Odkrijte 10 najboljših športov, ki jih morate jeseni zagotovo početi. Če želite skrbeti za svoje telo, vendar prej ni bilo dovolj časa, potem je jesen odličen čas v letu za začetek športa. Poleti ste se dobro spočili in čas je, da se vključite v delovne dni. Svojim hobijem lahko in celo morate dodati redno usposabljanje. To vam bo omogočilo, da izboljšate svoje zdravje, naredite svojo postavo privlačnejšo in se tudi učinkovito spopadete s stresom, ki se mu ni mogoče izogniti. Marsikoga zanima, s kakšnim športom bi se morali ukvarjati jeseni, o tem bomo danes govorili.
Zakaj bi se jeseni začeli ukvarjati s športom?
Marsikdo razume pomen športa, a nenehno najdejo različne izgovore in ta trenutek prestavijo. Tu je nekaj razlogov, zakaj bi morali jeseni začeti s treningi:
- Dobre vremenske razmere - sonce nima več tako visoke aktivnosti kot poleti, vendar je še daleč od zmrzali. Jeseni se lahko ukvarjate s športom ne samo v zaprtih prostorih, ampak tudi na prostem.
- Pripravljenost telesa na telesno aktivnost - poleti so vsi telesni sistemi počivali. Ne čutite občutka izrazite utrujenosti in zaspanosti, zaloge elementov v sledovih pa se napolnijo.
- Psihološka pripravljenost - veliko ljudi je pripravljenih na resne spremembe v svojem življenju v jesenskem obdobju. Ni naključje, da se ravno v tem času začenjajo nove sezone v gledališču in na televiziji ter potekajo sklopi za različna izobraževanja. Če želite nekaj spremeniti v svojem življenju, začnite s športom.
- Veliko število možnosti - jeseni se začne zaposlovanje v različnih športnih sekcijah, izberete pa lahko eno od številnih smeri fitnesa. Če raje trenirate doma, je to mogoče.
- Začetek nove življenjske faze - mnogi med nami trenutek začetka novega življenja nenehno prestavljamo na naslednji ponedeljek ali novo leto. Priporočamo, da to storite jeseni. Pogosto se jeseni ljudje odločijo spremeniti kraj dela ali se vključiti v samoizobraževanje. To dejstvo je povezano s podrobno analizo njihovih poklicnih dosežkov med počitnicami.
Športne aktivnosti jeseni so lahko raznolike in zanimive. Pred vami se odpirajo veliki obeti in kmalu vam jih bomo predstavili. Pomembno je le, da izberete vrsto športa, ki vam bo prinesla veselje.
Kakšne spremembe bi morali v procesu usposabljanja narediti jeseni?
Znižanje temperature zunaj upočasni tudi tempo življenja. Telo potrebuje toplino, duša pa potrebuje tolažbo. V takšnih razmerah bo težko ohraniti enako intenzivnost treninga. Če vas zanima, s kakšnim športom se boste ukvarjali jeseni, se najprej seznanite s pravili organizacije treningov v tem obdobju.
V izven sezone telo doživlja hud stres, z dobro izbrano telesno aktivnostjo pa je mogoče povečati aktivnost imunskega sistema. V pričakovanju zimskega mraza je to izredno pomembno. Vendar je treba spomniti, da se jeseni pogosto pojavijo kronične bolezni. Pri oblikovanju načrta usposabljanja morate torej upoštevati več dejavnikov:
- Začne se sezona virusov in prehladov, prekomerna telesna aktivnost pa znatno oslabi imunski sistem.
- Temperatura okolja je konstantna in med aktivnostmi na prostem se morate pripraviti na močan veter, dež in spremembe atmosferskega tlaka.
- Dnevne ure se zmanjšujejo.
- Jeseni se presnovni procesi začnejo upočasnjevati.
Če ste se šele začeli ukvarjati s športom ali se z njim ukvarjate pred kratkim, potem morate v proces treninga narediti nekaj prilagoditev. Spodnje informacije bodo koristne tudi za ljudi s šibko imunostjo. Zdaj bomo govorili o najpomembnejših vidikih, ki jih je treba spremeniti pri pripravi novega načrta usposabljanja.
Vadbeni tempo
Če trenirate več let, potem verjetno ne boste naleteli na povečano utrujenost in počasno okrevanje telesa po vadbi. Toda za športnike začetnike se ta težava najpogosteje izkaže za relevantno. Vse večji psihološki stres, povezan z jesenskim bluesom in potreba po vrnitvi v delovne dni po poletnih počitnicah, negativno vpliva na delo vseh telesnih sistemov. Povsem očitno je, da to dejstvo vpliva tudi na fizične sposobnosti osebe - možgani se neradi odzivajo na ukaze telesa, telo potrebuje več časa za spanje, število napak pri treningu se povečuje itd. Za normalizacijo stanja. Upočasniti bi morali tako, da upočasnite tempo in pogostost vadbe. Takoj, ko je prag za začetek nove sezone premagan, se lahko vrnete na prejšnji urnik treningov. Manipulirajte s številom nizov in ponovitev, da povečate čas odmora.
Namesto moči se bolj potrudite pri vzdržljivosti
Kardio obremenitve jeseni so zelo koristne, vendar bo njihova kombinacija s treningi moči učinkovitejša. Namesto teka po hladnem vetru poskusite z ekipnimi športi ali pohodništvom. Prav tako porabite več časa za delo z utežmi, da okrepite mišično jedro.
Jejte več rastlinskih vlaken
Poleti si s prehrano pogosto vzamemo svobodo. To vodi do kopičenja velike količine toksinov in toksinov. Da bi se telo hitro prilagodilo novemu režimu življenja in povečalo odziv na vaje na kraju samem, zaužijte največjo količino zelenjave in sadja. Jesen je za te izdelke odličen letni čas, saj so ravnokar pobrali nov pridelek.
Čas pouka
Jeseni se podzavestno preusmerimo na bolj sproščen način življenja. Zvečer se veliko ljudi počuti zelo zaspanih, ker se je dnevni čas občutno zmanjšal. Če imate možnost, priporočamo, da čas pouka prestavite na dopoldan ali popoldan. V nasprotnem primeru boste morali prilagoditi intenzivnost treninga in rahlo zmanjšati ta kazalnik. Tudi en mesec takšnih vaj bo telesu omogočil, da se prilagodi novim razmeram. Nato se lahko vrnete na prejšnji načrt usposabljanja.
Oblecite se primerno
V začetku jeseni so lahko topli dnevi, ki jih hitro zamenjajo hladni. Povečuje se tudi veter in pogosto dežuje. Vse to pa ne navduši številnih ljubiteljev vadbe na prostem. Če ne želite prenehati teči, je treba posebno pozornost nameniti izbiri oblačil. V nasprotnem primeru lahko zbolite in boste morali izpustiti pouk.
Kakšen šport narediti jeseni - TOP -10
Nekdo se skozi vse leto ukvarja s športom na svežem zraku, drugi pa se z nastopom hladnega vremena odločijo za selitev v telovadnico. Zdaj vam bomo povedali, s kakšnim športom se boste ukvarjali jeseni. Zagotovo bodo vsi na tem seznamu našli vrsto športa, ki bo prinesel veselje.
Plezanje po skalah
Ta šport hitro postaja priljubljen pri mladih. Omogoča vam, da se preizkusite v težkih razmerah in se počutite kot mojster gorništva. Za vadbo vam ni treba iti v gore, saj so v velikih mestih zgradili plezalne stene. Poleg tega lahko najdete tiste, kjer je vstop prost.
Namizni tenis
To je eden najbolj dostopnih športov. Za igro potrebujete mizo z mrežo, loparji in žogo. Za vadbo namiznega tenisa ni nujno, da imate izjemne telesne lastnosti. Ta igra je na voljo za ljudi vseh starosti in bo izboljšala odziv ter okrepila mišično -skeletni sistem.
Floorball
Ta šport je nastal na Švedskem in v drugih državah še ni pridobil velike priljubljenosti. Vendar pa Rusija že ima zvezo za floorball. Navzven je ta šport podoben hokeju, vendar igre potekajo v dvorani brez ledu, plastična žoga in posebne palice pa se uporabljajo kot športno strelivo.
Mini nogomet
Znižanje temperature okolice vodi v dejstvo, da trava začne veneti, nogometno igrišče pa postopoma postane kot močvirje. Lahko pa preprosto zamenjate klasični nogomet za njegovega "mlajšega brata". Morda se za nekatere mini nogomet ne zdi tako razburljiv kot ponavadi, vendar ga je zanimivo igrati.
Jahanje konja
Precej razburljiva dejavnost, čeprav se nekaterim morda zdi draga. Morda je ravno to glavna pomanjkljivost tega športa. Če vas prihodnji stroški ne sramujejo, boste poleg odlične zabave na svežem zraku dobili priložnost za komunikacijo z živalmi.
Kardiostripteaz
V tem primeru lekcije same ne smete soditi po njenem imenu. To je eno od področij fitnesa, ki združuje elemente striptizne plastike, plesa in aerobike. Za vadbo kardio-strippinga vam ni treba imeti visoke stopnje začetne telesne pripravljenosti.
Vodna aerobika
Danes je to področje fitnesa zelo priljubljeno. Čeprav mnogi verjamejo, da se z vodno aerobiko lahko ukvarjajo le tisti, ki znajo plavati. V praksi temu ni tako in vsak lahko začne z usposabljanjem. Poleg tega se mnogi ljudje naučijo plavati zaradi vodne aerobike. V primerjavi s klasično aerobiko lahko vaje v vodi znatno zmanjšajo obremenitev sklepov, vendar se porabi veliko več energije.
Capoeira
To je brazilski šport, ki združuje elemente borilnih veščin in plesa. V zadnjem času je capoeira postala izjemno priljubljena po vsem svetu. Upoštevajte, da obstajata dve področji tega športa:
- Angola - gibi se izvajajo počasneje.
- Regionalni - posebnost sloga je velika hitrost gibanja in tehnika.
Danes vse več ljudi raje uporablja capoeiro kot klasične fitnes smeri. Edina pomanjkljivost je majhno število usposobljenih inštruktorjev.
Taekwondo
Če se je prejšnja športna disciplina šele začela pot za priznanje milijonov, potem je vrhunec priljubljenosti taekwondoja v preteklosti. Vendar to ne vpliva na učinkovitost pouka. Med drugim je pri nas veliko visoko usposobljenih trenerjev.
Tek in pohodništvo
Tudi jeseni tek ostaja eden najbolj priljubljenih športov. Mnogi ljudje nadaljujejo z usposabljanjem pozimi in jih prekinejo le med hudimi zmrzali.
Odlična alternativa teku in še posebej za ljudi z resnimi težavami s prekomerno telesno težo. Mnogi trenerji priporočajo, da ljudje, ki se odločijo za začetek teka, začnejo s hojo. Pripravili bodo telo na močnejše obremenitve, hoja pa praktično ne vpliva negativno na sklepe.
