Možni razlogi za pomanjkanje rasti skrbijo skoraj vse športnike. Tega ne more vsak sam ugotoviti. Ugotovite, zakaj ne gradite mišic. Današnji članek je namenjen vprašanju - zakaj ne rastejo mišice, kar zanima številne športnike začetnike. To se lahko zgodi tako v prisotnosti začetne rasti kot v njeni odsotnosti. Takoj je treba opozoriti, da je za ta pojav lahko veliko razlogov. Danes se bomo poskušali spoprijeti z glavnimi.
Zelo pogosto so športniki začetniki, ki prihajajo v telovadnico, prepričani, da bo to dovolj za pridobivanje mišične mase. Morate pa vedeti, da se rast mišic pojavi zunaj telovadnice, med treningom pa se mišice uničijo. Ne pozabite, da morate najprej uničiti mišično tkivo in nato zagotoviti njegovo obnovo. Samo v tem primeru je možna rast.
Treba je opozoriti, da mnogi športniki ne razumejo vseh procesov, ki se odvijajo. Konec koncev je morda učinkoviteje preskočiti eno lekcijo, da si mišice opomorejo, kot pa jih »dokončati« pri naslednji vadbi.
Nezadosten čas za okrevanje mišic
To je prvi razlog za pomanjkanje rasti mišic. Prva stvar, ki bi jo moral športnik narediti, ko se vpraša, zakaj vaše mišice ne rastejo, je ugotoviti, ali daje telesu dovolj časa za počitek. Med glavnimi razlogi za neizterjavo lahko izpostavimo najpogostejše:
- Prepogosta vadba in telo nima dovolj časa za okrevanje.
- Podhranjenost.
- Športnik porabi manj določenih hranil.
- Neenakomerni obroki.
- Motnje spanja.
- V vsakdanjem življenju veliko stresa.
Kot je navedeno zgoraj, se med treningom mišično tkivo uniči, nato pa telo potrebuje čas in gradbeni material, da popravi te poškodbe. Tako morate veliko pozornosti nameniti ne samo procesu treninga, ampak tudi okrevanju.
Najprej upoštevajte režim. Če je tukaj vse v redu, je treba razlog za pomanjkanje rasti iskati v programu usposabljanja. Tako gladko preidemo na glavno napako športnikov v procesu usposabljanja.
Neprimeren mišični stres
Tu so napake možne le v dveh smereh: trening je zelo lahek ali pretežak. Vendar stvari niso tako preproste, kot si mislite. Vsak od zgornjih razlogov ima lahko svoje podrazloge. Tako so lahko težki treningi iz naslednjih razlogov:
- Zelo velik obseg usposabljanja;
- Za povečanje intenzivnosti pouka se uporablja veliko število metod;
- Med serijami ni dovolj časa za počitek;
- Velike delovne teže itd.
Povedati je treba, da je razlogov veliko in jih nima smisla naštevati vseh. Enako lahko rečemo za pomanjkanje resnosti usposabljanja, ki se lahko pojavi zaradi:
- Majhne delovne uteži;
- Razredi majhne količine;
- Predolgi pavzi med sklopi;
- Slaba tehnika gibanja itd.
Vsak športnik bi moral poskušati otežiti svoje usposabljanje, ne pa ga poenostaviti. Vedno morate iskati nove vaje ali kote, ki lahko "presenetijo" mišice in jim preprečijo, da bi se navadili na isto vrsto napora.
Pri nizki tehniki izvajanja vaj pri delu sodeluje veliko mišic, česar ne bi smeli. Posledično se nanje porazdeli tudi celotna obremenitev.
Za rast mišic morate upoštevati dva osnovna načela:
- Napredovanje obremenitve;
- Superkompenzacija.
Skratka, v skladu z zgornjimi načeli, pojmi, kot je zelo težko in enostavno, se boste nenehno menjali. Če vam je bilo na zadnji lekciji težko, potem bo na naslednji vsekakor lažje. Zahvaljujoč prilagajanju telesa določeni obremenitvi lahko mišice rastejo. Če obremenitev ostane na isti ravni, se bo rast ustavila.
Po načelu superkompenzacije mišice po vsakem treningu postanejo nekoliko močnejše, kot so bile prej. Načelo napredovanja obremenitve pa nenehno povečuje mišično obremenitev. Nerazumevanje teh načel vodi tudi v zaustavitev rasti mišic.
Počasnejša rast mišic pri naprednih športnikih
Načeloma ni nič težkega pri pridobivanju približno 20 kilogramov mišične mase. Če se spomnite vsega, o čemer smo danes govorili, potem je ta cilj mogoče doseči v enem letu ali največ dveh. V prihodnosti vas čaka najtežje. Kot je navedeno zgoraj, se telo prilagodi stresu in celo povečanje delovne teže ali število pristopov in ponovitev morda ne vpliva na ustavitev rasti mišic.
Pomembno je razumeti, da se mora za stalen napredek sam mehanizem stresa, ki ga prejemajo mišice, spremeniti. Vaše telo bi moralo biti ves čas presenečeno in šele potem bo napredek trajen. Pogosto tudi izkušeni športniki ne razumejo, kaj bi morali spremeniti v svojem programu usposabljanja. Preden se pogovorite o samem usposabljanju, se morate osredotočiti na način. Ker se je mišična masa v določenem obdobju povečala, boste potrebovali več hrane in časa za okrevanje po vadbi. Seveda je to s psihološkega vidika precej težko uresničiti, a dejstvo ostaja tako.
Zdaj je treba povedati o programu usposabljanja. Rast mišic ne more biti linearna. Tako mora športnik zagotoviti prisotnost mikro in makro ciklov rasti.
In to ne velja samo za mišice same, ampak tudi za druge telesne sisteme. Vzporedno z rastjo mišic se povečuje potreba telesa po energiji, krepiti je treba kostno tkivo, vezi in sklepe ter se razvijati srčno -žilni sistem. Večina bodybuilderjev se osredotoča na razvoj kontraktilnega aparata mišic, pri tem pa pozablja na preostali del telesa.
Telo se mora harmonično razvijati in to velja za vse človeške sisteme, ne le za mišice.
Več o vzrokih stagnirajoče rasti preberite v tem videoposnetku:
