Številne najstnike privlači bodybuilding, kar je vsekakor dobro. Spoznajte vse prednosti in slabosti bodybuildinga kot najstnika. Najstniški bodybuilding je v zadnjih letih vse bolj priljubljen. Najstniki začnejo obiskovati dvorane in želijo svojo postavo narediti privlačnejšo. Seveda je ta okoliščina lahko le dobra novica. Če želite biti uspešni v bodybuildingu, morate nenehno izboljševati svoje znanje, zaradi česar možgani delujejo. Bodybuilding v adolescenci: prednosti in slabosti? tukaj je tema današnjega članka.
Vsakdo, ki prvič pride v telovadnico, najstniki niso izjema, želi vedeti, kje začeti. Zdaj v omrežju lahko najdete veliko različnih programov usposabljanja, obstaja tudi veliko specializiranih revij. Podatkov je veliko in jih je treba razumeti. Tukaj je nekaj nasvetov za mlade, ki se odločijo za težjo pot bodybuilderja.
Trajanje pouka v adolescenci
Zelo težko si je zamisliti, kaj lahko počneš v telovadnici več kot eno uro. Čas vadbe je lahko eden glavnih kazalcev intenzivnosti treninga. V primeru, da treningu namenite več kot pol ure, lahko samozavestno govorimo o nizki intenzivnosti. Kratke in intenzivne seje so veliko učinkovitejše od dolgih.
Ne pozabite, da je treba vsako novo vadbo zaključiti hitreje kot prejšnjo. To bo zagotovilo, da so mišice v odličnem stanju in se prilagodijo nenehno naraščajoči teži. Volumen mišic je neposredno odvisen od količine dela, ki ga opravljajo.
Tehnika vadbe za najstnike
Vsakdo se bo strinjal, da bo zmagala recimo v nogometu ali košarki ekipa, katere igralci bolje izvajajo različne tehnike. Brez tega, da bi dejansko obvladali tehniko, si niti ne boste mogli zabiti žeblja, ampak boste preprosto odbili vse prste. Podobna situacija se je razvila v bodybuildingu. Tehnika vadbe je izrednega pomena.
Preden obvladate novo gibanje, se morate približati trenerju in ga prositi, da pojasni vse nianse. Ne zanašajte se na svojo intuicijo ali znanje, pridobljeno iz revij ali YouTuba. S skoraj stoodstotno verjetnostjo lahko rečemo, da boste porabili čas, naredili pa boste veliko število napak, ki bodo vedno vplivale na učinkovitost usposabljanja.
Najboljša možnost je, da za denar najamete trenerja. Ni vam treba ves čas uporabljati njegovih storitev, ampak to storite mesec ali nekaj več. Vse je odvisno od tega, kako hitro obvladate osnovne vaje. Porabljen denar se vam bo dovolj hitro izplačal in občudovali boste svojo postavo, ki bo po vsaki lekciji pridobila vse lepši videz.
Delo s trenerjem na začetni stopnji je pomembno tudi zato, ker če tehnike ne obvladate takoj, bo situacijo precej težko popraviti. Treba je poskusiti strogo upoštevati tehniko od prvih ponovitev. Potem boste vse naredili popolnoma samodejno.
V mladosti ni steroidov
Če še vedno niste vedeli, kako ravnati s steroidi, je čas, da o tem razmislite. Ko govorimo o temi: bodybuilding v adolescenci: vse prednosti in slabosti - to je eno najpomembnejših vprašanj. Po drugi strani pa ne smete preveč razmišljati. Vsekakor ne smete uporabljati anaboličnih steroidov.
Zdaj nihče ne poskuša reči, da bodybuilderjev ne uporabljajo steroidov. To bi bilo varanje. Strokovnjaki in celo nekateri amaterji jih aktivno uporabljajo. Vendar pa je tukaj veliko odtenkov:
- Ne smete uporabljati mlajših od 25 let.
- Uporaba anaboličnih zdravil je resnična in zelo kompleksna znanost. Če naredite nekaj narobe, zdravju ne boste škodovali.
Anabolične steroide je treba uporabljati le, ko ste dosegli svoj genetski potencial in le s pomočjo usposabljanja ne morete premagati te meje. Tudi steroidi so potrebni, kadar raven naravnih hormonov ni dovolj za nadaljnje pridobivanje mišic. V telesu najstnika je več kot dovolj hormonov.
Tisti ljudje, ki vas bodo prepričali, da uporabite AAS, si prizadevajo le za en cilj - unovčiti vaš račun. Trenirajte in če ste po nekaj letih prepričani, da potrebujete steroide, jih začnite jemati. Samo dobro premislite, za kaj ga potrebujete.
Program prehrane za najstnike
Še eno pomembno in težko vprašanje. Odreči se boste morali številnih svojih starih navad, vključno s prehranjevalnimi navadami. Zelo pomembno je, da se navadimo na pravilno prehrano. V prihodnje se boste za to zahvalili. Verjetno veste, da mora biti športnikova prehrana uravnotežena. Vendar bi moralo biti tako za vsako osebo. Toda kljub temu se prehrana bodybuilderjev bistveno razlikuje od prehrane običajne osebe.
Uporabiti morate neto ogljikove hidrate, kot sta ovsena kaša ali krompir. Beljakovinske spojine bodo potrebne v velikih količinah. Poleg tega bi morale biti beljakovine drugačne, kar pomeni vključitev piščanca, mlečnih izdelkov, rib itd. Seveda je tema prehrane v bodybuildingu zelo obsežna in zahteva podroben opis.
Katere vaje uporabiti kot najstnik?
Na internetu lahko najdete veliko informacij, da bi moral biti vsak dan treninga namenjen posameznim mišičnim skupinam. Ta pristop k programu usposabljanja pa je potreben za izkušene športnike. Najstnik bi moral ravnati drugače.
Postaviti morate temelje za svojo postavo in če takoj začnete trenirati posamezne mišične skupine, potem tega ne bo mogoče. Na prvi stopnji kariere morate hkrati razviti vse mišice. Najboljša možnost za to so osnovne vaje "Zlate tri": mrtva dvigala, počepi v prosti teži in klop. Zahvaljujoč njim boste harmonično razvili svoje telo in ustvarili potrebno podlago. Ne razmišljajte zdaj o različnih izoliranih vajah. Vse to je še pred vami.
To je vse, kar sem danes želel povedati na temo bodybuildinga v mladosti: vse prednosti in slabosti.
Za bodybuilding kot najstnik si oglejte ta video:
