Odlična vaja za koncentrirano delo na tricepsih. Naučite se vseh tehničnih odtenkov, da kompetentno naložite mišice rok in začnete rast. Takoj je treba povedati, da je pri izvajanju francoske stiskalnice na klopi najbolje uporabiti bučke. Tako boste lahko delali z dvema rokama hkrati ali izmenično z vsako. Poleg tega lahko z izvajanjem giba z eno roko mišico močneje obremenite, in ker je veliko bolj priročno spustiti dumbbell navzdol, se bodo tricepsi bolj raztegnili.
Za tiste športnike, ki raje delajo z mreno, je to gibanje smiselno izvesti stoje. To je posledica dejstva, da telo ne bo zelo otrdelo in boste lažje nadzorovali položaj komolčnih sklepov. To dejstvo pa pomeni izboljšanje nevro-mišičnih povezav in posledično sposobnost počasnega dela.
S sedečim francoskim tiskom aktivno delate na notranjem delu mišice. To je precej pomembna prednost vaje, saj ima ta snop vlaken najkrajšo dolžino in ga je težko črpati. Z gibom z eno roko lahko povečate raztezanje mišice.
Prav tako bo znatno zmanjšal tveganje za poškodbe komolčnega sklepa, vajo pa je treba uporabiti pred pritiskom z ozkim prijemom za ogrevanje tricepsa. Vendar bi morali v tem primeru utruditi mišice in za to morate opraviti le en niz, vendar s 30 ponovitvami. Posledično lahko povečate pospešek hipertrofije.
Kako pravilno narediti francoski sedeči tisk?
Pri postavljanju klopi morate rahlo nagniti hrbet nazaj. Noge postavite pod paleto, da se močneje potisnete ob tla. Sedite na klop in na nogo položite izstrelek (dumbbell). Nato ga dvignite na ramo in poravnajte roko. Začnite spuščati izstrelek počasi, pri tem pazite, da komolčni sklep ostane negiben glede na ravnino. Vse gibanje se izvaja izključno zaradi upogibanja-podaljšanja komolčnega sklepa. Gibanje navzgor mora biti močno. Zelo pomembno je, da imate glavo ves čas naravnost, da ne motite pretoka krvi v predelu vratu. V nasprotnem primeru se lahko začne omotica. Ne raztegnite komolca v celoti, da zmanjšate obremenitev. Čopič mora biti na svojem mestu in odstraniti je treba vsa nihanja. Število ponovitev v nizu je od 12 do 15, posebno pozornost pa je treba nameniti tehniki.
Kot vemo, so triceps razdeljeni na tri dele. To pomeni možnost večjega napora v primerjavi z delom na bicepsih. S sedečim francoskim tiskom se lahko osredotočite na najtežji del te mišice - srednji del. To dejstvo pomeni tudi potrebo po uporabi velikih obremenitev.
To je posledica dejstva, da bodo pri vsakem gibanju tisti oddelki, ki so močneje črpani, prevzeli del bremena od šibkejših. Piše le, da morate gibanje izvesti čim bolj tehnično, da dosežete želeni rezultat.
Prav tako je treba opozoriti, da je ta vaja veliko bolj varna za sklepe, saj vključuje uporabo bučic. V primerjavi z utežmi fizično ne boste mogli uporabiti velike uteži, zato se bo obremenitev sklepa zmanjšala. Če pa spustite roko precej nižje, kot dovoljuje mrena, bolj raztegnete mišična vlakna. To pozitivno vpliva na spodbujanje njegove rasti. Vaja je zelo učinkovita in ne brez razloga jo široko uporabljajo športniki različnih stopenj pripravljenosti.
V tem videoposnetku se naučite, kako delati sedeči francoski tisk z dumbbells:
