Nizek hemoglobin je lahko posledica več razlogov. Lahko ga dvignete na različne načine. Najbolj učinkovito je uživanje prave hrane. Nizek hemoglobin je težava, ki je znana vsem, zlasti ženskam. Nosečnost, dojenje, menstruacija, spomladansko pomanjkanje vitaminov, hude bolezni in posledično - anemija. Znižanje ravni hemoglobina vodi v pomanjkanje kisika v organih in tkivih, predvsem v možganih in ledvicah. Normalna vsebnost krvi pri ženskah je 120–150 g / l; moški - 130–170 g / l, otroci 110–130 g / l. Za povečanje hemoglobina na običajno stopnjo zdravniki predpisujejo dodatke železa. Čeprav je veliko učinkovitejše, okusnejše in bolj zdravo uživanje živil, ki vsebujejo železo v svoji sestavi.
Jetra
Vsaka živalska ali piščančja jetra so hematopoetski organ, zato je bogata z železom. Ta izdelek bi moral biti redni del dnevnega menija. Na primer, svinjska jetra vsebujejo približno 20 ml železa na 100 g izdelka. Ni vam treba močno pražiti, tako da je prekrit le s srednje ali svetlo pečenko, jetra pa je bolje dušiti. Za vzdrževanje normalne ravni hemoglobina zadostuje 50 g drobovine na dan, za povečanje pa vsaj 100 g na dan.
Meso
Meso je zelo pomembno za obnovo ravni hemoglobina in oslabljeno telo. Prvič, železo, ki ga vsebuje živalska hrana, telo absorbira vsaj 20%. Drugič, beljakovine živalskega izvora, krvne celice pomagajo pri normalizaciji. Za rastlinske proizvode je ta kazalnik 4 -krat manjši.
Granat
Redno uživanje granatnega jabolka ohranja raven hemoglobina normalno, sok granatnega jabolka pa lahko zviša nizko raven na običajno raven. Zato zdravniki svetujejo, da pijejo sok. 100 g izdelka bo napolnilo zaloge železa za 1 mg. Priporočljivo je, da sok pripravite sami in ga ne kupujete v trgovini, ampak ga pijte svežega. Vendar tega sadja ne smete odnesti s težavami z želodcem. Nato je treba koncentrirani sok razredčiti s kuhano vodo.
Rdeča pesa
Surova in kuhana pesa učinkovito pomaga pri obvladovanju pomanjkanja železa. Če čez mesec porabite 30 g sladkornega pese ali 100 g kuhane pese, lahko znatno povečate hemoglobin. Za boljšo asimilacijo soka pese je priporočljivo, da ga ne pijete po pripravi, ampak ga hranite v hladilniku 40 minut. Priporočljivo je tudi, da ga razredčite z jabolčnim, korenčkovim ali pomarančnim sokom in ga ne pijte v čisti obliki.
Pšenični otrobi
Modna in zdrava superživila bodo odlično izboljšala slabo krvno sliko. 100 g pšeničnih otrobov vsebuje 15 ml železa; obstaja tudi vitamin B, ki sodeluje pri sintezi hemoglobina. Vendar vam ni treba odnesti otrobov, to vodi v težave s prebavnim sistemom in prebavne motnje. Zaužiti jih je treba največ 30 g izdelka na dan, za izboljšanje krvne slike pa zadostuje 1 žlica.
Morski sadeži
Lignji, školjke, pokrovače, kozice, kaviar so pomemben del popolne prehrane, zlasti za vzdrževanje ali normalizacijo ravni hemoglobina v krvi. Na primer, na 100 g lupinarjev je 30 ml železa. Zato je sistematično uživanje morskih sadežev pomembno za dobro počutje in hranljivo prehrano.
Morske alge
100 g alg vsebuje 12 ml železa, ki ga telo dobro absorbira. 2-3 žličke je dovolj na dan. morske alge za vzdrževanje normalnega hemoglobina.
Orehi
Izdelek vsebuje veliko vitaminov, kalija, magnezija, kobalta in železa. Ta sestava spodbuja proces sinteze, ki krepi učinek na oslabljeno telo. Dovolj je, da zaužijete 20 g oreščkov na dan. Uživanje oreščkov z rozinami je koristno tudi za hemoglobin.
Ajda
Če za zajtrk zaužijete del ajde, lahko znatno povečate hemoglobin. Ajda vsebuje veliko folne kisline, vendar se pri daljšem kuhanju ta vitamin razgradi in telo prejme le del bogate zaloge snovi. Da ne boste uporabljali toplotne obdelave, žita zmeljite v prah, zmešajte s toplo vodo ali kefirjem in pustite 12 ur. To je dovolj, da žitarice nabreknejo in jih pojemo.
Halva
Prava kakovostna halva v svoji sestavi vsebuje ogromno železa, kar vpliva na raven hemoglobina. Na primer, 100 g Tahinnan halve vsebuje 50 ml železa, sončnice - 33 ml.
Na seznamu zdravih živil, ki lahko zvišajo hemoglobin, so poleg zgornjih izdelkov še: melona, lubenica, banane, korenje, jabolka, pepel, šipkova juha, kopriva, suhe gobe, mleko, smetana, maslo in številna druga. Glavna stvar je, da izberete kakovostne izdelke in potem boste vedno zdravi!
Več koristnih informacij o tem, kako povečati raven hemoglobina v krvi, najdete spodaj:
