Ugotovite, s kakšnim športom se lahko igrajo dekleta v položaju in kako vpliva na razvoj ploda. Danes se ženske pogosto ukvarjajo s športom, da lahko ohranijo svojo postavo. Sčasoma redna vadba postane način življenja. Ko pa se ženska pripravlja na mater, se pojavi vprašanje - ali se nosečnice lahko ukvarjajo s športom? Poleg tega ni pomembna samo za tiste ženske, ki so imele aktiven življenjski slog pred nosečnostjo. Vsaka ženska se želi čim prej vrniti v prejšnjo obliko. Vendar je pomembno, da ne škodujete zdravju otroka.
Prednosti športa med nosečnostjo
Če nimate kontraindikacij, je lahko šport med nosečnostjo koristen ne le za vas, ampak tudi za otroka. Redna telesna aktivnost pozitivno vpliva na delo vseh sistemov in povečuje telesno stabilnost telesa. Šport izboljšuje delovanje dihalnega in žilnega sistema, ugodno vpliva na presnovne procese in izboljšuje čustveno stanje.
Redna vadba lahko zmanjša tveganje zapletov po porodu in olajša sam proces. Zelo pomembno je tudi, da bo zmerna vadba izboljšala zdravje ne le bodoče matere, ampak tudi otroka. Če je ženska med nosečnostjo neaktivna, je v telesu možen razvoj stagnirajočih procesov.
V takih razmerah se lahko športne dejavnosti celo štejejo za potrebne, saj pomagajo izboljšati kakovost oskrbe celic s kisikom. To je zelo pomembno, saj mora plod med razvojem v ustreznih količinah prejeti potrebna hranila in kisik. Zelo pogosto se zjutraj veliko žensk ne počuti dobro. Telesu se boste izognili.
Kateri športi so med nosečnostjo prepovedani?
Na vprašanje, ali se nosečnice lahko ukvarjajo s športom, je treba reči o tistih športnih disciplinah, ki jih nosečnice ne bi smele početi. Najprej to velja za tiste športe, pri katerih je tveganje za poškodbe veliko, na primer bok, padalstvo in konjeniški šport.
Povsem očitno je, da morate med nosečnostjo dobro skrbeti za svoje zdravje, saj zdaj govorimo o dveh življenjih. Vsi negativni procesi v ženskem telesu bodo zagotovo vplivali na plod. Prav tako ne izvajajte ostrih nihajočih gibov, raztezanja trebušnih mišic itd.
Kateri športi so primerni za nosečnice?
Ko govorim o tem, ali se nosečnice lahko ukvarjajo s športom, bi rad povedal, da bo hoja v tem primeru zelo koristna. Izvajajo se lahko večkrat čez dan, vendar ne smejo biti predolgo dolgi. Morda je hoja najbolj dostopna in uporabna oblika telesne dejavnosti. Tudi če se ženska prej ni ukvarjala s športom, ji je na voljo hoja. Edina izjema od tega pravila je grožnja splava. V tem primeru morajo ženske upoštevati posteljni počitek in telesna aktivnost ne pride v poštev.
Tudi hoja po stopnicah je lahko v pomoč. Večina zdravnikov svetuje, da hodite po stopnicah kar tako, če živite v spodnjih nadstropjih. Seveda je treba to narediti z odmerjenim tempom in ne v naglici. Poskusite globoko in enakomerno dihati skozi nos.
Če se je ženska pred nosečnostjo ukvarjala s kakšnim športom, potem v položaju ne bo več mogoče nadaljevati z enako intenzivnostjo. Postopoma morate zmanjšati obremenitev, da ne izčrpate telesa. Če prej niste vodili aktivnega načina življenja, potem ne bi smeli biti vneti. Začeti morate z enostavnimi gibi in postopoma povečevati obremenitev. Med koristnimi športi je treba omeniti jogo, plavanje in posebno telesno vzgojo, namenjeno nosečnicam.
Plavanje je v tem času odlična oblika telesne dejavnosti. Vsaka vaja, ki se izvaja v vodi, pomaga pri lajšanju stresa hrbtenjače in krepi mišice hrbta, rok in prsnega koša. Poleg tega plavanje pozitivno vpliva na obtočni sistem, kar prispeva k normalnemu razvoju ploda. Plavanje omogoča ženskam, da ne skrbijo zaradi možnega tveganja padca, dehidracije in sklepov.
Joga kadar koli pozitivno vpliva na celotno telo in nosečnost ni izjema. Obstaja veliko vrst joge in pravzaprav lahko izberete katero koli zase. Vendar je vredno biti pozoren na jogo za nosečnice.
Temelji na vajah, ki se ne izvajajo, ko ležite na hrbtu. Med vadbo joge je zelo pomembno, da bodite pozorni na pravilno dihanje. Čeprav ta trditev velja za vse vrste športa in ne le med nosečnostjo. Med poukom bi se morali naučiti tudi sproščanja, kar bo blagodejno vplivalo na vašega otroka.
Pravilno dihanje spodbuja porabo velike količine kisika, ki bo tekel tudi do ploda. Poleg tega se boste lahko pripravili na porod, saj morate med popadki tudi pravilno dihati, da zmanjšate bolečino. Med vadbo ne obremenjujte trebušnih mišic in ne raztegnite vezi. Gimnastika za nosečnice je bila razvita posebej za ženske v položaju, ob upoštevanju vseh fizioloških značilnosti telesa v določenem času. Vse vaje so namenjene krepitvi žilnega, dihalnega sistema in srčne mišice.
Tudi s pomočjo gimnastike za nosečnice lahko okrepite tiste mišice, ki so aktivno vključene v proces poroda. Z njihovo pomočjo lahko popravite svojo držo in razgibate mišice medeničnega in trebušnega dna. To bo močno olajšalo proces nosečnosti in kasnejši porod.
Skoraj vsi gibalni kompleksi, ustvarjeni posebej za nosečnice, vključujejo Keglovo vajo. Zahvaljujoč temu boste okrepili vse mišice, ki so potrebne za normalen porod, saj je stres med rojstvom otroka ogromen.
Upoštevajte, da sklop vaj za nosečnice vključuje tudi delo na fitballu. Zahvaljujoč njim boste imeli možnost povečati moč in prožnost, zmanjšati pritisk, odpraviti ali vsaj zmanjšati bolečino, povečati učinkovitost srčne mišice in žilnega sistema. Z rednim izvajanjem teh kompleksov se bo vaše počutje znatno izboljšalo.
Pilates je lahko zelo koristen tudi med nosečnostjo. Kot lahko vidite, se je odgovor na vprašanje, ali se nosečnice lahko ukvarjajo s športom, izkazal za pozitivnega in obstaja dobra izbira telesnih dejavnosti, ki vam bodo v tem obdobju najbolj koristile.
S pilatesom lahko okrepite mišice medeničnega dna za aktivno delo med porodom. Izboljšal se bo tudi krvni obtok, kar bo pozitivno vplivalo na kakovost otrokove oskrbe s kisikom. Med drugim lahko igrate celo tenis. Če pa tega športa še niste marali, med nosečnostjo ne pretiravajte. Zelo pomembno je, da se nemoteno premikate po igrišču. Zdravniki dovoljujejo igranje tenisa v prvih petih mesecih nosečnosti.
Po tem bi morali preusmeriti pozornost na druge vrste telesne dejavnosti in se po porodu vrniti k tenisu. Če ste že aktivno tekali, lahko to počnete še polovico nosečnosti. Po tem je vredno iti na sprehode. Če vam tek prej ni bil všeč, je bolje, da samo hodite.
Lahko se odpravite tudi na kolesarjenje, vendar le na ravno stezo in tega športa ne začnete obvladovati med nosečnostjo. Med drugim svetujemo previdnost pri kolesarjenju, saj je tveganje padca precej veliko.
Športni nasveti med nosečnostjo
Praktično smo že odgovorili na vaše vprašanje, ali se nosečnice lahko ukvarjajo s športom. Še vedno je treba dati nekaj smernic, da boste lahko kar najbolje izkoristili vadbo in zmanjšali tveganja. Zelo pomembno je trenirati v udobnih in udobnih oblačilih. Ne sme ovirati vaših gibov na enak način kot čevlji.
Najboljši čas za vadbo med nosečnostjo je drugo trimesečje. V prvem trimesečju se tvorba ploda šele začenja in še ni tako varno pritrjena na maternico. Vse to govori o precej visokem tveganju splava. V tem trenutku ne poskušajte preobremeniti telesa.
Ob koncu osmega meseca nosečnosti bi se morali prenehati ukvarjati s športom. Hkrati, če se zdravstveno stanje poslabša pred tem obdobjem, je treba tudi prenehati z vadbo in obiskati zdravnika.
Zmerna vadba bo zagotovo koristila vsakomur. Toda med nosečnostjo so zdravstvene potrebe bodoče matere visoke in obstaja več kontraindikacij za usposabljanje.
Najprej govorimo o nekaterih boleznih: toksikozi, apendicitisu (kroničnem), vnetnih procesih, krvavitvah iz maternice, preddvoru posteljice, boleznih jeter, ledvic, srčne mišice, pa tudi o polihidramniju. Če imate vsaj eno od zgornjih bolezni, se med nosečnostjo ne smete ukvarjati s športom.
Ne pozabite, da vam mora biti šport v vsakem trenutku v veselje in veselje. In to ne velja le za fizično stanje, ampak tudi za moralno. Če se po vadbi počutite udobno in vaš vzorec spanja ni moten, bo vadba vsekakor koristna za telo.
O tem, ali se nosečnice lahko ukvarjajo s športom in kako to pravilno narediti, poglejte v spodnjem videu:
