Želite razkošne kodre? Potem poskrbite za svojo prehrano. Seznam živil vam bo v pomoč pri krepitvi las in povečanju njihove rasti. Znanstveniki so dokazali, da v povprečju lasje vsake osebe zrastejo za 1 cm na mesec, vendar to ne pomeni, da so vraščeni lasje obdarjeni z močjo in lepoto. Da bi bili močni in svilnati, morate uživati vitamine. Hkrati ni treba teči v lekarno po mehurčke čudežnih kapsul in netopirjev, potreben kompleks hranilnih snovi lahko dobimo s hrano. Prava hrana bo okrepila, okrepila, sijala in preprečila izpadanje las. In katera živila morate dnevno jesti za zdrave lase, preberite ta pregled.
Izdelek # 1: Ribe in morski sadeži
Noben drug izdelek nima tako velikega nabora v maščobah topnih vitaminov (E, A, D) kot ribe. Poleg tega je odličen vir beljakovin, ki vsebuje vitamin B12 in železo. Kaj pa reči o številnih elementih v sledovih, kot so fosfor, kalij, jod, cink in baker! Prebivalci vodnih teles (zlasti lososa) so obogateni tudi s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, kot so omega-3. Njihovo pomanjkanje vodi v suhost lasišča in redčenje las. Dnevni polnopravni odmerek beljakovin in norma esencialnih aminokislin je 200 g. Uredite dneve rib in takrat bodo vaši lasje vedno zdravi.
Izdelek 2: Zelena zelenjava
Zelena zelenjava (zelena, rdeča pesa, brokoli, špinača) vsebuje snovi, ki jih lasje tako zelo potrebujejo. Živila so izredno bogata z vitamini, ki proizvajajo veliko sebuma (vitamina A in C). Služijo kot naravni balzam za lase. Temno zelena zelenjava napolni lase s kalcijem in železom.
Izdelek 3: Mlečni izdelki
Mlečni (fermentirano mleko) izdelki so odličen vir kalcija (240 mg), ki je zelo potreben za moč in rast las. Ta živila vsebujejo tudi kazein in sirotko, oba dragocena vira beljakovin. Poleg tega je mleko bogato z biotinom, fosforjem, kalijem, žveplom in fermentiranimi mlečnimi izdelki - probiotiki (koristne bakterije), krepijo imunski sistem. In če skuti ali jogurtu dodate oreščke, bo ta kombinacija vašim lasem dala dvojno korist. V dnevni meni pitnih navad zapišite en kozarec mleka (kefirja, jogurta) in takrat bodo lasje vedno v dobri formi.
Izdelek 4: oreški in semena
Vsi oreščki (orehi, lešniki, mandlji, indijski orehi) so dobri za lase, zahvaljujoč vsebnosti biotina in vitamina E. Slednji upočasni staranje celic, zato ima drugo ime "eliksir mladosti". Med drugim oreški vsebujejo magnezij, selen, antioksidante in elagično kislino. Nekaj oreščkov (ne ocvrtih), zaužitih na dan, in kodri so zavarovani pred krhkostjo, suhostjo in izgubo.
Opomba: brazilski oreški so naravni vir selena, orehi - alfa -linolenska kislina, indijski orehi - pekani, mandlji - cink. Te snovi izboljšujejo stanje las, jih krepijo in lasišču dajejo zdravje. No, sončnična semena bodo napolnila dolgočasne, razcepljene in lomljive lase s cinkom. 100 g tega izdelka vsebuje 5,2 mg cinka. In v kombinaciji z vitaminom B6, ki ga ima tudi v semenih, cink preprosto dela čudeže: vrača sijaj, barvo lasem in pospešuje njihovo rast.
Izdelek # 5: Korenje
Korenje je vitamin A, ki je pomemben ne le za dober vid, ampak tudi za zdravje lasišča. In boljše je stanje kože na glavi, močnejši in sijoči kodri. Zato lahko korenje varno vključimo v dnevni meni, tako v solatah kot v svoji obliki.
Izdelek # 6: Perutnina
Puran in piščanec sta bistvena vira beljakovin za zdrave lase. Zaradi pomanjkanja postanejo lasje krhki in šibki, močno pomanjkanje beljakovin pa vodi do dolgočasnih in razbarvanih las. Perutninsko meso je med drugim dragoceno zaradi vsebnosti lahko prebavljivega železa z visoko stopnjo biološke uporabnosti.
Izdelek # 7: Stročnice
Fižol, fižol, grah in leča so bistveni za moč kodra. To ni samo nenadomestljiv vir beljakovin, ampak tudi bistven izdelek za rast las. Ta živila so bogata z biotinom, železom in cinkom. In včasih je krhkost in krhkost kodrov posledica pomanjkanja biotina. Nutricionisti priporočajo uživanje vsaj treh kozarcev stročnic na teden.
Izdelek # 8: Jajca
Piščančja jajca, ne glede na to, kako trdo kuhana, mehko kuhana, ocvrta, so super vir beljakovin, ki izjemno krepi lase. Prav tako so bogati z najpomembnejšimi lepotnimi hranili: biotinom, vitaminom B12.
Izdelek # 9: Cela zrna in otrobi
Polnozrnati kruh, otrobovi, žitarice in kruh so obogateni z minerali in vitamini, ki prispevajo h krepitvi las. In predvsem zaradi vsebnosti vitaminov B, cinka, železa, biotina in pantenola. In na splošno so ti izdelki zelo koristni za uživanje, tk. - vir vlaknin, ki so dobre za uravnavanje delovanja črevesja in zniževanje holesterola v krvi.
Izdelek # 10: Soja
Ker so lasje 96% keratin (tj. Beljakovine), so za njihovo rast potrebne beljakovine. In najboljši vir rastlinskih beljakovin je soja. Prednost tega izdelka je odsotnost škodljivega holesterola, hormonov in adrenalina, ki so prisotni v mesu. Poleg tega so rastlinske beljakovine lažje prebavljive kot živalske beljakovine. Poleg tega soja vsebuje veliko vitaminov, aminokislin in elementov v sledovih, ki spodbujajo rast las.
Teh 10 živil je temelj učinkovite prehrane, ki bo okrepila in pospešila rast las. Lasem zagotovite čim bolj uravnotežen meni in vaši kodri bodo dobili zdrav videz, sijaj in elastičnost.
Več o izdelkih za izboljšanje las v tem videoposnetku:
