Vrsta izolacijske vaje za razvoj tricepsa. Naučite se tehnike za povečanje tricepsa in odpravo stresa na spodnjem delu hrbta. Mnogi športniki uporabljajo iste gibe z malo ali brez sprememb. To ni zelo dobro, saj upočasnjuje napredek. Zaradi kakršnih koli sprememb se telo prilagodi novim obremenitvam. V tej luči je vredno govoriti o takem gibanju, kot je francoska klop.
Spada v skupino izoliranih in v primerjavi s "ležečim" položajem omogoča povečanje obsega gibanja. Posledično se mišice bolj raztegnejo in njihova rast bolje spodbudi. Ciljna mišica je triceps, veliki prsni mišici pa upogibanje zapestja delujejo kot stabilizacijske mišice. In sprednje delte. Glavne prednosti tega gibanja so:
- Čim bolj izolira obremenitev tricepsa.
- S povečanjem amplitude se triceps bolj razteza.
- Izboljšajo se rezultati stiskanja klopi in prsi.
- Zrnatost mišice za ciljanje se izboljša.
- Lahko odpravite neravnovesje v razvoju tricepsa.
Kako narediti francoski tisk stoje?
Najbolje je, da uporabite palico EZ. Vzemite lupino z ozkim oprijemom in jo dvignite, dokler roke niso popolnoma iztegnjene. Noge se nahajajo v širini ramenskih sklepov, komolci pa nekoliko naviti navznoter.
Pri vdihavanju začnite spuščati izstrelek, le tako, da upognete komolčne sklepe, dokler se podlakti ne dotaknejo bicepsa, z močjo tricepsa med vdihom pa se vrnite v začetni položaj.
Stalni francoski tiskovni nasveti za športnike
Za povečanje učinka vaje lahko uporabite naslednje nasvete:
- Izstrelek je treba počasi spuščati in popolnoma nadzorovati gibanje.
- V najnižjem položaju se ustavite za dva štetja.
- Komolčni sklepi se ne smejo ločiti.
- Ne uporabljajte velike delovne teže projektila.
- Naredite tri do štiri sklope po 8 do 12 ponovitev.
Zdaj pa poglejmo, kaj je učinkovitejše - izteg roke z mreno ali dumbbells. Gibanje teh izstrelkov v njihovi kinematiki je zelo podobno in težko je reči, kateri od njih bo bistveno učinkovitejši. Z uporabo dumbbellov boste lahko prevzeli večjo težo in temu primerno težje obremenili ciljne tricepse. Prav tako je treba spomniti, da uteži ne obremenjujejo sklepov tako resno kot mrena. Poleg tega mrena ni zelo priročna za držanje, še posebej pri uporabi velikih uteži. Zato je še vedno bolj racionalno uporabljati bučke, čeprav je odvisno od vas. Smiselno je primerjati tudi francosko klop in klopko. Te vaje so zelo učinkovite, a vseeno. Za začetek, ko so roke za glavo, potem imate možnost, da čim bolj raztegnete mišice. To pa omogoča več truda.
Prav tako so med poskusi znanstveniki ugotovili, da z izvajanjem klopi za hrbet rahlo premaknete obremenitev na bočne tricepse v primerjavi z izvajanjem stiskalnice. Posledično lahko rečemo, da lahko z izvajanjem gibanja stoje ali sede bolje spodbudite rast mišic.
Zelo pogosto športniki pri treningu tricepsa uporabljajo naslednjo shemo. Najprej se izvede en ali dva giba, katerih cilj je povečati obremenitev dolgega dela mišice. Sledi ena vaja s poudarkom na obremenitvi srednjih in stranskih regij. Ta pristop se zdi zelo učinkovit in ga lahko varno uporabite.
Za zaključek lahko rečemo, da vam bo francoski tisk stoje omogočil popolno obremenitev tricepsa in to gibanje bi moralo biti v vašem programu usposabljanja. Čeprav ga najverjetneje uporabljate že dolgo.
Za več informacij o francoskem tisku stoje glejte tukaj:
