Ste v dvomih glede varanja ali izbire čistega načina izvedbe? Kršitev tehnike: usodna napaka ali dodaten dražljaj za rast mišic? Občutek mišic je neločljivo povezan z goljufanjem, saj je cilj treninga ustvariti čim večji stres na ciljne mišice. Pomembno je tudi, da je obremenitev progresivna, kar je mogoče doseči na različne načine. Mišice, ki jih lahko vidimo na fotografijah znanih bodybuilderjev, so v bistvu rezultat prilagajanja telesa treningom moči. Prav zato je zelo pomembno, da mišice ne le močno utrudimo, ampak jim tudi damo dovolj časa za okrevanje.
Verjetno so vsi slišali za tehnike goljufanja in vadbe. Hkrati lahko nekdo uporabi goljufanje, drugim športnikom pa svetujemo, naj se osredotočijo na tehnično plat problema. To je posledica koncepta občutka mišic.
Ko športnik trenira, so na začetku kariere nevronske povezave med mišicami in možgani še vedno slabo razvite. Zaradi tega mišice ne izvajajo ukazov centralnega živčnega sistema tako dobro, kot je potrebno. Postopoma se vzpostavljajo povezave in ta napredek je še posebej jasno viden v prvih nekaj mesecih pouka. Varanje v bodybuildingu za lokalno rast mišic boste lahko učinkovito uporabili šele po vzpostavitvi povezave med možgani in mišicami.
Načini za povečanje mišičnega občutka in goljufanje
Glavni razlog za potrebo po usposabljanju živčno -mišičnih povezav bi vam moral biti že jasen. Vendar pa z razvitim občutkom za mišice ne morete le povečati učinkovitosti treninga, ampak tudi osredotočiti obremenitev na želeno mišico ali mišično skupino.
Enako pomembno je dejstvo, da boste z razvitim mišičnim občutkom znatno zmanjšali tveganje za poškodbe. Oglejmo si metode za izboljšanje živčno -mišičnih povezav.
Ogreti se
Če mislite, da je ogrevanje preprosto mahanje z rokami, se močno motite. Da bi ogrevanje prineslo želeni rezultat, morate upoštevati nekatera pravila:
- Ogrevanje se začne z gladkimi in počasnimi gibi;
- Ogrevanje začnite od glave in se gladko premaknite do nog;
Treba je opozoriti, da sploh ni pomembno, kateri del telesa bi morali danes trenirati po načrtu, raztegniti celo telo. Ko je splošno ogrevanje končano in so mišice in sklepi ogreti, je čas, da preidemo na vaje. Toda pred začetkom delovnih sklopov morate narediti en pristop s praznim stolpcem počasi. Morate občutiti svoje mišice.
Pravilna tehnika
Ko boste izboljševali tehniko vadbe, boste pasivno razvijali mišični občutek. Ni vam treba storiti ničesar. Poskusite narediti vsako vajo v skladu s klasično tehniko. Glavna naloga športnika je izklopiti dodatne mišice in preusmeriti fokus na ciljne mišice.
Glavna stvar je, da so vsi gibi, ki jih naredite, pravilni. Arnie se je spomnil, da je na začetku kariere zaprl oči in si predstavljal, kako mišica, ki jo trenira, napolni celotno sobo in se poskušal osredotočiti na krčenje mišic.
Spodbudne vaje
To ne pomeni novih metod treninga, ampak preproste vaje, ki se izvajajo pred spanjem in brez uteži. Za največji učinek naložite eno mišico hkrati. Na primer, stisnite klop najprej z eno roko, nato pa z drugo. Naredite te vaje 10-15 minut na dan v zelo počasnem tempu.
Varanje za lokalno rast mišic
Če je beseda goljufanje prevedena iz angleščine, pomeni prevaro. Tako športnik, ki pri svojem treningu uporablja elemente goljufanja, poskuša prevarati telo. Zgoraj smo že povedali, da brez dovolj razvite živčno -mišične povezave varanja ne boste mogli uspešno uporabiti.
Varanje uporabljajo predvsem bodybuilderji, saj imajo pri powerliftingu športniki različne izzive. Na tekmovanjih morajo pokazati rezultate in dvigniti čim večjo težo. Bodybuilderji pa morajo ustvariti največji možni stres v mišicah in s tem doseči hipertrofijo tkiva. Tehnik za to je veliko, goljufanje pa je ena izmed njih.
Ta metoda bo najučinkovitejša med planoto, ko druge tehnike ne delujejo več in se je rast mišic ustavila. Zelo pomembno je omeniti, da zdaj govorimo o zastoju mišic, ne o stanju pretreniranosti. Ko stare metode prenehajo delovati, morate poiskati nove in varanje vam je lahko zelo koristno.
Zavedati se morate, da goljufanja ni mogoče uporabiti pri vseh vajah, vendar bo, kjer je to mogoče, zelo učinkovit način za premagovanje pozitivne zavrnitve. Ponovno je treba poudariti, da goljufanje ni ena od metod treninga, ampak način za premagovanje mišične odpovedi. Z drugimi besedami, goljufanja ne smete uporabljati za celoten niz, ampak le enkrat in največ dvakrat. Na primer, za treniranje bicepsa naredite dvig uteži. Po 9 ponovitvah ste uspeli doseči odpoved mišic, s pomočjo goljufanja pa naredite še eno ponovitev.
Za obremenitev ciljne mišice potrebujete razvit mišični čut. Varanje je dobro tudi zato, ker ne potrebujete varnostnega spremljevalca in lahko delate sami. Na primer, pri izvajanju prisilnih ponovitev se lahko partner bolj potrudi, kot se od njega zahteva, zato ciljne mišice ne boste delali toliko, kot bi si želeli.
Na koncu je treba ponoviti, da bo goljufanje učinkovito le, če ste dovolj dobro razvili mišični čut. V nasprotnem primeru se obremenitev porazdeli med različne mišice in ne boste dosegli pričakovanega učinka.
Za več informacij o goljufanju za lokalno rast mišic glejte tukaj:
