Mnogi CrossFitters danes uporabljajo dodatke za energijo pred vadbo. Ugotovite, ali bi morali te dodatke jemati pred napornim treningom. Če radi berete specializirane revije, ste verjetno videli veliko oglasov za različna športna prehranska dopolnila. Vse jih je mogoče kupiti v trgovinah s športno kmetijo, ki jih je zdaj veliko. Tržniki v proizvodnih podjetjih pogosto uporabljajo privlačne slogane. Za privabljanje potencialnih kupcev. Danes bomo razmislili o izvedljivosti uporabe kompleksov pred vadbo v CrossFitu.
Ali so v CrossFitu potrebni kompleksi pred vadbo?
Zelo pogosto dodatki pred vadbo vključujejo kofein. Ena porcija dodatka lahko vsebuje 100-300 miligramov te snovi. Recimo skodelica močne, aromatične kave vsebuje 90 miligramov kofeina. Kofein ima sposobnost povečati delovanje vseh glavnih telesnih sistemov. Najprej je to posledica njegove reakcije na vnos te snovi, ki jo telo poskuša čim hitreje odstraniti.
Znanstveniki so ugotovili, da lahko visoki odmerki kofeina povzročijo številne težave. Poleg tega se telo navadi in hkrati se občutljivost zmanjša. To prisili ljubitelje kave, da nenehno povečujejo svoje odmerke. Vendar je treba opozoriti, da so dodatki pred vadbo, ki vsebujejo kofein, lahko koristni za športnike. Pomembno je, da jih pravilno vzamete in ne pretiravate. Če se odločite za njihovo uporabo, se prepričajte, da ustrezajo vaši strategiji usposabljanja.
Pred kratkim je bila na univerzi v ZDA izvedena študija, ki je potrdila učinkovitost teh dodatkov v športu. Udeleženci so v več vajah pokazali boljše rezultate. Prav tako je treba opozoriti, da je kofein odličen izgorevalec maščob, zlasti če ga uporabljamo skupaj z efedrinom. Seveda so v kompleksih pred vadbo še druge snovi, ki so športnikom lahko koristne. Ti vključujejo arginin. Je eden najmočnejših darovalcev dušika na svetu, ki pomaga pospešiti rast mišic.
Ker v večini primerov tovrstni športni dodatek pospešuje delo srca, jih ne bi smeli uporabljati na predvečer intenzivnih obremenitev. To lahko povzroči ne zelo dobre posledice. Za odpravo učinka zasvojenosti. Uporabiti jih morate razumno.
Najbolj primerni so za treninge močne moči, ko od vas zahteva največjo koncentracijo. Komplekse pred vadbo je treba jemati tudi v ciklih, da ima telo čas za počitek od njih. Iz očitnih razlogov, če uporabljate te dodatke, se morate vzdržati pitja kave.
Prednosti CrossFita pred vadbo
- Povečanje koncentracije;
- Povečati zaloge energije v telesu;
- Povečajte kazalnike moči;
- Pospešite lipolizo.
Slabosti kompleksov pred treningom v CrossFitu
- Lahko povzroči močno zvišanje krvnega tlaka;
- Obremenitev nadledvičnih žlez se poveča;
- Lahko povzroči izčrpanost telesa.
Pregled kompleksov Igorja Gostyunina pred vadbo v tem videu:
