Pogosto telovadnice obiščejo ljudje, ki se ukvarjajo z drugimi športi na profesionalni ravni. Naučite se kombinirati bodybuilding in druge športe. Nastanejo situacije, ko mora oseba kombinirati vaje v telovadnici z drugimi športi. Najpogosteje se srečujejo s tremi glavnimi vprašanji:
- Ali je za predstavnike drugih športov res potrebno graditi mišice?
- Kako združiti bodybuilding in druge športe za boljše rezultate?
- Kako lahko upokojeni športniki začnejo trenirati?
Zdaj pa poglejmo podrobneje vsako od teh vprašanj.
Zakaj graditi mišice za športnike drugih športov?
Zelo pogosto je slišati mnenje, da je velika mišična masa lahko škodljiva pri drugih športih. Preden ovržete ali potrdite to mnenje, morate razumeti naloge, ki jih opravljajo mišice.
Glavni cilj mišic je premikanje delov okostja. Pri vsakem športu se morajo premikati določeni deli telesa, tudi v šahu je treba figure premikati z roko na deski. Pri večini športov gre za tekmovanje, kdo od športnikov je hitrejši, močnejši ali močnejši. V tem primeru so ključne mišice.
Zdaj se lahko marsikomu poraja povsem naravno vprašanje, zakaj je toliko informacij o negativnem vplivu velike mišične mase na rezultat? Bistvo je, da so mišice zasnovane za opravljanje različnih vrst dela. Enako velja za treninge, saj lahko razvijete različne kazalnike in ne samo pridobite težo. Tako lahko treniramo tri glavne mišične kazalnike:
- Mišična moč (moč) - sposobnost mišic, da izvedejo 1 do 3 visoko intenzivne kontrakcije. Moč se trenira z majhnim številom ponovitev pri največji delovni teži športne opreme. Med serijami si morate za počitek vzeti dolgo pavzo.
- Mišična vzdržljivost - sposobnost mišic, da dolgo časa opravljajo delo brez premora. Če želite trenirati to sposobnost, morate uporabiti veliko število ponovitev in povprečno delovno težo.
- Delovanje mišic - sposobnost mišic, da opravljajo dolgotrajno močno delo s kratkimi pavzami za počitek. Za usposabljanje se uporablja volumetrično delo s srednjo ali visoko delovno težo. Premor med počitkom se giblje od 30 do 90 sekund.
Glavna težava pri bodybuildingu je, da se med tekmovanjem športnike ocenjuje izključno po videzu mišic in ne po stopnji njihove usposobljenosti. To je tudi glavni razlog za pomanjkanje bodybuildinga v programu olimpijskih iger. Ker imajo mišice več parametrov svoje sposobnosti, v določenih okoliščinah velika mišična masa ne bo omogočila doseganja visokih rezultatov. Na primer, če potrebujete visoko mišično vzdržljivost, vas lahko ovira velika masa. To je posledica dejstva, da velike mišice pomenijo visoko zmogljivost ali z drugimi besedami nizko stopnjo uspešnosti. Z vzdržljivostjo moči mišice lahko vzdržujejo visok tempo dela za določen čas, kar je popolnoma drugačno od tistega, kar zmorejo velike mišice.
Poleg intenzivnosti in velikosti obremenitve obstajajo tudi drugi dejavniki, ki se med treningom različnih lastnosti mišic razlikujejo. Morda je glavna hitrost. Zaradi tega se bodybuilderjem pogosto pojavljajo trditve o "počasnosti" in "črpanju" mišic. S to trditvijo se lahko strinjamo, saj se hitrost gibanja zmanjšuje z ustvarjanjem velikih naporov. To je posledica naravne prilagoditve telesa. Profesionalni bodybuilderji to dejstvo razumejo na instinktivni ravni. Če želite dvigniti veliko težo, morate gibe izvajati relativno počasi, tako da mišice rastejo v velikosti.
Preprosto povedano, mišice bodybuilderjev so počasne ne zato, ker so slabe, ampak zato, ker so oblikovane tako, da v daljšem časovnem obdobju opravljajo močno delo. Krčijo se počasi, saj pri bodybuildingu hitrost ni pomembna. Hkrati športnik razvija moč.
Kako združiti bodybuilding in druge športe?
Iz vsega navedenega so mnogi že razumeli, da obstaja koncept športne posebnosti.
- Bistvo prvi dejavnik, kar je treba upoštevati pri kombiniranju, je, da se razvijajo lastnosti, ki se usposabljajo.
- Drugi dejavnik - ozkost specializacij, potrebnih za doseganje visokih rezultatov. Z drugimi besedami, največji možni rezultat bo dosežen pri obremenitvi, pri kateri se usposabljanje izvaja. Seveda je mogoče harmonično razviti vse kazalnike mišic, vendar je pogosto mogoče želeni rezultat doseči le v eno smer. Tu je treba koncentrirati vsa prizadevanja. Recimo, da se športnik ukvarja z powerliftingom in se specializira za stiskalnico za mrene. Poleg tega nekaj časa teče. To je dobro za celoten razvoj telesa, slabo pa za največje rezultate. Odločiti se morate in izbrati eno stvar.
- Tretji dejavnik je stopnja oddaljenosti usposobljenih mišičnih sposobnosti. Za zmago v vsakem športu je potrebna ena kakovost, in bolj pogosto se trenira (bližje), boljši so lahko rezultati.
- No, zadnja, četrti dejavnik - težna kategorija. Mišice imajo veliko težo in s svojo veliko velikostjo lahko športnik preseže meje svoje teže. Jasno je, da se v tem primeru možnosti za visok rezultat praviloma znatno zmanjšajo.
Tako morajo športniki sami določiti prednostno področje treninga. Vsega ne moreš dobiti takoj. Posledično v nobenem športu ne boste mogli doseči pozitivnih rezultatov.
O kompetentni kombinaciji bodybuildinga z drugimi športi si oglejte Denis Borisov v tem videu:
