Si želite imeti telo kot svetovni filmski zvezdnik? Nato natančno preučite prehrano in trening najbolj znanega hollywoodskega igralca. Od otroštva se je Jason predstavil umetnosti, saj je bil njegov oče pevec, njegova mama pa plesalka. To je vnaprej določilo njegovo prihodnje življenje. Čeprav je treba priznati, da se je igralec dolgo časa profesionalno ukvarjal s športom, predvsem pa se je rad potapljal. Za šport je bil dvanajst let član britanske reprezentance.
Zvezdnikov oče se je poleg pevske kariere ukvarjal tudi z gimnastiko, ki je svojega sina predstavil temu poslu. Naključje mu je v mnogih pogledih pomagalo postati filmski igralec. Konec devetdesetih je bil povabljen k sodelovanju pri snemanju reklame za izdelke Tommy Hilfiger.
Kmalu je lastnik tega podjetja postal eden od producentov senzacionalnega filma Guya Riccija Lock, Money, Two Barrels. Prav on je Stathamu ponudil vlogo v filmu. Režiser je cenil Jasonov talent in bil je začetek filmske kariere. Zdaj pa poglejmo, kako se usposablja Jason Statham.
Stathamova vadba
Jason trenira šestkrat na teden, nedelja pa je rezervirana za počitek. Stathamovo usposabljanje temelji na dveh postulatih, ki mu vedno poskuša slediti. Prvi med njimi pravi - nikoli se ne ponavljaj. Igralec nikoli ne počne iste stvari. Seveda je nabor vaj že dolgo opredeljen, vendar se vsak dan treninga uporabljajo nove kombinacije gibov.
Statham sam pravi, da se recimo včerajšnji sklop vaj ne bo nikoli ponovil. Tako je precej težko govoriti o kakšnem posebnem programu usposabljanja. Seveda bomo podrobneje govorili o eni izmed vadb Jasona Stathama. Vendar pa ni nič presenetljivega v dejstvu, da se program spreminja. Ne pozabite, da je raznolikost bistvena za napredek. Če se vaš program usposabljanja ne spremeni dolgo časa, se ne bo dobro končal. Preprosto se boste znašli v planoti. Upoštevajte igralčev prvi postulat usposabljanja.
Drugi postulat vam je lahko koristen tudi pri bodybuildingu in pravi, da je treba vedno spremljati čas treninga. Tako boste lahko videli, kdaj ne delate s polno močjo. Upoštevajte, da je usposabljanje Jasona Stathama vedno sestavljeno iz treh faz.
Ogreti se
Verjetno ste že naveličani branja na vsakem profilu vira, kako pomembno je ogrevanje. Vendar je temu tako in to lahko vidite na primeru Jasona, ki nikoli ne prezre tega elementa usposabljanja. Igralec se najpogosteje uporablja za ogrevanje mišic z veslaškim strojem, na njem dela približno deset minut. Sam pravi, da lahko uporabljaš katero koli kardio opremo, le ta mu je bolj všeč.
Lekcija srednje intenzivnosti
Igralec po kakovostnem ogrevanju dela na srednji intenzivnosti, da bi mišice še bolje pripravil na zadnjo fazo seje. Možnosti je veliko in ne bo vam težko izbrati najprimernejše za vas.
Recimo, da lahko na isti dan naredite več vrst sklekov v treh ponovitvah. Kettlebell lahko uporabite pri naslednji vadbi. Statham sam s to športno opremo zelo rad izvaja naslednje vaje:
- Zamah - 15 ponovitev.
- Dvig prsnega koša, ki mu sledijo počepi - 15 ponovitev.
- Stiskalnice nad glavo - 15 ponovitev.
Tudi v drugi fazi svojega usposabljanja Statham uporablja osnovne vaje petih ponovitev, piramido vlečnic ali sklec, vajo »kmečka hoja«, dela z medicinsko žogo, ki tehta približno 9 kilogramov itd.
Krožno usposabljanje
To je zadnja faza usposabljanja Jasona Stathama, ki je tudi najtežja. Ponudili vam bomo seznam vaj, ki jih Jason uporablja pri svojih razredih.
- Dvigovanje nog upognjeno v kolenskih sklepih - pri obešanju je potrebno upogniti kolenske sklepe in jih dvigniti do rudne kletke. Na vrhu poti se ustavite. Samo 20 ponovitev.
- Trojni udarec - noge se nahajajo na ravni ramenskih sklepov. Začnite izvajati počepe in na koncu giba naredite poudarek v ležečem položaju, nato pa izvedite sklece. Po tem s hitrim gibom potegnite noge do rok in skočite ven. Jason potezo izvede 20 -krat.
- Gos in rakovica - poudarek je treba na dlaneh in stopalih, obraz je usmerjen navzdol. V tem položaju morate hoditi približno 25 metrov v eno smer in se vrniti v eno datoteko. Naredite to trikrat.
- Farmer's Walk - To gibanje bi vam moralo biti znano, vendar ga je treba izvesti trikrat tako kot prejšnjega.
- Čučanj s palico - 20 ponovitev
- Vlečenje vrvi - Vzemite vrv, dolgo 16 metrov, in nanjo privežite utež med 12 in 20 kilogrami. Začnite vleči vrv proti sebi in vajo ponovite 4 -krat.
Kako trenira Jason Statham, poglejte v naslednjem videu:
