Banana je hranljiv izdelek, zato jo priporočajo športnikom. Spoznajte prednosti banan pri bodybuildingu ter mite in dejstva o tem sadju. Banane so okusno in hranljivo sadje, ki ga obožujejo milijoni ljudi. Danes bomo govorili o uporabi banan v bodybuildingu. Spoznali boste tudi najbolj priljubljene mite in dejstva, ki obstajajo o tem sadju.
Koristi za zdravje banan - dejstva
Najprej je treba reči, da je banana zelnata rastlina. Domovina tega sadja je v tropskem območju jugovzhodne Azije. Seveda je banana zdaj razširjena v vseh tropskih regijah planeta. Dovolj je reči, da je banana četrti najbolj pridelan pridelek. Zaobšli so ga le pšenica, koruza in riž. Strinjam se, to veliko pove. 100 gramov banan vsebuje 1,5 grama beljakovinskih spojin, približno 21 gramov ogljikovih hidratov, njihova energijska vrednost pa je 96 kilokalorij.
To tropsko sadje je zelo koristno za človeško telo. Med glavnimi pozitivnimi vidiki so naslednji:
- Izboljšanje delovanja srčno -žilnega sistema. To je postalo mogoče zaradi prisotnosti kalija v plodu, ki je elektrolit, ki prenaša električne impulze po telesu, kar pomaga izboljšati delovanje srca. Poleg tega kalij pomaga vzdrževati stalno raven krvnega tlaka.
- Depresivno stanje je odpravljeno. Zaradi visoke vsebnosti triptofana, ki je material za sintezo serotonina, lahko banane izboljšajo razpoloženje, hkrati pa odpravijo depresivno stanje. Opozoriti je treba tudi na prisotnost vitamina B6, ki izboljša vzorce spanja, in magnezija, ki sprošča mišice.
- Prispeva k boju proti odvečnim kilogramom. Sadje vsebuje visok delež vlaknin, ki pomagajo nadzorovati težo. Samo ena banana bo pokrila približno 10% vašega dnevnega vnosa vlaknin.
- Izboljša vid. K temu prispeva vitamin A, ki ga vsebujejo banane, in tudi preprečuje makularne degenerativne procese.
- Okrepi skeletni sistem. Zaradi frukto-oligosaharidov telo bolje sprejema kalcij. Kalij prispeva tudi k zadrževanju kalcija v telesu.
- Izboljša delovanje prebavnega trakta. Banane vsebujejo veliko pektina, ki pospešuje prebavne procese in izločanje odpadnih snovi in težkih kovin iz telesa. Poleg tega ima pektin probiotične lastnosti, ki spodbujajo rast koristne mikroflore v črevesju.
- Poveča delovanje možganov. Pri uživanju banan se osrednji živčni sistem osebe normalizira in budnost se poveča.
Vse zgoraj navedene lastnosti sadja so pomembne za vsakogar. Nas pa bolj zanima, kakšne koristi lahko banane prinesejo pri bodybuildingu. Izpostavimo glavne:
- Če zaužijete dve banani pred vadbo, boste ohranili raven sladkorja v krvi in telesu dali potrebno energijo, kar bo vplivalo na trajanje vadbe.
- Če po treningu pojeste banano, bo telo obnovilo potrebno raven kalija.
- Zahvaljujoč magneziju se bodo okrepili presnovni procesi, kar bo povečalo sposobnost telesa za pridobivanje energije iz hrane.
- Zahvaljujoč vitaminu B6 se bo povezava med možgani in mišicami izboljšala.
- Banane lahko med intenzivnim treningom zagotavljajo visoko zaščito mišic pred krči.
- Zaradi visoke vsebnosti vitamina C se pospeši absorpcija beljakovinskih spojin, krepijo se vezi in kite.
Najbolj priljubljeni miti o bananah
Med miti, povezanimi z bananami, so trije najbolj priljubljeni. Zdaj bomo govorili o njih.
Banane spodbujajo zobno gnilobo
Morda je to najpogostejši mit. Da bi ga ovrgli, je treba poznati mehanizem razvoja kariesa. To bolezen lahko povzročijo preprosti ogljikovi hidrati, pa tudi sladkorji, ki so dlje časa na zobni sklenini. To spodbuja razvoj bakterij in posledično vodi do uničenja zobne sklenine. Če banano zaužijemo zrelo, se vsi ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje, ne morejo razgraditi na preproste sladkorje. Če se bojite zobne gnilobe, potem zadostuje preprosto izpiranje ust z vodo.
Banane spodbujajo kopičenje odvečne maščobe
V tej izjavi je nekaj zrn resnice. Študije so pokazale, da z dnevno porabo 7 do 10 banan in brez vadbe obstaja možnost povečanja telesne mase. Če čez dan pojeste do tri banane, se bo teža zaradi prisotnosti pektina in odpornega škroba, ki daje občutek sitosti, zmanjšala.
Banane lahko pozdravijo številne bolezni
Seveda so banane zelo uporabne, hkrati pa so običajno sadje in nimajo čarobnega učinka na telo. Ne bi se morali zadržati na takšnih izjavah; bolje je, da uživate v tem slastnem tropskem sadju.
Uporaba banan pri bodybuildingu
Vedeti morate, da se banane v našo državo dobavljajo zelene in zorijo v posebnih komorah pod vplivom plina banane (mešanica etilena in dušika). Bivanje v takšni komori nekaj ur lahko nadomesti približno dva tedna tropskega sonca. Sadje po takšni predelavi nima škodljivih lastnosti, a tudi ne postane bolj uporabno.
Banane, zorene v naravnem okolju, imajo večjo hranilno vrednost kot umetno dozorele. Z napačnim režimom zorenja se lahko količina hranil zmanjša. Da bi pri bodybuildingu kar najbolje izkoristili banane, jih morate pravilno zaužiti. Najboljši čas za to je 40 do 50 minut pred začetkom usposabljanja. V tem času bo sadje imelo čas za prebavo, telo pa bo dobilo hranila. Prav tako lahko polovico banane zaužijete neposredno med treningom.
10 zanimivih dejstev o bananah, poglejte v tem videu:
