Ugotovite, kako prihraniti denar pri telovadnicah in začnite telovaditi doma že danes. Rezultat minus 10 kg v 2 tednih kardio vadbe je zagotovljen. Učinkovitost telesne pripravljenosti so že dolgo dokazali ne le znanstveniki, ampak tudi praktični primer velikega števila ljudi. Mnogi bi radi začeli trenirati, vendar na žalost v natrpanem življenjskem urniku nimajo vsi časa za to. Če pa ste odločeni izboljšati svoje telo, potem vam vse te težave ne bi smele postati ovira. Danes se lahko seznanite s tečaji fitnesa doma za hujšanje.
Kako narediti fitnes doma za hujšanje?
Ljudje pogosto verjamejo, da je za učinkovito kondicijo nujno iti v telovadnico. Današnje domače ure fitnesa za hujšanje bi vas morale odvrniti od tega. Če pravilno pristopite k organizaciji vadbenega procesa, bodo domače naloge zelo učinkovite. Poleg ur fitnesa za hujšanje boste potrebovali:
- Vsaj 2x2 metra prostega prostora.
- Če je mogoče, si priskrbite tekalno stezo in fitball. Glavni problem se lahko pojavi pri progi z omejenimi financami.
- Komplet bučk do 5 kilogramov.
- Vrv, obroč in ekspander.
- Preproga (povsem mogoče je tudi brez nje), pa tudi športna oblačila.
Če imate večino tega, o čemer smo govorili zgoraj, lahko računate. Da je vaša domača telovadnica pripravljena in lahko začnete študij.
Program usposabljanja
Pomembno je, da se odločite za program usposabljanja. Najbolje je, da se posvetujete s strokovnjakom, vendar nimajo vsi takšne priložnosti. Če se odločite, da boste sami ustvarili program usposabljanja, morate med poukom spremljati stanje svojega telesa. Možno je, da boste morali zmanjšati začetne obremenitve, saj nanje še niste pripravljeni.
Zelo pomembno je, da vaš program usposabljanja vsebuje vaje, namenjene razgibavanju vseh mišičnih skupin. Prav tako med treningom ne smete pretirano delati. Vendar tudi usposabljanje ne bi smelo biti preveč enostavno.
Kako pogosto morate trenirati?
Priporočljivo je vaditi petkrat na teden in ne zamuditi pouka. Bodite pripravljeni na dejstvo, da vam bo sprva zelo težko. Telo se bo upiralo po dolgem "mirovanju" in zelo boste utrujeni. Možen je tudi pojav v mišicah in bolečina. Morali bi izginiti po enem dnevu in to je normalno. Kmalu, ko se telo navadi na stres, bo bolečina izginila.
Osnovna pravila za fitnes doma
Če želite kar najbolje izkoristiti domačo fitnes vadbo, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:
- Telovadite redno in po možnosti ob določenem času.
- Treningov ne smete preskočiti ali skrajšati.
- Sprva boste verjetno težko določili pravo obremenitev in intenzivnost treninga, pri tem pa vam lahko pomagajo lekcije fitnesa doma za hujšanje.
- Trajanje pouka mora biti najmanj pol ure.
- Če imate zdravstvene težave, se morate najprej posvetovati z zdravnikom ali izkušenim inštruktorjem fitnesa.
- Ko vadite doma, morate pravilno določiti vrsto fitnesa. Najučinkovitejša je step aerobika, vendar vam bo pilates vzel več časa za obvladovanje gibov, saj so precej težki.
- Vsaka lekcija se mora začeti s kakovostnim ogrevanjem. Sledi kardio del, trening moči in vsekakor kljuka.
Ne mislite, da so ta pravila zelo zapletena. Če se nameravate boriti z maščobo, bo v praksi vse veliko lažje. Pomembno je, da redno telovadite in bodite pozorni tudi na prehrano. Brez slednjega je hujšanje preprosto nemogoče.
Kako pravilno jesti?
Poglejmo si podrobneje prehrano med fitnesom doma. Ne pozabite, da samo telesna aktivnost ne bo dovolj za dosego želenega rezultata. Zelo pomembno je, da pravilno pripravite obroke. Najprej morate preiti na pet obrokov na dan, vendar jejte hrano v majhnih porcijah. Prav tako telovadite ne prej kot uro in pol po jedi in pijte vodo.
Prav tako je zelo pomembno zmanjšati energijsko vrednost vaše prehrane. Če s hrano porabite več energije, kot jo porabite čez dan, lahko pozabite na hujšanje. Začnite s 1.500 kaloričnim obrokom. Če med tednom niste uspeli shujšati, zmanjšajte vnos kalorij in ponovno spremljajte rezultate.
Iz prehrane je treba izključiti vsa živila, ki nimajo hranilne vrednosti. Vsi živilski izdelki morajo biti naravni. Pri sestavljanju menija se morate spomniti pomena elementov v sledovih. Izberite živila, ki vsebujejo vitamine in minerale.
Več o tem, kako narediti fitnes doma za hujšanje tukaj:
