Če primerjamo fotografije znanih powerlifterjev in bodybuilderjev, so mišice slednjih videti veliko bolj napolnjene. Ugotovite, zakaj so bodybuilderji težji, a občutno šibkejši od triatloncev Primerjajte fotografije predstavnikov različnih športov moči, in takoj boste opazili, da so mišice bodybuilderjev videti privlačnejše. Večina predstavnikov powerliftinga meni, da je glavna stvar za mišice obremenitev. To je pravilno, vendar je ta izjava zelo poenostavljena.
Razširjeno je tudi prepričanje, da je povečanje moči ključ do pridobivanja mase. Seveda je moč neposredno povezana z velikostjo vlaken mišičnega tkiva, vendar obstaja veliko načinov za povečanje moči brez doseganja mišične hipertrofije.
Rast mišic lahko dosežete tudi brez povečanja moči. Najučinkovitejši način za dosego tega cilja je povečanje števila elementov, ki se ne valjajo v mišičnem tkivu. To lahko dosežemo s povečanjem števila različnih znotrajceličnih enot, kot sta glikogen ali kolagen. Ta pojav se imenuje sarkoplazmatska hipertrofija.
Ta vrsta hipertrofije ne more vplivati na kazalnike moči, saj je mišična moč odvisna od sarkomer. Poglejmo si podrobneje, zakaj so bodybuilderji več kot dvigovalci uteži in powerlifterji.
Zdaj ne bomo govorili o uporabi steroidov, saj jih uporabljajo vsi športniki na visoki ravni. Glavne razlike so v programu usposabljanja.
Razlike pri usposabljanju bodybuilderjev in powerlifterjev
Tečaj powerliftinga je v prvi vrsti namenjen razvoju moči, bodybuilderji pa veliko pozornosti namenjajo svojemu videzu. Zaradi tega je pristop k usposabljanju med predstavniki teh športnih disciplin bistveno drugačen.
Število ponovitev
To je prva razlika v treningu. Pri bodybuilderjih je število ponovitev na niz v razponu od 6 do 12, powerlifterji pa uporabljajo trening z nizkimi ponovitvami s številom ponovitev od 1 do 5. Zaradi tega se telo ustrezno odziva na telesno aktivnost, kar vodi do različne stopnje mišične hipertrofije ….
Vaje z visokim ponavljanjem vam omogočajo, da razvijete več vlaken prve vrste, ki jih odlikuje visoka vzdržljivost. Iz tega razloga lahko bodybuilder dlje časa opravlja mišično delo.
Med znanstvenimi raziskavami je bilo ugotovljeno, da se pri delu v srednjem obsegu ponovitev sinteza beljakovin znatno pospeši in sarkoplazmatska hipertrofija doseže hitreje. Prav ti dejavniki vodijo do rasti mišic. Poleg tega bodybuilderji med vadbo dosežejo povečanje zalog glikogena, kar vodi tudi v povečanje vsebnosti vode v mišičnih tkivih. Ugotovljeno je bilo, da en gram glikogena pritegne približno tri grame vode. To spodbuja rast miofibrilov. Upoštevajte, da število ponovitev neposredno vpliva na obseg treninga. Razredi bodybuilderjev so v primerjavi z powerlifterji veliko bolj obsežni.
Izolacijske vaje
Program usposabljanja bodybuilderja vključuje veliko število vaj z enim sklepom. Pri powerliftingu pa je glavni poudarek na osnovnih (večsklepnih) vajah.
Vse velike mišice, recimo kvadriceps ali lats hrbta, vključujejo ogromno vlaken, ki imajo več točk pritrditve na okostje. Lahko jih razmejijo in inervirajo različni živci. Posledično med vadbo mišice preprosto ne morejo delovati enakomerno, kar vodi do večjega stresa na določenih področjih.
Za popolno uporabo vlaken pri delu je potrebno izvesti različne vaje ali spremeniti kot obremenitve. Zahvaljujoč tem tehnikam je mogoče stimulirati vsa tkivna vlakna in zagotoviti njihovo rast. Danes so bili ustvarjeni posebni simulatorji, ki vam omogočajo, da izolirate ločen del mišic ali celo en snop, da ga naložite samo. To močno poveča aktivacijo mišičnih rastnih faktorjev.
Povezava med mišicami in možgani
Športniki pogosto podcenjujejo ta kazalnik. Toda med več poskusi je bilo ugotovljeno, da se med treningom poveča možganska aktivnost. Če se med vadbo osredotočite na, recimo, kvadricepse, potem boste nekaj mesecev med osnovnimi gibi lahko uporabljali kvadricepse, pri tem pa pri delu čim bolj izključili pomožne mišice.
Za powerlifterje je pomembna največja teža, ki jo lahko dvignejo. Če želite to narediti, morate uporabiti čim več mišic, da povečate napor. To nakazuje, da je za predstavnike powerliftinga na prvem mestu mehanika gibov in ne mentalna aktivacija ciljne mišice.
Intenzivnost treningov za bodybuilderje in powerlifterje
V vadbenih programih za bodybuilding se uporablja veliko število vaj. Poleg tega je pouk pogosto spontan in nima posebnega načrta. To vam lahko pomaga dolgoročno znatno povečati mišično maso. Redna vadba in izogibanje številnim poškodbam vam lahko pomagata pridobiti težo. Za powerlifterje je pomembna moč in če čuti, da je določena mišica rahlo raztegnjena, vendar jo je po načrtu treba trenirati, bo to tudi storil. Bodybuilderji v podobni situaciji bodo počivali to mišico, da ne bi povzročili poškodb.
Na splošno je treba povedati, da se treningi v bodybuildingu in powerliftingu precej razlikujejo. Poleg že izraženih razlik si bodybuilderji med nizom vzamejo manjše premore. Prav tako bolj spodbuja pridobivanje mase kot povečanje moči.
Za informativni pregled glavnih razlik med bodybuilderji in powerlifterji si oglejte tukaj:
