Ugotovite, kako ohraniti doseženi rezultat po dieti in se ne vrniti v prejšnjo obliko. Nikomur ni skrivnost, da sta debelost in še več debelosti glavni vzroki za razvoj velikega števila bolezni. Poleg tega so nekateri zelo nevarni. Ko se tega zavedajo, se ga mnogi ljudje s težavami s prekomerno telesno težo znebijo. Najpogosteje se za to uporabljajo različni programi dietne prehrane, ki jih je zdaj nastalo neverjetno veliko.
Nekateri so precej ostri, obstajajo pa tudi mehkejši. Takoj je treba reči, da ne glede na to, kateri prehranski program se boste odločili, ne smete računati na hitre rezultate. Najučinkovitejša rešitev je združiti telesno aktivnost s pravilnim prehranskim programom.
Vrnimo se k dietam in upoštevajmo, da včasih ljudje dovolj hitro shujšajo, vendar ne morejo ohraniti doseženih rezultatov. Za mnoge ljudi je glavno vprašanje, kako ohraniti težo po izgubi teže. O tem se bomo zdaj pogovarjali.
Kako pravilno pripraviti telo na hujšanje?
Ljudje se pogosto odločijo, da bodo shujšali spontano. Za takšno odločitev je lahko veliko razlogov, na primer iskren pogovor s prijatelji ali neuspešno nakupovanje, med katerim se izkaže, da je treba oblačila kupiti v večji velikosti.
To je ena najpogostejših napak žensk. Hujšanja ne morete začeti na predvečer korporacijske zabave ali drugih počitnic. Za rešitev tega problema se najpogosteje uporabljajo najstrožje diete, saj njihovi ustvarjalci vedno obljubljajo hitre rezultate.
Celoten podvig pa se konča z dejstvom, da za praznično mizo zaužijete veliko hrane, kar pa sploh ne pomeni boja s prekomerno težo. Zato se morate za hujšanje pripraviti zavestno in v tem primeru vam ni treba razmišljati, kako ohraniti težo po izgubi teže.
Če telo pripravite na spremembe v programu prehrane, potem ne boste le lažje prenašali prehrane, ampak tudi z veliko verjetnostjo ohranili dosežene rezultate. Ne podcenjujte podpore bližnjih. Če vsi okoli vas uživajo v različnih okusnih jedeh, se boste izjemno težko upreli takšni skušnjavi, tudi če imate veliko voljo.
Povsem očitno je, da se preostali člani vaše družine ne smejo držati diete, vendar naj v vaši prisotnosti zavrnejo uporabo ortov ali drugih dobrot. Prav tako vam ni treba začeti obiskovati telovadnice ali fitnesa tik pred začetkom diete. Prva faza vašega novega prehranskega programa je za vaše telo zelo pomembna. Ker mora prestrukturirati svoje delo. V takšnih razmerah intenzivna telesna aktivnost zagotovo ne bo koristila. To je posledica dejstva, da je telo že pod stresom zaradi zmanjšanja energijske vrednosti prehrane. Še več ni treba posiliti, ker lahko to poslabša zdravje.
Najbolje je, da se na prvi stopnji začetka športa obrnete na trenerja. Ne bo vam samo povedal, kdaj začnete obiskovati telovadnico, ampak vam lahko priporoči tudi posebno dieto. Morate razumeti, da se vprašanje, kako ohraniti težo po hujšanju, najpogosteje pojavi ravno po uporabi strogih diet.
Če želite shujšati, morate samo ustvariti kalorični primanjkljaj v telesu. Tako boste shujšali, mi se bomo usedli, da to naredimo pravilno. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pripraviti telo na nov prehranski program:
- Vsebnost kalorij v prehrani je treba postopoma zmanjševati.
- Nehajte jesti pozno zvečer.
- Začnite piti več vode vsak dan.
- Telesna aktivnost bi se morala postopoma povečevati, da ne bi potopila telesa v močan stres.
- Izmerite svojo začetno težo in jo nato redno spremljajte.
- Postavite si realne cilje.
Kako pravilno izstopiti iz prehrane?
To ni nič manj pomemben proces v primerjavi z vstopom v nov prehranski program. Ko dosežete svoj cilj in vas odčitki lestvice popolnoma zadovoljijo, morate zatreti željo po praznovanju. Zelo pogosto se zaradi tega pojavi vprašanje, kako ohraniti težo po izgubi teže.
V bistvu se po dieti telesna teža vrne iz razloga, da si telo prizadeva ustvariti rezervo maščob v primeru še enega zmanjšanja vsebnosti kalorij v prehrani. Ne razume, da ste želeli izgubiti nekaj kilogramov. Za telo se vsako zmanjšanje vnosa kalorij v primerjavi z običajnim šteje za lakoto. Tudi ko boste dosegli svoje cilje, se boste morali za vedno odreči sladkarijam. Prekajeno meso, ocvrta hrana, izdelki iz moke. Prav tako je vredno omejiti uživanje alkohola.
Če vsega zgoraj navedenega ne morete popolnoma opustiti, morate vsaj nadzorovati porabo teh izdelkov in jo zmanjšati. Priporočamo tudi zamenjavo škodljivih izdelkov s koristnimi. Na primer, namesto običajnih sladkarij lahko jeste na primer žitni musli.
Ko zapustite prehrano, morate povečati intenzivnost telesne dejavnosti. Če se po dosegu cilja znova vrnete v neaktiven življenjski slog, se bo samodejno pojavilo vprašanje, kako ohraniti težo po izgubi teže. Proces izločanja razcepljenih maščobnih kislin iz telesa je precej dolg in ga lahko s pomočjo športa pospešimo.
Kaj vam bo pomagalo ohraniti težo po izgubi teže?
Glavni razlog za povečanje telesne mase po prenehanju prehrane je psihološki, čeprav tudi fiziološkega ne bi smeli popolnoma izključiti. Dolgoročne in razmeroma mehke prehranske programe je treba obravnavati kot najučinkovitejše v smislu ohranjanja rezultatov. To je posledica dejstva, da se navadiš na pravilno prehrano, potem pa ni več želje po vrnitvi k prvotnemu prehranskemu programu.
Če ste uporabljali bolj stroge in krajše diete, potem je celotno vprašanje nadzorovati svojo prehrano in ne, kako ohraniti težo po izgubi teže. Za večjo motivacijo se lahko fotografirate pred in po začetku diete. Nato jih obesite na hladilnik.
Po opustitvi prehrane je lahko kuhinja velika grožnja za vas in morate narediti nekaj sprememb. Poskusite, da živila, ki so za vas kontraindicirana, ne shranjujte v hladilniku. Najbolje je, če je napolnjena z zelenjavo in sadjem. Če drugi člani vaše družine nasprotujejo takšni samovolji, lahko živila z običajno vsebnostjo maščob zamenjate z nizko vsebnostjo maščob. Priporočate lahko tudi prehod na majhne plošče.
Ne pozabite, da se občutek sitosti pojavi z nekaj zamude, kar lahko privede do prenajedanja. Verjetno ste že slišali, da je treba vstati od mize z občutkom rahle lakote. Zelo hitro se boste počutili siti. Odstranite vse motnje v hrani. Med jedjo ne smete gledati televizije ali govoriti po telefonu.
Kako ohraniti težo po hujšanju - koristni nasveti
- Preglejte energijsko vrednost prehrane. Če morate za hujšanje zaužiti nekaj kalorij, morate po izhodu iz prehrane uporabiti vzdrževalno energijsko vrednost vaše prehrane. To pomeni. Da morate zaužiti in porabiti približno enako količino kalorij. Očitno je, da ne morete storiti brez revizije prehranskega programa. Če delate v pisarni in telovadite trikrat na teden, potem morate za vsak kilogram svoje telesne teže porabiti približno 30 kalorij. Če ni telesne aktivnosti, bo ta številka že 25 kalorij na kilogram telesne teže. Nadaljnjih izračunov ne bo težko narediti.
- Sistematično povečujte vnos kalorij. Ne morete nenadoma preiti na prehrano, ki podpira kalorije. Takoj je treba reči, da bi se morala vsebnost kalorij povečati le zaradi kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovinskih spojin. Prav tako je dovoljeno tedensko povečanje energijske vrednosti za največ 150 kalorij. Če govorimo o beljakovinskih spojinah, je treba to hranilo porabiti v količini enega grama na vsak kilogram telesne teže.
- Ne prenehajte z vadbo. Z zmanjšanjem energijske vrednosti prehranskega programa telo začne varčevati z energijo in zaradi tega upočasni presnovo. Če želite hitrost presnovnih procesov normalizirati, se morate ukvarjati s športom. Med tednom je dovolj, da izvedete štiri kardio seje, katerih trajanje bo po 45 minut.
- Spremljajte svoje zdravje. Teža se lahko vrne zaradi prisotnosti določenih bolezni ali zaradi starostnih sprememb, ki se neizogibno zgodijo v človeškem telesu. Pri ženskah je to najpogosteje povezano z menopavzo ali motnjami v ščitnici. Če so vse težave v menopavzi, potem je vredno zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani za 10 ali 15. Če to ne pomaga, potem je vredno preveriti ščitnico.
- Ne bojte se narediti napak. Naj vas ne skrbijo manjše kršitve prehranskega programa, še bolj pa se za to kaznujte z gladovno stavko. Nekajkrat na teden si lahko privoščite nekaj nezdrave hrane. Na žalost so zelo pogosto najbolj okusne, vendar se s tem ne da nič narediti. V enem tednu lahko pojeste rezino pice ali torte. Seveda tega ne bi smeli početi zelo pogosto. Toda takšna psihološka sprostitev bo zelo koristna.
Za več informacij o tem, kako ohraniti težo po hujšanju, si oglejte ta video:
