Skoraj vsak športnik se želi naučiti predvideti približno rast mišične mase. Ugotovite, kako lahko to storite v bodybuildingu. Vsaka oseba ima določen potencial za rast mišic, ki je določen na genetski ravni. Kot veste, obstajajo tri vrste telesa, ki močno vplivajo na stopnjo pridobivanja mase. Danes bomo poskušali ugotoviti, kako napovedati rast mišic pri bodybuildingu.
Vpliv telesne vrste na rast mišične mase
V profesionalnem bodybuildingu ima farmakologija velik vpliv na postavo in v tem primeru je pomen telesnih tipov pri povečanju telesne mase veliko bolj izrazit kot pri ljubiteljskem športu. Strokovnjaki lahko znatno pospešijo pridobivanje mišične mase z uporabo farmakoloških zdravil, uporabo določenih prehranskih programov.
Primer je Ronnie Coleman, ki je osvojil Olimpijo. Po svoji ustavi je mezomorf z rahlo nagnjenostjo k endomorfizmu. To razmerje lahko predstavimo kot naslednje številke - 90:10. To dejstvo je postalo eden temeljnih dejavnikov njegovega uspeha. Seveda v tem primeru ne smemo pozabiti na druge sestavine, ki so prav tako igrale vlogo pri njegovi zmagi.
Če natančno pogledate njegovo postavo, lahko jasno ločite prisotnost endomorfizma. Coleman ima debel ramenski pas, a hkrati ne zelo širok. Telo nima izrazite oblike hruške, čeprav je zadnjica zelo masivna. Prav tako je treba opozoriti, da Colemanov pas ni bil nikoli tanek, trebušnjaki pa so bili močno zasledovani. To dokazuje njegovo endomorfno pripadnost.
Ravno nasprotno je pri Dexterju Jacksonu. Ta športnik je tipičen mezo-ektomorf v razmerju 60:40. V zvezi s tem se je treba spomniti Iron Arnieja, ki je mezo-endomorf (70:30), Frank Zane pa primer ektomorfa, obdarjenega z lastnostmi mezomorfa (70:30).
Večina športnikov se sprašuje, kateri tip telesa je idealen za bodybuilding. Morda bo to mezomorf z določenimi lastnostmi ektomorfa. Zahvaljujoč slednjim lastnostim bo telo športnika dobilo bolj estetski videz in lažje se bo znebil podkožnih maščobnih oblog. Hkrati lahko visok odstotek ektomorfizma povzroči resne težave s povečanjem mišične mase. Primer je Lee Haney, ki je mezo-ektomorf (80:20). Njegova kostna struktura in telesna teža sta popolnoma skladni z mezomorfom, majhni sklepi, ozek pas in zelo široka ramena pa govorijo o primesi ektomorfizma.
Vsekakor je nemogoče z gotovostjo trditi, da bi Haney na odru uspel premagati Ronnieja, vendar lahko rečemo, da ima odlično strukturo. Povedati je treba tudi, da je s teoretičnega vidika idealna možnost mezo-ektomorf (90:10). Toda to je precej redka kombinacija in takoj se lahko spomnite Flex Wheelerja. Lahko samostojno določite svoj tip telesa, čeprav so njihove kombinacije v naravi skoraj vedno prisotne. Tu so glavni tipi telesa in njihove značilnosti:
- Ektomorf - zlahka izgoreva maščobe, pridobivanje mišične mase pa je težko. Ima majhne sklepe, struktura kosti je precej tanka, postava pa je videti vitka.
- Mesomorph je naravno mišičast. Pridobivanje mase je dovolj hitro, telo pa je videti gosto. Zaloge maščobe niso velike.
- Endomorph - ima širok pas. Hitro pridobi maso, povečajo pa se tudi podkožne maščobne obloge.
Ali je mogoče vnaprej predvideti rast mišične mase?
Če redno telovadite v telovadnici in sledite vsem načelom bodybuildinga, potem zagotovo imate željo vnaprej predvideti možno stopnjo rasti mišic. Vprašanje, kako napovedati rast mišic pri bodybuildingu, zanima številne športnike, vendar je nanj skoraj nemogoče odgovoriti s 100% natančnostjo. Do neke mere je tip telesa dokaj dober pokazatelj genetske stopnje povečanja telesne teže skozi vse leto, vendar imajo na ta proces velik vpliv tudi drugi dejavniki.
Ne morejo si vsi privoščiti običajnega bodybuilding načina življenja, v katerem se lahko samo trenirate in sprostite. Večina ljudi telovadi in to lahko vpliva na povečanje mišične mase. Dovolj je, da nekajkrat dlje ostanete v službi in določen del vašega dela v dvorani bo preprosto uničen.
Pogosto morate preskočiti obroke ali jesti nezdravo hrano. Prav tako ni združljiv s treningom. Lahko pa pride tudi do poškodb ali bolezni, zaradi katerih boste zamudili teden dni treningov ali celo več.
Znanstveniki so ustvarili posebne tabele, po katerih je mogoče zelo približno določiti možno povečanje mase med letom. Temeljili so na postavi, starosti in zgodovini vadbe. Obstaja nekaj osnovnih pravil, ki vam bodo pomagala doseči pričakovano rast:
- Usposabljanje naj bo intenzivno in stalno;
- V dvorani ne smete zamuditi niti ene lekcije;
- Izogibajte se boleznim in poškodbam;
- Ne pretrenirajte telesa;
- Ohraniti je treba nizek odstotek telesne maščobe;
- Sledite pravilnemu programu prehrane;
- Ne uporabljajte drog;
- Izogibajte se stresnim situacijam.
Vendar tudi če poskušate upoštevati ta pravila, vam to ne zagotavlja načrtovane množične rasti. Številnih življenjskih situacij je preprosto nemogoče nadzorovati. Seveda bi si morali prizadevati za popolnost, razumeti pa morate tudi, da v življenju ni idealnih pogojev.
Za deset osnovnih pravil za rast mišic si oglejte ta video:
