Ali želite imeti energijo za zmago in raven motivacije kot veliki bodybuilderji "zlate dobe"? Nato si vzemite 5 minut in za vedno spremenite način treninga. Na spletu lahko danes najdete veliko različnih načinov treninga, prehranske programe za športnike in različne teorije. Hkrati se psihološka plat vadbenega procesa zelo redko spominja. Toda psihologija ima zelo resen vpliv na številne kazalnike.
Bodite pozorni na to, kako malo se govori o duševni plati problema, to pa je mogoče razložiti le na naslednji način:
- Športniki menijo, da psihologija ni pomembna;
- Predvidevamo, da je psihologija pomembna, vendar je prirojen dejavnik in nanjo ni mogoče vplivati;
- Zavedamo se, kako pomembna je psihologija, vendar nimamo potrebnih veščin za uporabo.
Najverjetneje je zadnja predpostavka najbolj pravilna. Mnogi so prepričani, da so psihologija samo strokovnjaki in da preprosti športniki ne morejo ničesar spremeniti.
Toda duševne sposobnosti osebe lahko postanejo tako orodje za dosego njihovih ciljev kot recimo mrena. Poglejmo skupaj ta vprašanja in s pomočjo teh sedmih trikov mentalne bodybuildinga povečamo motivacijo.
Želja po pridobivanju teže mora premagati nejevoljnost
Zagotovo je marsikateremu športniku znan občutek, ko se približaš, recimo, dvestokilogramski prečki in absolutno nočeš nič narediti. Notranji glas se v tem trenutku ne naveliča šepetanja, da morate opustiti vse in iti narediti kaj drugega. To je precej resno vprašanje, saj tudi z najboljšim psihološkim stanjem delo z velikimi utežmi lahko povzroči resne zdravstvene težave.
Takšni trenutki se pogosto pojavljajo, ko morate delati z nevarnim bremenom. V tem času se vaš notranji glas upira nameravanemu dejanju. V takšni situaciji morate samo ugotoviti, ali si tega resnično želite. Preprosto povedano, v sebi morate najti tisti del osebnosti, ki želi dvigniti teh 200 kilogramov in si jo še bolj zaželeti.
Če razumete, za kaj gre, morate najti način, kako to doseči. Poskusite se spomniti ciljev, ki ste si jih zadali, in trenutka, ko ste se spopadli z novo težo, in kako prijetno vam bo v tem trenutku. Poskusite najti svojo individualno pot, vendar je to potrebno.
Ostanite najšibkejši športnik v telovadnici
Bodite pozorni na športnika v vaši telovadnici, ki je po moči bistveno boljši od vas. To vas bo prisililo, da ponovno razmislite o svojih pogledih na koncept "močne osebe". Po tem se bo zagotovo pojavila želja po še močnejšem delu.
Poskusite se obkrožiti z ljudmi, ki so po fizični zmogljivosti nad vami. Prizadevali si boste za njihov uspeh, obenem pa osvajali vedno več novih vrhov. Samo s primerjavo z močnejšo osebo lahko nenehno napredujete.
Poskusite optimizirati svoje okolje
Ta nasvet je nadaljevanje prejšnjega, vendar v večjem obsegu. Povedati je treba, da se športniki na visoki ravni v nobenih razmerah ne ozirajo na okolje in napredek. Vendar pa morate okoli sebe ustvariti okolje, ki vam bo pomagalo doseči največje rezultate.
Ko govorimo o okolju, je treba razumeti veliko dejavnikov. To je lahko športna oprema, ljudje, glasba v dvorani ali njena osvetlitev itd. Žal je naravno, da se človek tam ustavi, ko so doseženi ugodni pogoji. Temu se izogibajte z vsemi močmi in nenehno iščete najboljše pogoje.
Osredotočite se na trud in ne bodite preveč pozorni na rezultat
Če želite doseči velike cilje, vam bo mar za rezultate vaših prizadevanj. To je povsem očitno in mnogi morda ne bodo takoj razumeli, zakaj je bila postavljena ta tema.
Toda vse je zelo preprosto: z močno skrbjo za učinkovitost lastnih prizadevanj lahko prav ta prizadevanja oslabijo. Tu lahko kot primer navedemo psihologijo srednjeveških japonskih samurajev in njihovo osvoboditev pred strahom pred smrtjo. Le s premagovanjem naravnega strahu pred poškodbami pri delu z velikimi utežmi boste lahko povečali svoj potencial.
Če še vedno ne razumete, kaj je mišljeno, razmislimo o naslednji situaciji. Premagati morate 15 metrov, hoditi po deski s širino 40 centimetrov. To je precej preprosto in ne boste imeli težav. Vse pa se bo spremenilo, ko bo deska postavljena tudi nad grapo brez dna. Vaše zaupanje v premagovanje ovire bo v trenutku izginilo.
Za izvedbo dejanja s polno predanostjo morate osvoboditi svoj um možnih posledic. Navsezadnje katera koli, najtežja vaja za vas ne bo postala tako nevarna kot hoja po ozki deski nad breznom. Če prvič niste mogli dvigniti teže, to storite naslednjič.
Primerjajte svojo uspešnost z drugimi športniki
V primerjavi je vse znano - to je resnična trditev in tega ne bo uspelo izpodbijati. Če primerjate svoje dosežke z drugimi, lahko ocenite svoje mesto med drugimi športniki. Vendar pa se to lahko z vami odigra kruto. Lahko se primerjate s svojimi prijatelji brez bodybuildinga. Seveda boste močnejši od njih, vendar to dejstvo ne bo povečalo vaše samopodobe in ne bo dodalo motivacije.
Če pa se primerjate z zvezdami bodybuildinga, boste imeli cilj, h kateremu bi morali težiti. Tudi v vaši telovadnici zagotovo najdete športnika, ki dela z večjo težo ali naredi več ponovitev, na primer v počepih z 1RM. Za primerjavo izberite primere, ki lahko povečajo vašo motivacijo in vam omogočijo, da si postavite večje cilje.
V tem videu si oglejte najboljša motivacijska načela pri bodybuildingu:
