Za postopno povečanje obremenitve bodo majhne palačinke zelo koristne. Naučite se neprestano napredovati z majhnimi utežmi. Tudi najmanjše palačinke za bodybuilding so lahko zelo koristne za povečanje obremenitve v enem ciklu. Za to je najbolje uporabiti palačinke, težke štiri kilograme. Za tako zelo nepomembno spremembo teže na prvi pogled bo telo potrebovalo približno 14 dni za prilagoditev.
Najboljša možnost bi bile palačinke, težke 0,2 kilograma. V tistih trenutkih, ko praktično nimate več moči, boste takšno povečanje precej težko občutili, vendar je glede na povečanje mase zelo učinkovit. Uporabite lahko tudi palačinke 0,25 ali 0,5 kilograma, če jih ni dvesto gramov. Vendar morate biti previdni, da ne povečate teže lupin. To bo samo pokvarilo celoten učinek.
Kako z majhnimi palačinkami zagotoviti stalen napredek pri obremenitvi?
Za stalen napredek morate upoštevati naslednje dejavnike:
- Količina opravljenega dela;
- Izbira prave vaje.
Ne pozabite, da dlje ko trajajo vaše dejavnosti, več energije se razprši. Po drugi strani pa boste med nežnim treningom čim bolj zbrani. Podobno je s količino vadbe. Če jih je veliko, bodo vaše misli osredotočene le na to, kako dokončati usposabljanje.
Nemogoče je nenehno delati s polno predanostjo in izbrati morate optimalno število vaj in pristopov. Pri izbiri gibov se morate spomniti, da bodo tudi če jih je manj, vsi učinkoviti. Pomembno je tudi vedeti, da ima telo določeno sposobnost okrevanja, kar nalaga določene omejitve glede obsega treninga. Za napredovanje morate izvajati le najtežje gibe.
Vedno dajte prednost osnovnim gibom. Na primer, raje kot v ležečem položaju raje izberite počepe nad stiskanjem nog ali potiski za palico itd. Manj ko boste imeli moči po treningu, več bo sledilo povečanje telesne mase.
Seveda je lahko uporaba strojev tudi precej dolgočasna, vendar vse te vaje lokalno vplivajo na določeno mišico. Hkrati osnovne pri delu vključujejo veliko mišic, kar prispeva k pospešitvi sinteze anaboličnih hormonov. Če ima oseba odlično genetiko ali uporablja AAS, so obnovitvene sposobnosti njegovega telesa bistveno višje. Zato se morate osredotočiti na težka osnovna gibanja. Če se želite prepričati o učinkovitosti tega pristopa, je dovolj, da si ogledate usposabljanje dvigovalcev uteži. Praktično ne uporabljajo pomožnih gibov.
Nekdo lahko z razlogom reče, da je videz predstavnikov dvigovanja uteži zelo daleč od popolnega, zdaj pa govorimo o nizu mišične mase. In dvigovalci uteži pri tem nimajo težav. Tu je zelo pomembna razlika med težkimi igralci in genetsko nadarjenimi ali anaboličnimi športniki. Hkrati lahko pridobijo maso in mišicam olajšajo, trdoživci pa se morajo odločiti za eno stvar.
V tem primeru morate najprej pridobiti zadostno količino mase in šele nato "končati" mišice. To je posledica dejstva, da se njihovo telo obnavlja veliko počasneje kot telo strokovnjakov. Seveda s pomočjo osnovnih gibov mišicam ni mogoče dati želene oblike. Namenjeni so pridobivanju teže.
Vendar morate razumeti, da morate najprej pridobiti maso in na to se morate osredotočiti. Olajšanje vam bo vzelo veliko manj časa. Ne pozabite tudi, da se bodo tudi pri uporabi kratkega programa, ki vključuje le osnovne gibe, vaše mišice razvile relativno harmonično. Nekaj izkrivljanj bo še vedno, potem pa jih lahko hitro popravite. To je predvsem posledica dejstva, da osnovne vaje pri delu vključujejo veliko število mišic.
Ne pozabite, da mišice rastejo le, če uporabljate veliko vaj, sklopov in ponovitev. Seveda bi morali s spreminjanjem vaj občasno dodajati raznolikost svojemu programu. Vendar pa njihovega števila ni treba povečati.
To raznolikost morate doseči le z bazo. Ne morete samo spremeniti samih vaj, ampak tudi spremeniti kote ali spremeniti kraje gibanja. Vse te metode telesu ne bodo omogočile prilagajanja obremenitvi. Hkrati lahko izvajate izolirane gibe, vendar bodo za vas sekundarni. Pogosto le odvrnejo pozornost od baze in znatno upočasnijo vaš napredek.
Večina izoliranih gibov vam ne bo koristila, čeprav obstajajo izjeme od tega pravila. Ne pozabite, da je preprosto nemogoče vzdrževati stalen napredek v linearnem zaporedju. To je mogoče doseči le s cikli. Ne poskušajte povečati delovne teže ali povečati števila ponovitev v vsaki seji. Vseeno iz tega podviga ne bo nič dobrega. Vaš cikel usposabljanja mora biti strukturiran tako, da je vsaka ali skoraj vsaka vadba težja od zadnje. Glavni napredek pa lahko vidite šele na koncu cikla. Za tako majhen napredek obremenitve potrebujete majhne palačinke pri bodybuildingu.
Rekli smo že, da če je povečanje obremenitev v enem ciklu zelo močno, potem ne boste mogli napredovati. To se morate spomniti in upoštevati to pravilo. Pripravite se na dejstvo, da boste pri naravnem treningu brez visokih genetskih kazalcev morali porabiti veliko časa in truda za dosego svojih ciljev.
Za več informacij o uporabi majhnih palačink si oglejte ta video:
