Katera živila so dobra za vid? Katere so glavne komponente, ki so potrebne za dobro vidljivost? Zakaj je pomanjkanje vitaminov v telesu nevarno za zdravje oči? Odgovore na vsa ta vprašanja lahko dobite v našem članku. Kot veste, oseba prejme 80% informacij skozi oči. To je eden glavnih organov, potrebnih za življenje, ki zagotavlja normalen obstoj v okoliškem svetu. Tehnološki napredek se razvija z veliko hitrostjo, znanstveniki pa ustvarjajo vse več novih tehnologij, zahvaljujoč katerih smo lahko razsvetljeni na katerem koli področju. Na žalost pa večina od njih zelo negativno vpliva na naše oči. Pogosto so vzrok za okvaro vida slabe navade, ki na splošno zastrupljajo celotno telo. Poleg tega so s starostjo oči nagnjene k različnim boleznim in nepravočasno zdravljenje lahko celo privede do popolne izgube vida.
Da bi vaš vidni organ deloval brez prekinitev, je zelo pomembno, da ne le redno pregledujete pri specialistu, ampak tudi zagotovite, da telo prejme vsa potrebna hranila. Konec koncev, zahvaljujoč pravilni prehrani ne boste imeli le lepe postave, ampak tudi izboljšali delovanje vseh sistemov.
Bistvene sestavine za zdravje oči
Oči so najbolj ranljiv človeški organ, saj so zelo šibko zaščitene. Zato jih je treba zaščititi ne le pred poškodbami, ampak tudi redno uživati živila, ki ohranjajo naše oči zdrave. Za to mora telo prejeti naslednje osnovne vitamine in elemente:
- maščobne kisline (ribe, začimbe, rastlinska olja);
- aminokisline (mlečni izdelki, žita, zelenjava);
- karotenoidi (živila z visoko vsebnostjo rastlinskih maščob);
- vitamin E (različne vrste zelja, zelenice, morske ribe);
- vitamin A in vitamin C;
- krom (živila, ki vsebujejo škrob).
Vse te snovi so pomembne za preprečevanje očesnih bolezni, kot so glavkom, katarakta, kratkovidnost itd. Z uživanjem izdelkov, ki jih vsebujejo, lahko ohranite vid več let. Za podrobnejše spoznanje o tem, katera živila morate jesti, da se dobro vidite, poglejmo njihove glavne skupine in kako vplivajo na ostrino vida.
Izdelki Vision
- Sadje in jagode zelo koristno ne le za vid, ampak tudi za celoten organizem. Glavni, ki bodo pomagali ohraniti ostrino vida, so kivi, banane, pomaranče, marelice. Tudi iz jagod morate uporabiti borovnice, gorski pepel, rakitovec in šipke (vodja vitamina C). Vsebujejo veliko vitaminov C in A, ki telo osvobajajo prostih radikalov, ki škodljivo vplivajo na ljudi. Pomanjkanje teh vitaminov vodi v prezgodnje staranje telesa, kar pomeni, da se vid poslabša. Zato morate v svojo prehrano vključiti le to zdravo hrano.
- Zelenjava. Od zelenjave za oči morate jesti peso, krompir, korenje. Korenčkov sok dobro deluje na oči, zato ga je treba jemati vsak dan na tešče. Prav tako morate jesti različne vrste zelja, zlasti brokoli, brstični ohrovt in cvetačo. Poleg vitamina E vsebujejo lutein, ki ščiti očesne leče pred katarakto.
- Riba je najbogatejši vir maščobnih kislin omega 3. Pomagajo pravilno delovati celotnemu telesu, vključno z vidnim organom. Z uživanjem rib, kot so losos, postrv, tuna in sled, imate lahko odličen vid ne glede na starost.
- Čebula in česen - to so najbolj uporabne rastline iz družine čebule. Poleg tega, da krepijo telo in ga ščitijo pred škodljivimi zunanjimi dejavniki, vsebujejo žveplo z makrohranili. Ta snov vpliva na rast zdravih tkiv. Zato bo uporaba teh izdelkov zaščitila oči pred vnetji, kot so konjunktivitis in degenerativne očesne bolezni.
- Črna čokolada pozitivno vpliva na oči, saj krepi njihovo lupino. Glavna sestavina čokolade so flavonoidi. Zaradi rastlinskega izvora imajo te snovi močan antioksidativni učinek. Toda čokolado morate uporabljati previdno, saj lahko nekvaliteten izdelek negativno vpliva na vaše zdravje. Prekomerno uživanje sladkarij lahko povzroči alergijski konjunktivitis, zato pozorno preberite sestavine.
- Stročnice je odličen vir vitaminov za zdravje oči. Med njimi posebno mesto zasedajo soja, šparglji, fižol, grah. Je tudi ogromen vir vitamina A, ki ščiti oči pred škodljivimi vplivi zunanjih dejavnikov.
- Zeleni. Špinača, peteršilj, solata vsebujejo veliko luteina, ki preprečuje razvoj katarakte. Zelenjavo lahko uživamo surovo, na primer v solatah, saj je v surovi obliki shranjenih več vitaminov. Po želji ga lahko dodamo katerim koli jedem, enolončnicam iz zelenjave, mesu itd. Za preprečevanje bolezni vidnega živca zdravniki priporočajo uživanje 1 žličke peteršiljevega soka dnevno.
- Jajca. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin pomagajo izboljšati vid in preprečujejo razvoj katarakte. Če želite to narediti, je nujno, da ta izdelek uvedete v svojo prehrano, katere stopnja mora biti 3 × 4 kosov. v tednu.
- Rastlinske maščobe zelo dobro za utrujenost oči. Krepijo očesne žile, kar preprečuje degeneracijo mrežnice. Najprej so vir takšnih maščob različne vrste oreščkov: orehi, mandlji, lešniki itd. Avokado je prvak v zdravi sestavi rastlinskih maščob. Pozitivno vpliva na delo vseh organov in sistemov, saj vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ki so pomembni za ohranjanje dobrega vida.
- Mlečni izdelki zaradi visoke vsebnosti kalcija so preprosto potrebni za normalno delovanje telesa. Z njihovim uživanjem prejme snov beta-karoten, ki krepi očesno membrano in preprečuje razvoj daljnovidnosti in kratkovidnosti. Morate jesti mlečne in fermentirane mlečne izdelke: mleko, jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko, skuto itd.
Za zdravo delovanje telesa se mora človek spomniti, da potrebuje vitamine. Pravilna prehrana, ki vključuje uporabo naravnih izdelkov, ji omogoča pravilno delovanje, hkrati pa je tudi preprečevanje številnih bolezni. Če želite dolgo časa ohraniti svojo vizijo, morate vedeti o glavnih izdelkih, ki k temu prispevajo. Uporabite jih za dober vid, združite jih po svojem okusu in pripravite zdrave obroke.
Video o izdelkih za vid, ki vsebujejo vitamine, ki so koristni za oči z kratkovidnostjo, kratkovidnostjo, astigmatizmom:
