Sanjate, da bi napihnili roke na 45 cm? Nato začnite uporabljati skrivno tehniko vadbe bodybuildinga, ki jo Arnold že leta skriva. Športniki pogosto trenirajo roke v načinu velikega števila ponovitev. Vendar to morda ne bo prineslo želenega rezultata. Na internetu lahko najdete veliko različnih shem usposabljanja za mišice rok. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako napolniti velike roke v bodybuildingu s skrivno tehniko.
Vadba za velike roke
Če trening z velikim številom ponovitev ne sproži potrebnega odziva v vaših mišicah, lahko poskusite uporabiti eno zelo zanimivo shemo usposabljanja. Njegovo bistvo je izvesti majhno število ponovitev, obdržati mišice v raztegnjenem stanju 20 sekund.
Kompleks tricepsa
- Skleki od tal - 5 sklopov po 2 ponovitve.
- 30 -stopinjski podaljški tricepsa, srednji oprijem - 5 sklopov po 4 ponovitve.
- Podaljški tricepsa za supinacijo, srednji oprijem - 5 sklopov po 6 ponovitev.
- Francoska klop v stoječem položaju, srednji oprijem - 5 sklopov po 8 ponovitev.
Kompleks za bicepse
- Vlečenja, vzvratni prijem - 5 sklopov po 2 ponovitve.
- Upogibanje rok na Scottovi klopi pod kotom 45 stopinj, srednji oprijem - 5 sklopov po 4 ponovitve.
- Zottmanov biceps curl - 5 sklopov po 6 ponovitev.
- Ležeči ukrivljen dumbbell 45 stopinj - 5 sklopov po 8 ponovitev.
Po zaključku vsake vaje se morate ustaviti za deset sekund. Po zaključku vsakega kompleksa morate počivati dve minuti. Bistvo tega sistema je, da se pri vadbi v načinu nizke ponovitve in majhnih pavzah v mišicah pospeši proizvodnja mlečne kisline. Prav tako morate izbrati pravo težo za športno opremo, da lahko opravite zahtevano število ponovitev. Na primer, morate narediti pet sklopov po dva ponovitev. V tem primeru morate uporabiti utež, da lahko opravite štiri ponovitve. Prav tako bi rad povedal nekaj besed o tisku nad glavo. Nekateri športniki menijo, da je to gibanje tehnično veliko lažje od čistega. Vendar je to napačno mnenje. Potem ko so v začetku sedemdesetih let stroški za tisk prenehali biti konkurenčno gibanje, se je tehnika njihovega izvajanja dramatično spremenila. Danes ta vaja velja za eno najtežjih in najpomembnejših za športnike, ki predstavljajo športne discipline za visoke hitrosti.
To je odlična vaja, ki jo lahko varno uporabljate pri bodybuildingu. Toda dvigovalci uteži se ne bi smeli osredotočati na to. To je posledica dejstva, da ima mehanika stropnega tiska veliko število temeljnih razlik od tekmovalnih gibanj.
Več o tem, kako napolniti ogromne roke pri bodybuildingu in glavne skrivnosti profesionalnih športnikov v tem videu:
[media =
