Če želite hitro graditi, morate znanstveno preučiti, kako pride do globalne in lokalne rasti mišic. Procese rasti mišičnega tkiva so znanstveniki preučevali že dolgo časa. Niso še razkrili vseh skrivnosti teh procesov, vendar imamo nekaj povedati o tem, kako mišice rastejo. Danes bomo pogovor začeli s tremi osnovnimi aksiomi:
- Uporabljajo se osnovni gibi.
- Uporablja se pravilen prehranski program.
- Telo dobi dovolj časa za okrevanje.
Razmerje med rastjo mišic in centralnim živčnim sistemom
Ta načela nikakor niso nova, vendar brez njihovega upoštevanja ne boste mogli pridobiti mase. Danes se veliko govori o genetski danosti športnika in s tem se je treba strinjati, saj ta dejavnik vpliva tudi na povečanje telesne mase.
Vendar pa je treba reči o takem konceptu, kot je nevrofiziologija. To je zelo pomemben člen v verigi dejanj in procesov, ki lahko vitkega moškega spremenijo v napihnjenega športnika. Tako lahko s polno odgovornostjo rečemo, da ima vsak od nas skrit določen potencial, ki pomaga možganom pri odklepanju.
Vse procese, ki se odvijajo v telesu, aktivirajo možgani. To velja tudi za proizvodnjo beljakovin v mišičnem tkivu. In ti signali se prenašajo skozi živčni sistem. Ko se odločite za izgradnjo mišic in pridete v telovadnico, začnete z vadbo, živčni sistem zažene vse procese. Ona je tista, ki določa, kako se bo telo odzvalo na obremenitev.
Glavno merilo za rast mišic pa je sposobnost telesa, da se prilagodi. Zahvaljujoč temu lahko ljudje preživijo v spreminjajočih se razmerah zunanjega okolja. Če to uporabite za bodybuilding, se bo telo postopoma prilagodilo vsaki obremenitvi, zato jo morate spremeniti. To je zelo pomembno dejstvo in brez tega boste težko razumeli, kako rastejo mišice.
Da bi pridobili težo, morate v vsakem razredu šokirati svoje telo. V tem primeru mora biti šok dovolj močan, da se mu telo začne prilagajati. Graditelji za to uporabljajo različne metode, zdaj pa govorimo o tem, kako rastejo mišice. Prav tako je treba opozoriti, da se postopoma stopnja mase povečuje, ne glede na to, kako močan je šok.
Faktorji rasti mišic
Pravkar smo se spoznali o razmerju med procesi rasti mišic in centralnim živčnim sistemom, zdaj pa je treba govoriti o dejavnikih, ki sprožijo procese rasti mišic.
Mišična vlakna
Naše mišično tkivo je sestavljeno iz dveh vrst vlaken: počasnih in hitrih. Med njimi so resne razlike, najprej je to dejstvo, da prostornina vlaken prve vrste nikoli ne more doseči istega kazalnika druge vrste. Volumen celic (vsaka celica je vlakno) pa je odvisen od sarkoplazme oziroma njene količine, ki zapolni celoten volumen med miofibrili.
Mimogrede, sarkoplazma vsebuje glikogen, beljakovinske kroglaste strukture in soli. Zavedati se morate, da se glikogen uporablja za zagotavljanje energije mišicam in ga lahko povečate s treningom. Ko govorimo o tem, kako rastejo mišice, se je treba spomniti fascije. To je neke vrste embalaža za vlakna. Vsaka oseba ima drugačno togost fascije, kar vpliva tudi na stopnjo pridobivanja mase. Ko je zelo trd, se bo rast vlaken upočasnila. Ob zaključku pogovora o vlaknih se spomnimo njihovih glavnih parametrov, ki vplivajo na rast mišic: debeline, vrste, števila vlaken in sarkoplazme, togosti fascije.
Hiperplazija in hipertrofija
Med treningom mišičnemu tkivu povzročimo mikropoškodbe. Pravzaprav je to bistvo bodybuildinga. Bolj ko so tkiva poškodovana, kasneje bo izrazitejša rast mišic. Ko telo povrne vse poškodbe, se sprožijo mehanizmi hiperplazije in hipertrofije.
Hipertrofija vključuje povečanje velikosti mišičnih vlaken, hiperplazija pa proces povečanja števila celic (vlaken). Povsem očitno je, da je povečanje števila vlaken učinkovitejše pri spodbujanju pridobivanja mase v primerjavi z gojenjem samo ene celice.
Posledično lahko rečemo, da moramo najprej zagnati mehanizem hiperplazije, saj bo učinek tega večji in lahko boste pridobili večjo maso. Znanstveniki so ugotovili, da ima glavna vloga pri aktiviranju hiperplazije v telesu rastni hormon in IGF. No, najučinkovitejša bo aktivacija hipertrofije in hiperplazije. Če želite to narediti, je treba zamenjati dve vrsti usposabljanja. Vsak mesec lahko spremenite svoj program usposabljanja, pri čemer si prizadevate povečati velikost vsakega vlakna in povečati število celic.
Za več informacij o rasti mišic glejte tukaj:
