Pravila prehrane brez soli, dovoljena in prepovedana živila. Možnosti menija za 7 in 14 dni. Pravi pregledi in rezultati hujšanja.
Dieta brez soli je dieta z omejeno količino soli. Spada med medicinske diete. Poleg koristi za zdravje je učinkovit tudi pri hujšanju.
Značilnosti in pravila prehrane brez soli
Dieto brez soli ali mizo za zdravljenje št. 7 so zdravniki razvili v medicinske namene za ljudi z debelostjo, hipertenzivne bolnike, bolnike s srčnim popuščanjem in nagnjene k edemom.
Prednosti prehrane brez soli so bile dokazane z raziskavami. Pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa, normalizira krvni tlak in pomaga pri obvladovanju odvečne teže.
Dieta brez soli za hujšanje ne omejuje popolnoma soli, ampak zmanjšuje njeno porabo, tudi ne samo v čisti obliki, ampak tudi v drugih izdelkih. Natrijeve spojine pomagajo odstraniti nakopičeni kalcij iz telesa, zato soli ne smete popolnoma odstraniti iz prehrane.
Škoda diete brez soli je dehidracija. Odsotnost soli v prehrani za dolgo časa lahko izniči celoten pozitiven rezultat. Zato se takšne prehrane ne priporoča več kot 2 tedna.
Kljub temu, da je prehrana brez soli medicinska, obstajajo številne kontraindikacije
- Odpoved srca;
- Bolezni ledvic in genitourinarnega sistema;
- Nosečnost in dojenje.
Najbolj priljubljeni možnosti za hujšanje sta 7-dnevna prehrana in 14-dnevna dieta brez soli. Toda tako v prvem kot v drugem primeru veljajo splošna pravila.
Značilnosti prehrane brez soli:
- Prehrana mora biti sestavljena samo iz zdrave hrane v pari, kuhani, pečeni.
- Morate jesti 4-5 krat na dan v majhnih porcijah.
- Poraba pitne vode ne sme biti manjša od 2 litrov.
- Med kuhanjem ne smemo uporabljati soli, lahko solimo samo kuhane jedi.
- Priporočljivo je, da iz prehrane izključite samo čisto sol, ampak tudi živila, bogata z natrijevimi spojinami.
Preberite več o značilnostih in pravilih prehrane brez ogljikovih hidratov.
Dovoljena živila na dieti brez soli
Dieta brez soli za hujšanje ima precej obsežen seznam dovoljenih izdelkov, vendar v njej prevladujejo beljakovine.
Kaj lahko storite na dieti brez soli:
- Piščančji file, druge dele piščančjega trupa lahko v redkih primerih uporabite po odstranitvi kože in odrezanju odvečne maščobe;
- Govedina;
- Sorte rib z nizko vsebnostjo maščob (deverika, trska, ščuka, ščuka, iverka, oslič, mleko, mleko);
- Jajca v zmernih količinah;
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob-ne bi smeli izbirati izdelkov z ničelno vsebnostjo maščob, 1-1,5% je popolno;
- Rženi kruh;
- Zelenjava - vse razen škroba;
- Sadje in jagodičje - odločiti se je treba za kislo sadje z nižjo vsebnostjo sladkorja;
- Suho sadje;
- Kava - priporočljivo je izbrati naravno kuhano z dodatkom 1,5% mleka, vendar so med dieto prepovedane vse vrste dodatkov (prelivi, amaretto in drugi);
- Čaj je lahko kateri koli, razen čajnih vrečk z okusom.
Prepovedana živila na dieti brez soli
Kljub temu, da dnevni meni brez soli nima strogih omejitev, so številni izdelki prepovedani.
Kaj ne sme biti vključeno v prehrano:
- Pekovski izdelki (razen rženega kruha) - vsebnost kalorij je velika, nasičenost pa minimalna;
- Sladkor - popolnoma izključite;
- Škrobna živila (koruza, zeleni grah, krompir, pesa in drugo);
- Polizdelki in klobase: bilo je izvedenih veliko raziskav in dokazano je, da imajo ti izdelki visoko vsebnost soli in aditivov za živila, ki v svoji sestavi nikakor niso fiksirani, kar pomeni, da je nemogoče izračunati dnevni vnos soli;
- Konzerviranje - na jedilniku brez soli je meso, ribe, zelenjava in sadje, vendar je vse te izdelke prepovedano uživati v pločevinkah, saj vsebujejo povečano količino soli in sladkorja;
- Kajenje;
- Vse vrste omak (majoneza, kečap, gorčica, paradižnikova pasta in druge);
- Žita;
- Sol (lahko jo nadomestimo z rožmarinom, baziliko, koprom, česnom, peteršiljem, limono, origanom in curryjem).
Preberite tudi o kontraindikacijah in nevarnostih razstrupljanja z ogljem.
Dietetski meni brez soli
Seznanili smo se z osnovnimi pravili prehrane, 7 dni in 2 tedna se obračamo na jedilnik diete brez soli. Dajemo približno prehrano, vsekakor se je ni treba držati, na njeni osnovi lahko naredite svojo različico.
Prehranski meni brez soli za teden:
| Dan | Zajtrk | Kosilo | Večerja | Popoldanska malica | Večerja |
| Najprej | Toast iz rženega kruha (30 g) s trdim sirom (20 g), kava z mlekom | Buča, pečena z jabolkom in pomarančo (150 g), zeliščni čaj | Del piščančje juhe s piščančjim filejem (100 g), korenjem in baziliko, zelenjavno solato, začinjeno s kislo smetano in limono | Skuta (150 g) s suhimi marelicami (30 g) | Omlet z dvema jajci, mlekom in skuto z zelišči in paradižnikom, kefir (1 kozarec) |
| Drugič | Toast iz rženega kruha (30 g) s feto (20 g) in ocvrtim jajcem v suhi ponvi, kava z mlekom | Kefir 1% (1 steklo) | Pollock file, pečen v provansalskih zeliščih z limono, zelenjavna solata | Suho sadje (50 g), zeliščni čaj | Piščančji file (200 g), dušen z zelenjavo v kisli smetani 10%, kompot |
| Tretjič | Skuta (150 g) s suhimi marelicami (30 g), kava z mlekom brez sladkorja | Jabolko, pečeno s skuto | Ribje mlečno juho z zelenjavo (250 g), rženi kruh (30 g) | Zelenjavna solata, kefir (1 kozarec) | Omlet z dvema jajci, mlekom in skuto z zelišči in paradižnikom, kefir (1 kozarec) |
| Četrti | Toast iz rženega kruha (30 g) s trdim sirom (20 g) in paradižnikom, kava z mlekom | Pomarančni, zeliščni čaj | Kuhan piščančji file (150 g) s curryjem in papriko, zelenjava na žaru (150 g) - jajčevci, bučke, gobe | Jabolko, pečeno s skuto | File osliča na zelenjavni blazini s trdim sirom in peteršiljem (200 g) |
| Petič | Jabolka, pečena s skuto (2 kos.), Kava z mlekom brez sladkorja | Korenčkova in jabolčna solata (150 g) | Del piščančje juhe s piščančjim filejem (100 g), korenjem in baziliko, zelenjavno solato, začinjeno s kislo smetano in limono, ržen kruh (30 g) | Kefir (1 kozarec) | Kuhana jajca (2 kos.), Zelenjavna solata, grenivka |
| Šesti | Skuta (150 g) s suhimi marelicami (30 g), kava z mlekom brez sladkorja | Kefir (1 kozarec), suho sadje (40 g) | File osliča na zelenjavni blazini s trdim sirom in peteršiljem (200 g), ržen kruh (30 g) | Dušeno goveje meso v kisli smetani (150 g), zelenjava na žaru (150 g) - jajčevci, bučke, gobe | |
| Sedmi | Toast iz rženega kruha (30 g) s feto (20 g) in ocvrtim jajcem v suhi ponvi, kava z mlekom | Zelenjavna solata, kefir (1 kozarec) | Omlet iz dveh jajc, mleka in skute z zelišči in paradižnikom, suhim sadjem (30 g) | Grenivke | Gobova juha z govedino (250 g), skuta z zelišči in paradižnikom (150 g) |
Dietetski meni brez soli za 14 dni:
| Dan | Zajtrk | Kosilo | Večerja | Popoldanska malica | Večerja |
| Najprej | Toast iz rženega kruha (30 g) s trdim sirom (20 g), kava z mlekom | Buča, pečena z jabolkom in pomarančo (150 g), zeliščni čaj | Del piščančje juhe s piščančjim filejem (100 g), korenjem in baziliko, solato iz zelja in kumar, začinjeno z limono | Sveže sadje (300 g) | Omlet iz dveh jajc, mleka in skute z zelišči in paradižnikom, kefir (1 kozarec) |
| Drugič | Toast iz rženega kruha (30 g) s feto (20 g) in ocvrtim jajcem v suhi ponvi, kava z mlekom | Kefir 1% (1 steklo) | Pollock file, pečen v provansalskih zeliščih z limono, zelenjavna solata | Suho sadje (50 g), zeliščni čaj | Piščančji file (200 g), dušen z zelenjavo v kisli smetani 10%, kompot |
| Tretjič | Skuta (150 g) s suhimi marelicami (30 g), kava z mlekom brez sladkorja | Jabolko, pečeno s skuto | Ribje mlečno juho z zelenjavo (250 g), rženi kruh (30 g) | Zelenjavna solata, kefir (1 kozarec) | Omlet iz dveh jajc, mleka in skute z zelišči in paradižnikom, kefir (1 kozarec) |
| Četrti | Toast iz rženega kruha (30 g) s trdim sirom (20 g) in paradižnikom, kava z mlekom | Pomarančni, zeliščni čaj | Kuhan piščančji file (150 g) s curryjem in papriko, zelenjava na žaru (150 g) - jajčevci, bučke, gobe | Jabolko, pečeno s skuto | File osliča na zelenjavni blazini s trdim sirom in peteršiljem (200 g) |
| Petič | Jabolko, pečeno s skuto (2 kosi), kava z mlekom brez sladkorja | Korenčkova in jabolčna solata (150 g) | Del piščančje juhe s piščančjim filejem (100 g), korenjem in pastinakom, zelenjavno solato, začinjeno s kislo smetano in limono, ržen kruh (30 g) | Kefir (1 kozarec) | Ribje mesne kroglice v kisli smetani (200 g), zelenjavna solata, grenivka |
| Šesti | Skuta (150 g) s suhimi marelicami (30 g), kava z mlekom brez sladkorja | Kefir (1 kozarec), suho sadje (40 g) | Piščančja jetra, dušena s čebulo, korenje z rožmarinom (200 g), rženi kruh (30 g) | Dušeno goveje meso v kisli smetani (150 g), zelenjava na žaru (150 g) - jajčevci, bučke, gobe | |
| Sedmi | Toast iz rženega kruha (30 g) s feto (20 g) in ocvrtim jajcem v suhi ponvi, kava z mlekom | Zelenjavna solata, kefir (1 kozarec) | Pečen piščančji file s česnom in pomarančo (150 g), solata iz kitajskega zelja in paradižnika, začinjena z naravnim jogurtom, suho sadje (30 g) | Grenivke | Gobova juha z govedino (250 g), skuta z zelišči in paradižnikom (150 g) |
Drugi teden znova ponavljamo jedilnik. Za spremembo lahko 7 dni uporabljate dieto brez soli. To na noben način ne bo vplivalo na rezultat, vendar se bo verjetnost neuspeha zmanjšala.
Sledijo primeri receptov za dieto brez soli:
- Piščančji file v pikantni omaki … Pripravite naslednje sestavine: piščančji file - 200 g, pomaranča - 0,5 kosov, česen - 2 stroka, naravni jogurt - 0,5 skodelice. Pomarančni sok zmešajte z naravnim jogurtom. Česen precedimo skozi stiskalnico, dodamo mešanici. Piščančji file namažemo z nastalo marinado in pustimo v hladilniku 3 ure. Pečemo pri 180 ° C približno 30 minut.
- File osliča v česnovi omaki … Sestavine: file osliča - 400 g, peteršilj - 1 šopek, česen - 2 stroka, limonin sok - 1 žlica. l., oljčno olje - 1 žlica. l., naravni jogurt - 0,5 skodelice. Zmešajte oljčno olje, drobno sesekljan peteršilj, limonin sok s česnom, stisnjenim skozi stiskalnico. V marinado zavijte ribe in pustite, da se marinirajo 30 minut. Pečemo pri 180 ° C približno 15 minut.
Meni je bil razstavljen, obračamo se na preglede in rezultate diete brez soli.
Rezultati prehrane brez soli
Prehrana ni zapletena, vendar se lahko z njo držite opaznih rezultatov:
- Teden … Izguba bo do 4 kg teže in 3-4 cm v pasu. Če povežete lahke športe (aerobika, plavanje ali hitra hoja), lahko rezultat povečate na 6 kg in 6-7 cm v pasu.
- 14 dni … Če zdržite dva tedna brez okvar, lahko izgubite do 7 kg brez športa in do 10 kg s športom.
Oglejte si tudi 10 okusnih receptov za smoothie za razstrupljanje telesa.
Pravi pregledi diete brez soli
Dieta je bila razvita za medicinske namene, vendar se že vrsto let uspešno uporablja za hujšanje. Spodaj so pravi pregledi diete brez soli za hujšanje.
Lilia, stara 27 let
Za to dieto sem slišal od prijatelja in se odločil, da jo preizkusim tudi jaz. Ne bi mogel zdržati več kot 5 dni. Obožujem okusno hrano in takšna prehrana ni zame. Rezultat je minus 3 kg brez športa.
Nina, stara 40 let
Odločil sem se shujšati za praznike, prebral kritike o dieti brez soli in tudi poskusil. Sprva se je vse zdelo brez okusa in neumno, a po nekaj dneh jedi niso bile tako slabe. Po 2 tednih se nisem vrnil na prejšnji vnos soli, že pripravljeno hrano dodam sol. V 14 dneh sem izgubil 7 kg, trebuh pa se je opazno zmanjšal. Moje veselje ni imelo meja.
Inna, stara 28 let
Do poroke je ostalo le še 10 dni, trebuh pa je v oprijeti obleki izgledal slabo. Nujno je bilo treba shujšati! Prebral sem rezultate in ocene o dieti brez soli. Posledično je v 8 dneh s športom vzelo 4 kg in 5 cm v pasu.
Kaj je dieta brez soli - poglejte video:
Dieta brez soli je enostaven način za hujšanje. Daje zmerno hiter rezultat brez velikih omejitev. Seveda zavračanje soli ni všeč vsem, vendar rezultati tistih, ki so uspešno shujšali, pravijo, da lahko malo zdržiš.
