Ugotovite, kako lahko dekleta z vadbo v boksu izgubijo odvečne kilograme. Vsaka ženska želi biti vedno privlačna, za to pa je potrebno imeti lepo postavo. V sodobni družbi so se razvili določeni pojmi idealne figure, ki si jih je treba prizadevati. Mnoga dekleta za hujšanje poskušajo uporabiti različne diete, se ukvarjajo s športom. Žal ni vedno mogoče doseči pozitivnega rezultata, po več neuspešnih poskusih pa mnogi obupajo.
Danes želimo govoriti o nenavadnem načinu spopadanja s prekomerno telesno težo in na prvi pogled se morda zdi kot šala. Današnji pogovor bo govoril o tem, kako lahko uporabite boks za hujšanje. Zdaj postaja norma, da se ženske aktivno ukvarjajo s številnimi športi, ki so prej veljali za čisto moške. Ženskega nogometa ali hokeja nihče ne preseneča, dekleta se ukvarjajo z dvigovanjem uteži itd.
Hkrati se bo boks za hujšanje marsikomu zdel čudna kombinacija. Vendar ne govorimo o profesionalnem boksu. Naj moški še naprej nastopajo v ringu. Zanima nas samo boks za hujšanje. Zdaj se vse več deklet začenja ukvarjati s fitnesom. Poleg tega ima vsak fitnes center oddelek za boks. Očitno je, da so zasebne lekcije najboljša možnost. Če se odločite za boks za hujšanje, povejte trenerju namen vadbe. Osredotočiti se morate na izboljšanje figure.
Boks za hujšanje - ali bo to pomagalo?
S katerim koli športom se boste odločili za boj proti odvečni teži, morate v razredu delati v polni moči. Za aktiviranje procesov lipolize je potrebno pospešiti presnovo. To vodi v nastanek tako imenovanega kisikovega dolga, ki telo prisili, da aktivno uporablja maščobna tkiva za energijo.
Zelo pogosto ljudje izberejo tek za hujšanje kot najugodnejšo vrsto kardio vadbe. Če koga vprašate, kakšno aerobno vadbo pozna, potem bo poleg teka zagotovo omenjeno kolesarjenje. Če pa želite hitro doseči svoj cilj, morate v isti seji združiti kardio obremenitve za spodnji in zgornji del telesa. Če samo redno recimo tečete, potem rezultat teh treningov ne bo največji. Le malo ljudi lahko imenuje kardio vaje za zgornji del telesa. Toda takšna obremenitev obstaja in to je boks, ki je lahko zelo učinkovit pri hujšanju.
Zagotovo ste vsaj enkrat videli boksarja, ki se bori, in strinjate se, da delujejo skoraj vse mišice telesa. Poleg nog boksarji aktivno uporabljajo mišice zgornje polovice telesa in mišice jedra. Očitno je, da lahko boks bistveno pospeši vaš metabolizem, in to morate doseči, če želite shujšati.
Ne mislite, da je boks za hujšanje lahko učinkovit le, če imate kakšno športno kategorijo. Nosite samo rokavice, ki tehtajo 16 unč. Na prvi pogled se to morda zdi malo, če pa se začnete hkrati aktivno gibati in udarjati, se bo vaše mnenje hitro spremenilo v nasprotno.
V sparingu vam ni treba sodelovati, ker dekle tega sploh ne potrebuje. Dovolj je, da izvedete "boks v senci" ali premagate težko torbo. Kmalu boste ugotovili, da je boks za hujšanje zelo učinkovito orodje.
Kako pravilno uporabljati škatlo za hujšanje?
Poglejmo primer dokaj preproste vadbe, ki bo zelo učinkovita. Vsaka lekcija se mora začeti s kakovostnim ogrevanjem, kar velja za vsak šport. Nekaj minut aktivno delajte z vrvjo, izvajajte nihajne gibe z rokami in nogami. Prav tako si morate vzeti čas za raztezanje.
Ko ste telo pripravili na prihajajoče obremenitve, lahko nadaljujete na glavno stopnjo lekcije. Prezgodaj je, da bi si nadeli rokavice, vendar je vredno narediti nekaj sprinterskih dirk na razdalji 50 m. Vrnite se nazaj na štartno črto. Zdaj lahko uporabite tudi boksarske rokavice.
Za začetek bi morali izvesti "boks v senci", ki bo trajal eno ali dve minuti. Zelo pomembno je, da se v tem času aktivno premikate in posnemate boksarski boj, ne pa le stati in migati z rokami po zraku. Po tem naredite še eno šprintersko tekmo in nato spet boks v senci. Posledično bi morali imeti deset takih svežnjev, ki vam bodo sčasoma vzeli približno četrt ure. Če imate zadostno stopnjo fizične pripravljenosti, se lahko število borb v senci in dirk poveča na 15.
V tem načinu se lahko odlično razgibate na svežem zraku. Če pouk poteka v dvorani, je treba program nekoliko prilagoditi. Začnite s hitrim tekom po progi ali na mestu za deset sekund. Po tem naredite 20 skokov iz polnega počepa. Nato izvedite krog boksa v senci. Skupaj je treba takšne pristope izvajati od 10 do 15, odvisno od vaše stopnje usposobljenosti. Uporabljate lahko različne kombinacije vseh vrst vaj, vendar bodo boksarske in sprint tekme za hujšanje veliko učinkovitejše. V program usposabljanja lahko vključite tudi krog vadbe udarjanja udarne vreče. Zelo pomembno je, da pravilno ocenite svojo stopnjo telesne pripravljenosti, da ne preobremenite telesa. Zato se za nasvet obrnite na profesionalnega trenerja, sicer lahko to storite doma.
Po opravljenem določenem številu sprint in senčnih boksarskih vezi naredite trebušne vaje. Za najboljše rezultate pa morate jesti tudi pravilno. Med vadbo ne pozabite zaliti vode, da ostanete hidrirani. Na splošno se prehranska pravila za boks za hujšanje ne razlikujejo od drugih športov.
Tukaj je še nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali narediti vadbo učinkovitejšo:
- Pred spanjem se ne smete žvečiti, pa tudi lačni ne smete. Zvečer lahko jeste skuto ali zelenjavo.
- Zmanjšajte količino enostavnih ogljikovih hidratov v svoji prehrani in pijte vsaj dva litra vode na dan.
- Pogostost obrokov je treba povečati, velikost obrokov pa zmanjšati.
- Večino maščob in ogljikovih hidratov v vaši prehrani je treba zaužiti zjutraj.
- Ne uporabljajte togih dietnih programov prehrane, saj bodo le zmanjšali učinkovitost vaših vadb.
- Uporabljajte športno prehrano, zlasti beljakovinske mešanice in komplekse mikrohranil.
Boks za hujšanje - pregledi deklet
Zdaj vam želimo povedati o avstralski deklici in njenih dosežkih v boju proti debelosti. Courtney je imela začetno težo 83 kilogramov. Po osmih mesecih boksa za hujšanje je bila njena telesna teža 52 kilogramov. Večina najstnikov ne razmišlja o svojem zdravju in Courtney je bila ena izmed njih.
Zelo je ljubila hitro hrano in sladkarije, pogosto pa se je udeleževala tudi pivskih zabav. Zagotovo so se mnogi v Courtneyju prepoznali. In pri 17 letih so zdravniki deklici diagnosticirali policistične jajčnike. Eden od razlogov za razvoj te bolezni so lahko motnje v delovanju endokrinega sistema. Poleg tega motnje v delovanju hormonskega sistema pogosto vodijo v povečanje telesne mase in prav to se je zgodilo s Courtney.
Šele pri 19 letih je deklica začela razumeti, da je vzrok vseh njenih težav napačen način življenja. Courtney sama pravi, da je po vsakem tehtanju z grozo ugotavljala, da se je povečala za enega ali dva kilograma. V samo dveh mesecih je Courtney pridobila več kot 20 kilogramov. Upoštevajte, da je njena višina 163 centimetrov.
Povsem očitno je, da je tem dogodkom sledilo obdobje depresije. Vendar je dekle našlo moč in začelo iskati način, kako spremeniti situacijo. Poskusi hujšanja z uporabo dietnih prehranskih programov niso uspeli in Courtney je bila že pripravljena odnehati. Imela pa je srečo, da je bil njen sosed poklicni trener boksa.
Ko je videl trpljenje deklice, jo je poklical v telovadnico, da je pogledala tečaje boksa. Kmalu je Courtney spoznala, da bi ji boks pri hujšanju morda pomagal rešiti njene težave. Fantje so se aktivno gibali in očitno zapravljali ogromno energije. Za pomoč se je obrnila k sosedu in ta jo je odpeljal v svoj oddelek.
Courtney sama z nasmehom pravi, da se je lotila posla z velikim navdušenjem. Poleg tega je bilo usposabljanje dnevno, poklicni trener pa je spretno reguliral obremenitve, da ne bi poškodoval Courtneyinega telesa. Hkrati z začetkom boksarskih tečajev za hujšanje je deklica popolnoma prešla na zdravo hrano. Še več, sama ugotavlja, da se je to do neke mere zgodilo nehote in ni več ljubila sladkarij in hitre hrane.
Zdaj se Courtney z nasmehom spominja, da ji je bilo po boksu najtežje opustiti sladoled. To je njena najljubša dobrota, a je za to našla moč. Dobesedno mesec dni po začetku treninga po naslednjem tehtanju je ugotovila, da je lahko shujšala za pet kilogramov! To ji je dalo novo moč, Courtney pa je nadaljevala z intenzivnimi treningi.
Ker je začela samo hujšati, se je Courtney tako vključila v trenažni proces, da se je kmalu odločila za sodelovanje na turnirjih. Ko je prišla na prvo tekmovanje, se je njena telesna teža zmanjšala še za 14 kilogramov. S primerom Courtney smo vam želeli pokazati, da je boks za hujšanje lahko zelo učinkovit. Če želite doseči svoj cilj, morate narediti le prvi korak.
V tem videu si oglejte eksplozivno vadbo za hujšanje:
