoričnih funkcij želodca in črevesnega trakta;
- uravnavanje vzorcev spanja;
- kardioprotektivna aktivnost;
- sodeluje pri delu imunskega sistema.
Učinek grelina na delovanje srca
Opazili smo že, da grelininske receptorje najdemo v vseh notranjih organih, vključno s srčno mišico. To dejstvo nakazuje, da lahko hormon vpliva na delo tega organa. Tu so glavni učinki grelina na srčno mišico:
- Poveča sproščanje krvi, zmanjša pojav brez spreminjanja srčnega ritma in poveča kontraktilnost miokarda.
- Hormon lahko zmanjša preoblikovanje levega prekata, zmanjša vaskularni upor in poveča srčni indeks pri bolnikih s kroničnim srčnim popuščanjem.
- Inherentne kardioprotektivne lastnosti, izražene v sposobnosti zatiranja celične apoptoze.
Učinki grelina na imunski sistem
V imunskem sistemu grelininske receptorje najdemo v velikih količinah. Povsem očitno je, da je to dejstvo znanstvenikom omogočilo domnevo, da ima hormon imunoregulacijske sposobnosti. Več poskusov je pokazalo, da ima grelin močne protivnetne lastnosti. Na primer, lahko znatno upočasni izražanje protivnetnih citokinov v celičnih strukturah. Ugotavljamo tudi, da so povečano izražanje grelina in njegovih receptorjev zabeležili celo v T-limfocitih, po procesu njihove aktivacije.
V študijah na živalih so znanstveniki ugotovili, da hormon pomaga upočasniti vnetje pri glodalcih. Pri kronični ledvični odpovedi pri miših se je po uporabi eksogenega hormona stanje živali izboljšalo. Znanstveniki so prepričani, da ima hormon grelin veliko več zanimivih skrivnosti in da se njegove raziskave aktivno nadaljujejo.
Občutek lakote in grelina
Grelin so odkrili šele konec prejšnjega stoletja in postali prva hormonska snov, ki lahko neposredno vpliva na občutek lakote. Spomnimo se, da je to posledica učinka grelina na celice obokanega jedra hipotalamusa. Mehanizem delovanja hormona je precej preprost - ko se njegova koncentracija poveča, možgani prejmejo signal o potrebi po jedi in apetit se poveča.
Kot smo rekli, je prav to dejstvo omogočilo znanstvenikom, da grelin štejejo za indikator nadzora energije. Upoštevajte, da je zvišanje ravni hormonov pri debelih ljudeh manj pomembno v primerjavi s tanjšimi. Znanstveniki to pripisujejo poskusom telesa, da telo vrne v normalno težo.
Znanstveniki so ugotovili, da koncentracija snovi ni odvisna le od prisotnosti ali pomanjkanja energije v telesu. Proizvodni proces grelina je podvržen cirkadianim nihanjem. Pri tankih ljudeh se njegova koncentracija ponoči poveča le, ko je svetloba. V nasprotnem primeru se sinteza hormona ustavi.
Ugotovljeno je bilo tudi, da se raven grelina hitreje dvigne pri osebi s kronično pomanjkanjem spanja. Na splošno, če spite malo, je endokrini sistem moten in to negativno vpliva na sintezo vseh hormonov. Upoštevajte, da grelin ne prispeva k debelosti, čeprav uravnava našo lakoto. To je posledica dejstva, da se njegova koncentracija takoj po nasičenju zmanjša.
Povečanje ravni snovi ni vedno povezano z naravnimi fiziološkimi procesi. Včasih je to lahko simptom razvoja bolezni, imenovane Prader-Willijev sindrom. To je prirojena bolezen, povezana z nenormalnim povečanjem apetita, ki lahko povzroči debelost. Prav tako je treba opozoriti, da ta sindrom povzroča duševno zaostalost, upočasnitev človeške rasti in zmanjšanje mišičnega tonusa.
Znanstveniki so ugotovili, da je koncentracija grelina velika pri ljudeh z anoreksijo. Spomnimo se, da to stanje spremlja močno izčrpavanje telesa in pod določenimi pogoji lahko privede do smrti. Podobna situacija z ravnijo hormona lakote je tudi pri bolnikih z rakom, ko je telo čim bolj izčrpano.
Umetni vpliv na proizvodnjo hormonov
Znanstvenikom je uspelo ustvariti zdravilo, s katerim se človek počuti sito. V bistvu ga lahko imenujemo cepivo proti debelosti, ki se uporablja za zatiranje visokih koncentracij grelina. Zdravilo temelji na sestavinah, ki spodbujajo proizvodnjo protiteles, ki razgrajujejo molekule grelina.
Posledično raven hormona ne more preseči meje, po kateri se možgani odzovejo na občutek lakote, človeku pa ni treba veliko jesti. Znanstveniki so izvedli raziskave o zdravilih, ki se trenutno uporabljajo pri zdravljenju anoreksije. Posledično je bilo dokazano, da vnos eksogenega hormona povzroči povečanje maščobne mase, mišična masa pa se ne spremeni.
Eksperimentalno je bilo tudi ugotovljeno, da umetni hormon ne poveča le vnosa hrane s povečanjem apetita, ampak tudi podaljša trajanje tega procesa. Stvar je v tem, da se pri uporabi eksogene snovi občutek sitosti omili in šiška lahko v telo vnese več hrane.
Načini za znižanje hormona grelina za zatiranje apetita
Če ste ves čas lačni, se verjetno sprašujete, kako znižati hormon Ghrelin, da bi zatreli apetit. Kot smo že povedali, ne samo grelin, ampak tudi leptin vpliva na procese uživanja hrane. Višja kot je koncentracija prve snovi, močnejši bo vaš apetit. Naravi se ne moremo upreti, vendar obstajajo majhni triki, ki vam lahko pomagajo zmanjšati apetit.
- Jejte hrano, ki čim bolj raztegne želodec. To velja predvsem za živila, ki vsebujejo veliko rastlinskih vlaken - zelenjavo, semena in polnozrnate izdelke. Z njihovo pomočjo lahko sprožite reakcije, ki zmanjšujejo apetit, saj se bo ravnovesje med leptinom in grelinom premaknilo proti prvi snovi. Izogibati pa se je treba predelani hrani, na primer fini moki. To je posledica dejstva, da ne morejo raztegniti želodca in koncentracija grelina ne bo padla.
- Jejte pinjole. Ta izdelek vsebuje veliko omega-3. Med velikim številom pozitivnih lastnosti teh snovi lahko najdemo tudi stimulacijo holecistokinina. To je hormon, ki v kombinaciji z leptinom aktivno zavira apetit.
- Ne pozabite na omega-3. Iz prejšnje točke ste že ugotovili, kako znižati apetitni hormon Grelin z omega-3. Spomnimo se, da to vrsto maščobnih kislin najdemo v morskih ribah, krmnem zelju, pa tudi v chia in lanenih semenih.
- Uravnotežite predelavo hrane. Da bi vaše telo učinkovito predelalo hrano, mora biti vaš prebavni trakt zdrav. Pogosto težave pri njegovem delu nastanejo zaradi neravnovesja med leptinom in grelinom. Za normalizacijo delovanja prebavnega sistema je treba uživati živila, ki vsebujejo probiotike. Ti vključujejo kislo zelje in jogurt. Ti izdelki imajo sposobnost obnoviti mikrofloro črevesnega trakta. Za rešitev tega problema bi morali biti v vaši prehrani prisotni viri inulina - banane, čebula, česen in por.
- Pijte zeleni čaj. Koristi te pijače za telo so dokazane. Zeleni čaj vsebuje veliko hranil, vključno z močnim antioksidantom epigalokatehin-3-galatom. Ta snov ne samo učinkovito uničuje proste radikale, ampak tudi spodbuja proizvodnjo holecistokinina.
- Omejite količino maščob v vaši prehrani. Če vaša prehrana vsebuje veliko maščob, bo vaše telo aktivno sintetiziralo grelin. Ne pozabite tudi, da maščobna hrana negativno vpliva na brbončice.
- Ne jejte veliko fruktoze. Zdaj ne govorimo o nadomestku sladkorja, ampak o snovi, ki jo najdemo v sadju. Fruktoza v kateri koli obliki upočasni sintezo leptina, kar poveča tveganje za prenajedanje.
- Dovolj spite. Študije kažejo, da se koncentracija leptina zmanjša, če spite manj kot sedem ur na dan. To je eden od razlogov, zakaj se ljudje s kroničnim pomanjkanjem spanja pogosto prehranjujejo.
- Ukvarjajte se s športom. Redna zmerna telesna aktivnost pozitivno vpliva na delovanje prebavnega sistema.
- Pazite se stresa. V stresnih situacijah telo aktivno sintetizira kortizol, kar posledično poveča željo po uživanju mastne hrane. Sprejmite vse ukrepe za premagovanje stresa v kratkem času!
Tukaj je nekaj preprostih, a učinkovitih priporočil za tiste, ki se sprašujejo, kako znižati apetit zavirajoč hormon grelin.
Več o vplivu ravni grelina na telo v spodnjem videu:
