Naučite se pravilno jesti pozimi, da se znebite odvečne maščobe in do poletja pridobite vitko telo. Zelo pogosto spomladi ljudje ugotovijo, da so se čez zimo zredili za nekaj kilogramov in zdaj ne sodijo v njihova oblačila. Ker nas količina sadja in zelenjave pozimi ne pokvari, so razlogi za pojav odvečne teže povsem očitni. Vendar je vredno govoriti o njih.
Zakaj je pozimi enostavno shujšati?
Izpostavimo glavne vzroke tega pojava:
- Znanstveniki kažejo, da je telo ohranilo genetsko nagnjenost k uživanju visokokalorične hrane, saj so naši daljni predniki v tem času pogosto občutili lakoto.
- Zmanjšana dnevna svetloba vodi v slabo razpoloženje in mnogi ljudje uživajo velike količine hrane za užitek.
- Navzven je zaradi velikega števila oblečenih oblačil težko opaziti spremembe v postavi.
- Če so otroci aktivni kadar koli v letu, potem odrasli pozimi niso tako mobilni kot poleti, kar vodi v kopičenje kalorij.
- Pozimi telo potrebuje približno dvakrat več mikrohranil kot v topli sezoni.
Kako pravilno jesti pozimi za hujšanje?
Pozimi lahko za hujšanje uporabite različne diete, nekatere pa so precej stroge. Preden jih začnete uporabljati, morate dobro premisliti o ustreznosti tega koraka. Ne vedno je lahko prehranski program s strogimi omejitvami precej učinkovit. Najpogosteje nas zavajajo, saj sprva res res dovolj hitro mine.
Vendar se ta proces hitro upočasni in nato popolnoma ustavi. Poleg tega se zadeva morda ne bo končala, zato vidimo, da se vse vrne v normalno stanje. To je posledica dejstva, da se zaradi hudih omejitev hrane metabolizem upočasni. Hkrati ne pozabite na zmanjšanje učinkovitosti imunskega sistema.
Za boj proti maščobam je veliko učinkovitejša uporaba zimskih diet za hujšanje, ki ne pomenijo pomembnih omejitev. Morate razumeti, da lahko shujšate le z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v prehrani in pravilno porazdelitvijo hranil. Pri hujšanju je zelo pomembno, da se strogo držite vnosa hrane. Ne smete dovoliti, da vaše telo čuti lakoto. Poleg tega tega morda ne čutite, vendar se bodo aktivirale katabolične reakcije.
Morate jesti pogosto (vsaj petkrat na dan), vendar morajo biti obroki majhni. Očitno je, da se morate držati zahtevane energijske vrednosti svojega prehranjevalnega programa. To bo povečalo presnovo, maščobno tkivo pa bo izgorelo tudi v mirovanju. Ne smemo pozabiti na pomen vode za telo. Še več, to velja kadar koli v letu in ne le poleti.
Voda je bistvena sestavina številnih biokemičnih reakcij. Če je telo dehidrirano, so možne izjemno resne posledice. Če se ne želite samo znebiti odvečne teže, ampak to storiti kompetentno, je spoštovanje režima pitja izjemnega pomena. Če v telesu primanjkuje tekočine, je moten metabolizem vseh snovi, toksini se ne odstranijo iz telesa itd.
Če želite obnoviti izgubo tekočine, morate piti čisto vodo in jesti hrano, bogato s tekočinami. Sem spadajo lubenice, paradižnik, jajčevci, kumare. Ta zelenjava vsebuje več kot 90 odstotkov vode. Tudi pečen piščančji file vsebuje približno 65 odstotkov vode.
Bodite pozorni tudi na mikrohranila. Na primer, pomanjkanje vitamina C zmanjšuje učinkovitost imunskega sistema, negativno pa vpliva tudi na sklepno-ligamentni aparat in krvne žile. V svojo prehrano vključite ne samo vitamin C, ampak tudi druga mikrohranila.
Vroča juha je izredno koristna za telo in to jed je treba zaužiti vsak dan. To vam bo omogočilo ne le zmanjšanje števila kalorij, porabljenih čez dan, temveč tudi normalizacijo delovanja prebavnega sistema. Za hujšanje priporočamo uporabo juhe-pire med dieto pozimi.
Z njeno pomočjo se ne boste le znebili odvečne teže, ampak tudi popolnoma potešili občutek lakote. Poleg tega se pire juha ne sme uporabljati samo za kosilo, ampak tudi med prigrizki. Če se pozimi držite diete za hujšanje, morate resno pozornost nameniti prilogam. Ljudje v tem letnem času pogosto porabijo težo zaradi velike porabe krompirja, belega riža in testenin. Hkrati obstaja veliko število jedi, ki vsebujejo rastlinska vlakna, na primer dušeno zelje ali zelenjavna enolončnica. Ti obroki vam bodo preprečili, da bi pridobili težo, zato vam toplo priporočamo, da jih vključite v svojo prehrano. O beljakovinskih spojinah je treba reči ločeno, saj so vsa tkiva našega telesa in notranji organi zgrajeni iz teh snovi. Če prehrano pozimi za hujšanje kombinirate z vadbo, morate dnevno zaužiti vsaj 2 grama beljakovin.
Mlečni izdelki so odličen vir tega hranila. Z njihovo pomočjo lahko pričakovane rezultate dosežete veliko hitreje. Čez dan morate zaužiti le tri ali štiri obroke skute, v vsaki 50-100 gramov tega izdelka. Jejte kefir, jogurt, mleko itd.
Pogovarjali smo se o tem, da so juhe izredno koristne za telo. Ne le dobro nasičijo, ampak tudi toplo, kar ni nepomembno pri uporabi diete pozimi za hujšanje. Tudi za te namene je vredno uporabiti črni ali zeleni čaj in mu dodati cimet, ingver ali limono. Posledično boste povečali tudi količino tekočine, ki vstopi v telo.
Lanena moka telesu dobavlja antioksidante, mikrohranila in rastlinska vlakna. Ta izdelek se lahko uporablja za izdelavo kruha, žitaric, paniranje mesa in perutnine itd. Mnogi nutricionisti svetujejo uporabo aromaterapije v hladni sezoni. Nekateri vonji lahko izboljšajo ne samo razpoloženje, ampak tudi ogrejejo ali zavirajo apetit.
Vsaka oseba je edinstvena in ne more vsak preiti na obroke za večkratno uporabo. Če vam to dajo z velikimi težavami, se ne mučite in še naprej jejte trikrat na dan. Vendar morate to storiti v strogo določenem času. Pazite tudi, katera živila vas lačijo. Za eno osebo je na primer jabolko lahko odličen prigrizek, medtem ko drugi čutijo lakoto. Ne glede na prehrano, ki jo uporabljate za hujšanje pozimi, se morate naučiti poslušati svoje telo in po potrebi prilagoditi prehranski program.
Prav tako je treba opozoriti, da nekatera živila povzročijo povečanje apetita pri skoraj vseh ljudeh. To so vsi izdelki iz bele moke, vključno s testeninami, klobasami, klobasami, sladkarijami in ocvrtimi živili.
Najboljša zimska dieta za hujšanje
Psihologija je ena glavnih težav pri hujšanju, s katero se mnogi soočajo v hladni sezoni. V hladnem večeru, ko je zunaj zmrzal in vihar, se je zelo težko prisiliti, da zavrneš skodelico čaja s sladkobo. Zase morate najti motivacijo, zaradi katere se boste odrekli nezdravi hrani.
Dandanes je bilo ustvarjenih veliko metod za hujšanje ali ohranjanje dane teže. Rekli smo že, da je bolje opustiti stroge programe prehrane, zlasti pozimi, ko telo potrebuje veliko hranil. Čeprav jih poleti ne priporočamo. Zimsko dieto za hujšanje bi morali izbrati glede na svoje želje.
Program prehrane z zelenjavo
Če želite shujšati, morate le pogled usmeriti v zelenjavo. Ta živila vsebujejo rastlinska vlakna, ki odlično čistijo telo toksinov, kar je izredno pomembno za kurjenje maščob. Tudi pozimi lahko v trgovini najdete veliko zelenjave, jedi z njihovo uporabo pa je veliko. Zelenjavo lahko jeste surovo, kuhano ali kuhano na pari. Ne priporočamo zelenjavne prehrane pozimi več kot sedem dni.
Jušna zimska prehrana
Ta prehranski program vam bo omogočil doseganje odličnih rezultatov v dokaj kratkem času. Glavna jed za vas bo zeljna juha. Prvih nekaj dni morate jesti samo to jed. Nato v svojo prehrano dodajte zeleno zelenjavo, brez stročnic. Po drugem dnevu lahko jeste različne zelenjave in sadja, razen banan in krompirja. Peti dan bi se moralo v vaši prehrani pojaviti mleko z nizko vsebnostjo maščob, nato pa goveje.
Za pripravo zeljne juhe potrebujete naslednja živila:
- Ena glava zelja.
- Šest čebule.
- Tri žlice paradižnikove paste.
- Šop zelene.
- Dve zeleni papriki.
- Začimbe po okusu.
Vse zgoraj navedene sestavine je treba oprati in narezati. Damo jih v ponev, zalijemo z vodo in kuhamo. Ko voda zavre, dodajte začimbe po vaši izbiri. Za boljšo prebavo juhi dodajte nekaj kapljic olivnega olja.
Zimska sadna prehrana
Grenivka je odličen način za boj proti debelosti. To sadje ne samo pospešuje procese lipolize, ampak tudi oskrbuje telo z veliko količino mikrohranil. Vsebuje veliko količino močnih antioksidantov, pomaga normalizirati prebavni sistem in jetra.
Dieta na kefirju
Ta prehranski program je zaradi visoke učinkovitosti in varnosti zelo priljubljen. Držite se ga tri dni in po enem mesecu ga lahko ponovite.
Beljakovinska prehrana
To je dokaj učinkovit program dietne prehrane, ki je odličen za hladno sezono. Vključuje skoraj popolno zavrnitev ogljikovih hidratov. Morate jesti živila, ki vsebujejo beljakovinske spojine.
Za več informacij o tem, kako jesti pozimi, da izgubite težo, si oglejte naslednji video:
