Bodibilderji poskušajo prevarati telo s steroidi in tehnikami usposabljanja za izgradnjo mišic. Naučite se, kako zavesti svoje telo, da vaše mišice rastejo. Že dolgo je znano, da je za pridobivanje mišične mase potrebno čim bolj popestriti vadbo. Na tem temelji danes opisana metoda usposabljanja. Ko boste prebrali članek, se boste naučili, kako povečati mišice z zavajanjem telesa.
Verjetno te informacije ne bodo pomembne za predstavnike powerliftinga. Za powerlifterje je treba najprej razviti kazalnike moči in njihove metode usposabljanja se razlikujejo od tistih, ki jih uporabljajo bodybuilderji. Prav mišična masa je pri bodybuildingu izrednega pomena, olajšanje pa je že sekundarno. Če ste uspeli zgraditi velike mišice, jim zagotovo lahko olajšate.
Povedati je treba tudi, da je ta tehnika zasnovana za izkušene športnike in ne bo delovala za začetnike. Športnikom, ki imajo preobremenjenost mišic, bo pomagalo premagati to stanje.
Načela goljufanja s treningom
O tem, da je treba proces usposabljanja čim bolj popestriti, je bilo že povedanih veliko besed. Telo ima edinstveno sposobnost prilagajanja in če se vsak trening ne razlikuje od prejšnjega, se mišice zelo hitro prilagodijo stresu in rast se bo ustavila.
Povedati je treba, da mišice ne želijo rasti, človek pa je brez genov, ki bi mu omogočili veliko mišično maso. Zaradi tega se bo telo upiralo rasti mišic. Zato se morajo športniki lotiti različnih trikov, da bi ga prevarali.
Na primer, zelo razširjeno je prepričanje, da morate za učinkovito pridobivanje mase vedno delati z veliko težo. S tem se lahko strinjamo, vendar se telo na določeni točki prilagodi takšnim obremenitvam, kar bo privedlo do prekinitve rasti mišic. Tudi če uporabljate veliko teže, morate dati vse od sebe, zlasti pri zadnjem ponovitvi. Če ne uporabite največjih uteži, lahko med serijami začasno ustavite za približno eno minuto ali celo manj. V primeru velike teže je treba čas počitka povečati na pet minut.
Pomembno je razumeti, da morajo mišice delati z visoko in nizko težo. Zagotovo se bodo mnogi strinjali, da lahko po treningu s povprečno težo mišice bolijo še bolj kot po največji. Poleg tega je zelo pomembno, da imate vedno željo po treningu. Če manjka, potem ste najverjetneje nekje naredili napako. To se pojavlja predvsem pri pogostih vadbah, ki ne prispevajo k okrevanju mišic. Če se to nadaljuje dlje časa, se boste preprosto pretrenirali in nekaj sej boste morali preskočiti.
Če imate še vedno bolečine v mišicah, to velja tudi za tiste primere, ko je po načrtu treba delati na drugi skupini mišic. Na primer, trenirati morate hrbet in mišice nog bolijo, bolje je, da preskočite lekcijo in jim pustite, da si opomorejo.
Če je čas počitka en dan daljši, se ne smete bati shujšati, ne bo šlo nikamor. V zvezi s tem je treba povedati, da lahko strogo upoštevanje načrta obiskov telovadnice slabo vpliva na stanje mišic. Možno je, da med treningom močno obremenjujete mišice, ki pa si preprosto ne morejo v celoti opomoči do predvidenega dne naslednjega treninga.
Naučite se slišati svoje telo. Ne uboga koledarja, ignoriranje njegovih želja pa lahko vodi do pretreniranosti. Zelo pogosto se zaradi načrtovanega usposabljanja pojavi pretreniranost. Najpogosteje športniki trenirajo trikrat na teden, vendar je bolje poslušati telo in po potrebi prestaviti pouk za en dan. Če ste pretrenirani, boste morali preskočiti vsaj teden dni pouka.
Svoj program usposabljanja morate sestaviti tako, da se vsak naslednji trening ene mišične skupine razlikuje od prejšnjega. Na primer, če ste v zadnji lekciji delali na prsih in uporabljali velike uteži, jih morate v naslednji lekciji znižati.
Podobno načelo pri delu na razbremenitvi uporabljajo profesionalni športniki. Med tednom uporabljajo največje uteži, naslednji pa povprečje. Toda amaterjev ne bi smeli enačiti s to kategorijo športnikov. V profesionalnem bodybuildingu ni vse tako kot v amaterskem bodybuildingu. Poskusite dati mišicam več raznolikosti.
Pogosto športniki med treningom uporabljajo vse znane vaje za mišično skupino, da bi poenostavili obremenitev. Ampak to ni prav. Tako daš telesu samo priložnost, da se seznani z vsemi vrstami stresa, ki mu je lahko izpostavljen. V prihodnosti ga boste težko presenetili s katero koli vajo.
Preprosto povedano, v vsaki lekciji naredite dve različni vaji za eno mišično skupino. Ko se vrnete na vrh seznama vadb, bo telo že pozabilo na vrsto obremenitve, ki je bila pred tednom ali dvema. Tudi če je vaš program treninga prej vključeval sklece na neravnih palicah, nato pa ste naredili še druge gibe, bo naslednje delo na neravnih palicah za mišice že nova obremenitev. Tako se lahko izognete prilagoditvi telesa in čim bolj popestrite svoje dejavnosti.
O simulatorjih je treba povedati nekaj besed. Menijo, da se bo masa povečala le pri delu s prosto težo. O tem je seveda težko polemizirati. V povprečju bi moral biti vaš program usposabljanja 90 odstotkov vaj z brezplačno težo. Hkrati pa simulatorjev ne smete obiti ob strani.
To omogoča raznolikost tovora. Prav tako so lahko številni vadbeni pripomočki zelo učinkoviti pri pospeševanju rasti mišic. Recimo stiskanje nog. Simulator lahko deluje s takšno težo, da se nikoli ne boste podredili počepom.
Več o tem, kako zavesti mišice, da rastejo v tem videoposnetku:
