Naučite se pravilno vzdrževati ravnovesje vode in soli za izgradnjo mišične mase, hkrati pa ohraniti mišično definicijo. Voda igra najpomembnejšo vlogo v našem življenju. Vključen je v veliko število biokemičnih reakcij v telesu in je njihov presnovek. V telesu voda deluje kot topilo, vozilo, toplotni izolator, hladilnik itd.
Telo ohranja stalen volumen tekočine, ki kroži. Povprečen človek čez dan porabi približno dva litra vode. Voda se iz telesa izloča z urinom, dihom, znojem, zato je treba zaužiti veliko vode. Telo si v vsem prizadeva za ravnovesje. Pri nanašanju v vodo morajo športniki vzdrževati homeostazo telesnih tekočin v bodybuildingu.
Ravnovesje vode in soli pri bodybuildingu
Ker je osmolalnost večine tekočin v človeškem telesu približno 290 mOsm / kg, so vse zunaj in znotrajcelične tekočine v osmotskem ravnovesju. Preprosto povedano, z vsako izgubo vode znotrajcelična tekočina priteče iz celic. Upoštevajte, da je telo opremljeno z zelo natančnim mehanizmom za uravnavanje osmolalnosti zunajcelične tekočine, da se prepreči velika nihanja prostornine. S splošno izgubo tekočine, recimo med potenjem, zunajcelična tekočina postane hipertonična. Že rahlo povečanje osmolalnosti zadostuje za aktiviranje sinteze antidiuretičnega hormona. Hkrati je bistven pretok vode od zunaj. Žeja je odziv človeškega telesa na pomanjkanje tekočine. Prvo pitje lahko odpravi žejo, preden se osmolalnost normalizira. Treba je opozoriti, da je to zelo natančen mehanizem za dosego homeostaze tekočine v telesu. Vendar je primarno pitje v vsakdanjem življenju redko. Najpogosteje ljudje pijejo, ko je grlo suho ali med jedjo. To se imenuje sekundarno pitje. S starostjo oseba zaradi različnih razlogov začne porabljati manj vode.
Zelo pomembno je ne le vzdrževanje homeostaze tekočine, ampak tudi vzdrževanje ravnovesja vode in soli. S pomanjkanjem soli v telesu se zmanjša izločanje antidiuretičnega hormona, kar zmanjša hitrost izločanja tekočine. S povečanjem koncentracije soli v telesu se indeks osmolalnosti plazme poveča in proizvodnja antidiuretičnega hormona pospeši. Posledično se iz telesa izloči več tekočine.
Več o ravnotežju vode in soli, izotoničnih zdravilih in resničnih vzrokih debelosti iz tega videoposnetka:
