Ugotovite, kakšna bi morala biti meja utrujenosti mišičnih vlaken, da se začne proces anabolizma, ne da bi povzročil porast uničujočega hormona: kortizola! Včasih se športnik počuti zelo utrujen, čeprav ne bi smel biti. Če veliko spite in trenirate trikrat na teden, vendar se počutite utrujeni, potem to ne more biti pretrenirano. Pogosto tudi energijske pijače v takšni situaciji ne morejo pomagati. Danes bomo govorili o vzrokih utrujenosti pri bodybuildingu in odgovorili na nekaj pogosto zastavljenih vprašanj.
Vzroki hude utrujenosti pri bodybuildingu
Če se počutite utrujeni, vam energijske pijače verjetno ne bodo pomagale, ampak bodo le poslabšale situacijo. Dejstvo je, da skoraj vse energijske pijače vsebujejo nadomestke sladkorja. Nimajo hranilne vrednosti, lahko pa dramatično povečajo raven glukoze v krvi, kar bo le povečalo utrujenost.
Med možnimi razlogi, če niste pretrenirani, je treba opozoriti na tri:
- Motena funkcija nevrotransmiterja.
- Intoleranca na hrano.
- Pomanjkanje hranil.
Oglejmo si vsakega od njih podrobneje.
Preobčutljivost na hrano
Ta težava se lahko pojavi tudi s kakovostno prehrano. Športnik lahko uporablja zdravo in kakovostno hrano, hkrati pa niti ne sumi, da ima intoleranco na eno ali več živil. Vsi vedo, kako telo zavrača laktozo pri ljudeh. Vendar pa mleko ni edino, ki lahko povzroči to reakcijo. Recimo, da so jajca odličen vir beljakovinskih spojin in prehranski izdelek. Toda tudi nanj je možna alergijska reakcija, ki lahko povzroči utrujenost.
Pomanjkanje hranil
Ta problem je najpogosteje neposredno povezan s slabo prehrano. Že iz imena lahko razumete, da je povezano s pomanjkanjem katerega koli hranila. Včasih lahko ljudje in ne le športniki popolnoma izključijo, recimo, maščobe iz svojega prehranskega programa.
Ne da bi vedeli, s tem motijo presnovo mineralov, ki zahteva maščobe. Minerali so pomembno hranilo in aktivno sodelujejo pri presnovi energije. Če človek čuti pomanjkanje energije, najprej to poveže s pomanjkanjem ogljikovih hidratov. V želji, da bi to pomanjkljivost odpravili in povečali količino zaužitih ogljikovih hidratov, človek zmanjša stopnjo absorpcije vitaminov skupine B. Te snovi so tudi glavni udeleženci v reakcijah presnove energije, stanje pa se le še slabša.
Motena funkcija nevrotransmiterja
Nevrotransmiterji so kemikalije, ki v možgane pošiljajo signale o vaših občutkih. Zaradi tega je za povečanje čustvenih občutkov potrebno povečati koncentracijo dopamina. Za rešitev problema nevrotransmiterjev morate začeti uporabljati inozin. Poleg tega imate morda v telesu nizko koncentracijo vitamina D3 ali magnezija. Obstajajo trije glavni problemi, ki povzročajo pomanjkanje energije. Ko ugotovite vzrok, ga lahko začnete odpravljati.
Tudi vprašanje raztezanja je zelo pogosto, in sicer, ali to storiti pred začetkom pouka. Odgovor je preprost - odvisen je od vrste raztezanja. Če se boste ukvarjali s statičnim raztezanjem, je to kontraindicirano pred začetkom vadbe. To je posledica dejstva, da ima sproščujoč učinek na mišice. Po rezultatih znanstvenih raziskav se lahko po statičnem raztezanju parametri moči mišic zmanjšajo za 20 odstotkov, vendar je balistično raztezanje na začetku seje preprosto potrebno. Pri izvajanju razteznih vaj je najbolje uporabiti načelo nihala in postopoma povečati obseg gibanja.
Kako zgraditi pasti v bodybuildingu?
Najbolj učinkovito pasti razvijejo ramena z dumbbells in mreno. Treba je priznati, da so sleganja z vidika tehnologije dokaj preprosto gibanje in ga ne bo težko obvladati. Edini odtenek, na katerega morate biti pozorni, je, da morate rahlo upogniti roke v zapestjih, tako da so komolčni sklepi usmerjeni v stranice. Zahvaljujoč temu boste lahko dvignili palico strogo navpično in s tem povečali pot njenega gibanja. Glavna prednost uporabe dumbbellov pri izvajanju ramen je povezana z amplitudo. Roke lahko držite z opremo ob straneh, kar ne bo le povečalo amplitude, ampak bo tudi postavilo črto upora navpično. Posledično se lahko izognete močnemu vrtenju ramenskega sklepa. Številni športniki radi izvajajo ramena z eno roko. Zaradi tega so gibi bolj gladki v primerjavi z utežmi. Če želite kar najbolje izkoristiti to vajo, jo je treba izvesti v stojalu. To vam ne bo samo omogočilo, da obdržite jedro pokonci, ampak tudi povečalo čas obremenitve ciljnih mišic. Če nimate močnega hrbta, morate v svoj program usposabljanja uvesti ramena.
Kako pravilno in hitro razviti trapez, se boste naučili iz tega videoposnetka:
