Ugotovite, katere so najučinkovitejše diete, ki vam bodo pomagale odstraniti trebuh in izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Verjetno veliko deklet sanja o učinkoviti in hkrati preprosti prehrani, zasnovani posebej za hujšanje na trebuhu. Praviloma bi morale takšne tehnike dati hitre rezultate, saj večina deklet začne razmišljati o tem, kaj potrebuje za hujšanje le nekaj tednov pred pomembnim dogodkom. A ne zanašajte se le na dejstvo, da vam bo le ena dieta pomagala pri hitrem hujšanju v trebuhu in izgubljena teža se po prehodu na običajno prehrano ne bo več vrnila.
Upoštevati je treba dejstvo, da stalna strast do hitrih diet, ki temeljijo na omejenem vnosu kalorij, daje izredno začasen rezultat. Zato se izgubljena teža zelo hitro povrne. Da bi želodec dolgo časa ostal raven in tanek, morate nenehno delati na tem vprašanju.
Učinkovita in pravilna prehrana za trebuh ne vključuje le pravilno prilagojene prehrane, temveč tudi stalno vadbo. Toda tudi najučinkovitejše metode hujšanja ne bodo prinesle želenega rezultata, če je telesna aktivnost popolnoma odsotna.
Kdaj morate slediti prehrani za trebuh?
Zdravniki pravijo, da žensko telo vsebuje določen odstotek dodatne maščobe (približno 12-15%), saj je potrebno zagotoviti polno delovanje reproduktivnega sistema in pravilno hormonsko presnovo. V večini primerov se te maščobne obloge pojavijo na zadnjici, stegnih in trebuhu. Razmere se poslabšajo zaradi dejstva, da narava ne zagotavlja trdnega pritiska pri ženskah in da se boste morali za to ustvariti.
Prisotnost maščobe v trebuhu ni vedno videti neestetsko. Tudi ne reliefen in mehak trebušček je videti zelo privlačen. Ko pa se nabere preveč maščobnih celic, to morda ni najboljši način, da vpliva ne le na ženski videz, ampak tudi na njeno samopodobo in seveda na njeno zdravje. V takih razmerah nežnejši spol začne iskati sredstva in metode za odstranjevanje odvečnih maščobnih oblog v trebuhu.
Prisotnost maščobnih oblog na trebuhu najdemo pri ljudeh s prekomerno telesno težo in vitkih ljudeh. Včasih se tanka oseba začne močno izbočiti, v tem primeru morate izbrati pravo prehrano in učinkovito vadbo. Vendar pa morate poiskati pomoč tudi pri zdravniku.
V večini primerov se kopičenje telesne maščobe na tem področju pojavi zaradi sedečega dela, ki vodi sedeči način življenja. Ni vredno izključiti nezdrave prehrane, zlorabe škodljive in mastne hrane, moke in sladkega, pomanjkanja beljakovin in vlaknin v prehrani. Ti dejavniki vodijo do kršitve pravilne presnove v telesu, zato se maščobno tkivo začne aktivno tvoriti v trebuhu. Zaradi pomanjkanja obremenitve poševne trebušne mišice postanejo zelo šibke in ohlapne, ton se izgubi.
Pomembno vlogo ima tudi stres - če je ženska pogosto utrujena in nenehno preobremenjena, telo proizvede veliko količino kortizola. Ta hormon izzove močno željo, da bi pojedli nekaj sladkega in škodljivega, zaradi česar se v trebuhu odlagajo dodatne kalorije.
V primerih, ko telo proizvede povečano količino kortizola, se trebuh hitro začne povečevati. Lahko je tudi znak nastanka Cushingovega sindroma, ko ni potrebno le spoštovanje posebne prehrane, temveč tudi potek zdravljenja pri specialistu.
Ne pozabite na nosečnost, saj se v obdobju nošenja otroka mišice in koža v trebuhu močno raztegnejo, zato se začne kopičenje maščobnih oblog. Enak učinek se pojavi kot posledica prepogoste uporabe dietnih programov za pospešeno hujšanje trebuha.
Zelo pomembno je ugotoviti vzrok, ki povzroči povečanje telesne maščobe. Vsaka ženska lahko popravi situacijo in dobi lep napeti trebuh. V ta namen je treba uporabljati pravilno izbrane telesne vaje in ne pozabiti na pravilno in uravnoteženo prehrano.
Po mnenju zdravnikov je treba ženske uporabiti prehrano za trebuh v primerih, ko obseg pasu presega 80 cm za nizka dekleta, za ženske s povprečno višino 82 cm, za visoke ženske 89 cm, če obseg pasu bistveno presega volumen bokov, se morate čim prej obrniti na pomoč specialista.
Maščoba na trebuhu je visceralna in podkožna. Slednja vrsta maščobnih oblog izgine dovolj hitro, le držati se morate določene prehrane. Z visceralno maščobo je veliko bolj zapleteno, saj obdaja notranje organe trebušne votline. Ko se ta vrsta maščobe kopiči v velikih količinah, je to znak resne bolezni in grožnje človeškemu življenju.
Visceralna maščoba skoraj v celoti prodre skozi krvne žile, zaradi česar postane podobna tkivom telesa. Maščobne kisline se vržejo v krvni obtok. Posledično se pojavijo zapleti, kot je kopičenje slabega holesterola, razvijejo se težave s srcem in žilami. V tem primeru se morate strogo držati posebne prehrane za hujšanje na trebuhu.
Kako se znebiti "insulinskega trebuha"?
Pogosto pride do takšne situacije, ko se upošteva prehrana z veliko sadja in zelenjave, vendar se trebuh ne zmanjša. Ta pojav se imenuje "inzulinski trebuh". Ko se pojavi občutek lakote, ki ga poskušate potešiti s sadjem, začne ščitnica delovati v okrepljenem načinu. Posledično se v kri sprosti velika količina insulina, kar ni enako obremenitvi telesa. Zaradi tega se maščobna plast začne povečevati na trebuhu in trstju.
Če se želite znebiti "insulinskega trebuha", morate poskusiti nadzorovati proizvodnjo insulina. V tem primeru je priporočljivo upoštevati posebno prehrano za trebuh, ki temelji na živilih z minimalnim glikemičnim indeksom.
V tem primeru lahko samostojno sestavite prehrano z uporabo tabele glikemičnih izdelkov. Že obstoječe metode so popolne - na primer dieta Kovalkov ali dieta Montignac.
Beljakovinske diete za hujšanje trebuha
Ena najučinkovitejših diet proti trebuhu je mlečna. Dejstvo je, da beljakovine prispevajo k hitri izgubi teže, saj dolgo časa dajejo občutek sitosti, jih telo počasi predela in prepreči sproščanje insulina. Tudi beljakovinske diete so med metodami, ki zagotavljajo dolgotrajen učinek.
Dieta ni samo koristna za telo, ampak postane tudi nenadomestljiv pomočnik v boju proti telesni maščobi. Toda za doseganje največjih rezultatov se je treba dodatno ukvarjati s športom. Poleg tega vam reden vnos beljakovin omogoča krepitev mišic ter zagotavlja njihov polni razvoj in rast.
Med učinkovitimi dietami za hujšanje v trebuhu je kemična, ki jo je razvil Osama Hamliy. Tehnika je bila ustvarjena posebej za ljudi, ki trpijo za preddiabetičnimi in diabetičnimi stanji. Kemična prehrana pomeni uživanje veliko beljakovin in najmanj ogljikovih hidratov. Tehnika je popolnoma uravnotežena in pomaga izboljšati presnovo, zato telo začne pravilno uporabljati razpoložljive zaloge maščob.
Pravila za učinkovito hujšanje trebuha
Ne glede na to, kakšna prehrana bo uporabljena za odstranitev želodca in utrditev dobljenega rezultata, se morate držati nekaj preprostih priporočil dietetikov:
- Obroki morajo biti delni - v majhnih porcijah 5-6 krat na dan. V povprečju velikost obroka ne sme presegati 200 gramov.
- Pomembno je nenehno spremljati količino beljakovin, ki vstopajo v telo. Zaželeno je, da so beljakovine živalskega izvora. Meso z nizko vsebnostjo maščob (na primer piščanec ali govedina), skuta, piščančja jajca in različni morski sadeži veljajo za idealne (kozice so najbolj koristne).
- Ne smete uporabljati strogih diet, ki obljubljajo rezultate že v nekaj dneh, saj lahko povzročijo resno škodo telesu. Dejstvo je, da takšne tehnike telesu ne zagotavljajo potrebne količine hranil. Če želite ohraniti svoje zdravje, morate vsaj enkrat na dan jesti hrano z visoko vsebnostjo zdravih maščobnih kislin. Te kisline najdemo v oljčnem in lanenem olju, morskih ribah in mandljih. Te snovi pomagajo znebiti obstoječih starih maščobnih oblog.
- Če želite čim dlje ohraniti rezultat, morate za zajtrk skuhati kašo, saj žita vsebujejo visokokakovostna vlakna, ki zadržujejo vodo. Vlaknine spodbujajo pravilno asimilacijo hrane in njeno prebavo. Preprečuje se kopičenje plina in tako neprijeten pojav, kot je napihnjenost. Pred vrenjem je treba žita namočiti čez noč in s tem aktivirati fermentacijske procese.
- Priporočljivo je jesti dva obroka zelenjave in sadja na dan, saj vsebujeta vlaknine, ki zagotavljajo hitro sitost. Vendar ne smete pretirano uporabljati surove zelenjave, ker se lahko zaradi tega pojavi napenjanje.
- Med prehrano za trebuh morate zaužiti zadostno količino tekočine - na dan je treba popiti približno 2 litra čiste vode.
Za zmanjšanje trebuha je priporočljivo, da iz prehrane popolnoma odstranite živila, ki povzročajo povečanje aktivnosti črevesnih mikrobov. Sem spadajo grozdje, jabolka, polnomastno mleko in zelje.
Dieta bo najbolj koristna, če se izognete tem živilom:
- različne vrste sladil;
- vse alkoholne pijače;
- živila, ki vsebujejo transmaščobe in hidrogenirane maščobe;
- izdelki, ki vsebujejo sodo;
- gazirane in sladke vode;
- sladkarije.
Ob upoštevanju posameznih značilnosti vašega telesa lahko ta seznam samostojno dopolnite. Če se po zaužitju določenih živil pojavi občutek, da ste dobesedno »napihnjeni«, jih je bolje izključiti iz prehrane.
Tudi najstrožja prehrana ne bo pomagala popolnoma odstraniti izbočenega trebuha. Dejstvo je, da pravilna, uravnotežena in dietna prehrana pomaga znatno zmanjšati odstotek razpoložljive telesne maščobe, vendar tudi mišice ostanejo šibke in počasne.
Za krepitev trebušnih mišic je dovolj, da redno izvajate preproste vaje. Prav telesna aktivnost pomaga odpraviti maščobne obloge na tem področju in odpraviti motnje v delovanju telesa. Preprosta hoja bo prav tako v veliko korist, zato morate občasno hoditi peš. Aerobna vadba vam omogoča, da se znebite visceralne in podkožne maščobe.
Za ohranjanje trebušnih mišic v dobri formi vam strokovni inštruktorji svetujejo, da bodite pozorni na naslednje vaje:
- zvijanje na obeh straneh, medtem ko morate čim bolj potegniti v trebuh;
- uporaba hula hopa;
- skakalna vrv;
- stranski krči, ki jih je treba kombinirati s tako znano in učinkovito vadbo, kot je »kolo«.
Te preproste vaje pomagajo napeti trebušne mišice in odstraniti maščobne obloge v pasu. Hkrati strokovnjaki ne svetujejo prepogosto izvajanja vaj, katerih cilj je črpanje tiska - takšne vaje je treba izvajati največ trikrat na teden. Pomembno je izvajati druge vaje, ki so namenjene različnim mišičnim skupinam. Zmerna vadba in pravilna prehrana vam bosta pomagala do napetega in ravnega trebuha.
