Usposabljanje za tele za dekleta je zelo specifično. Te mišice je treba skrbno trenirati. Naučite se narediti okusno golenico z nekaj preprostimi vajami. Dekleta v resnici ne marajo črpalk telečjih mišic, vendar so bolj pozorne na zadnjico. Po eni strani lahko subtilne igre pokvarijo celoten vtis o obliki nog, vendar močno črpane tudi lastnikom ne bodo prinesle estetskega užitka. Danes bomo govorili o tem, kako napolniti teleta dekličinih nog.
Teleta so zelo močne in vzdržljive mišice. To je posledica dejstva, da so nenehno vključeni v hojo. Pogosto dekleta ignorirajo teleta in to počnejo popolnoma zaman. Pri vadbi teh mišic veljajo enaka načela kot pri delu na drugih mišičnih skupinah - nenehno jih morate trenirati in hkrati napredovati v obremenitvi.
Najpogosteje ena seja na teden zadostuje za začetek rasti telečih mišic. To pa zahteva tudi individualni pristop pri izbiri režima usposabljanja. Ključ do rasti mišic je napredovanje obremenitve. Telo se upira, da ima veliko mišične mase, saj za njihovo vzdrževanje potrebuje veliko energije. Nenehno morate ustvarjati stresne razmere, da se telo ne more prilagoditi. To najlažje dosežemo z napredovanjem obremenitev. Če želite to narediti, lahko uporabite naslednje metode:
- Povečajte delovno težo;
- Povečajte število vaj;
- Povečajte število sklopov in ponovitev;
- Zmanjšajte čas počitka med sklopi.
Vsak vaš nov poklic bi moral biti nekoliko težji od preteklosti. Hkrati dekletom ni treba poskušati uporabljati velikih uteži. Bolje je skrajšati čas počitka med serijami in povečati število ponovitev v nizih.
Kako naj bi bilo strukturirano izobraževanje telet?
Najprej povejmo nekaj besed o anatomiji telet. Kot nekateri verjamejo, to ni ena mišica, ampak dve - gastroknemij in soleus. V tem primeru se podplat nahaja pod gastrocnemiusom in njegova glavna naloga je dvigniti peto med sedenjem. Če je ta mišica dovolj razvita, potem potisne mišice gastroknemija in s tem poveča volumen. Obstajata samo dve vaji za razvoj teleta - sedeči in stoječi dvig teleta.
Stoječi dvig teleta
To je osnovna vaja za tele. Za njegovo izvedbo je bil ustvarjen poseben simulator, zahvaljujoč kateremu je mogoče spustiti pete pod vodoravno raven in s tem povečati obseg gibanja. Pri izvajanju dvigov teleta v stoječem položaju bodite pozorni na naslednje značilnosti:
- Nog ne morete upogniti v kolenskih sklepih, dovoljeno je le rahlo upogibanje, da zmanjšate obremenitev kolena.
- Pri delu je treba vključiti le gleženjski sklep.
- Delajte brez prekinitev v spodnjem skrajnem položaju, da mišice ne počivajo.
- Ohranite miren tempo.
- Težo je treba izbrati tako, da tehnika ne trpi.
Dvig sedečega teleta
In za to vajo obstaja simulator, če pa je odsoten v vaši telovadnici, ne smete obupati. Uporabite kateri koli blok, ki omogoča, da se vaše pete spustijo pod vodoravno lego. Za povečanje obremenitve položite dumbele na kolena. Vaja se izvaja podobno kot prejšnja in ni težka. Poskusite narediti te gibe na koncu seje.
Zdaj morate ugotoviti potrebno število ponovitev in nizov. Za začetek lahko naredite 4 ali 5 delovnih sklopov dvigov telet po 15–20 ponovitev. To velja za dve vaji. Najprej morate narediti tudi nekaj ogrevalnih sklopov.
Težo je treba izbrati tako, da vam bo zadnji dve ali tri ponovitve težko. Med serijami ne delajte dolgih prekinitev. Najbolje je, če ne presegajo ene minute in pol. Ne pozabite tudi na napredovanje bremena, pri čemer vsako delovno uro povečajte delovno težo za vsaj pol kilograma.
Več informacij o tem, kako zgraditi tele, boste izvedeli v tem videoposnetku:
