Ugotovite, ali je vredno pozimi izvajati fitnes vaje zunaj in kako vam bo takšna vadba koristila. Ko gre za fitnes pozimi na ulici za hujšanje, mi takoj pride na misel tek. Vadbe za druge vrste fitnesa potekajo v telovadnici ali v bazenu, če gre za plavanje ali vodno aerobiko. Tek je najcenejša oblika fitnesa pozimi na prostem za hujšanje.
Poleg sposobnosti hujšanja, tekanje pozimi pomaga utrjevati in izboljšati delovanje imunskega sistema. Za mnoge ljudi je tekanje pozimi nekaj ekstremnega, na primer zimsko plavanje. Po mnenju strokovnjakov za fitnes pa je zimski tek najboljši šport za aktivnosti na prostem.
Tek bo pomagal okrepiti mišice in srce, prav tako pa vam bo pomagal v boju proti odvečnim kilogramom. Zunaj je lahko hladno in vetrovno, a zahvaljujoč tekanju boste okrepili svoje zdravje in lahko shujšali. Seveda ima trening na hladnem zraku določene omejitve. Najprej si morate odgovoriti, ali je vredno shujšati pozimi na prostem na prostem. Strinjajte se, da je za odpravo odvečnih kilogramov povsem mogoče trenirati v telovadnici ali celo doma.
Fitnes pozimi za hujšanje: prednosti in slabosti
Če je vse narejeno pravilno, potem ne bo škode, če boste pozimi na ulici za hujšanje delali fitnes. Toda pozitivne učinke boste opazili dovolj hitro, saj se bo telo začelo prilagajati novim razmeram in boste lažje prenašali mraz. Tudi srčna mišica in pljuča bodo začela bolje delovati. Pozimi veliko ljudi le redko zapusti udobno stanovanje po nepotrebnem.
To vodi k temu. Da telesu primanjkuje kisika. Tekanje na prostem pozimi bo vaše telo nasičilo s kisikom. Pozimi morate pogosto teči po številnih cestah, kar vodi v aktivacijo velikega števila mišic. Poleg mišic nog delujejo tudi stabilizatorji telesa, saj ste v napetosti, da ohranite ravnotežje.
Znanstveniki so pokazali, da je zimski tek za približno tretjino učinkovitejši od poletnega. Ker je obremenitev mišic večja, se maščobno tkivo bolj aktivno izgoreva. Tu so osnovna pravila, ki vam bodo pomagala organizirati fitnes pozimi na prostem za hujšanje:
- Kupite posebne zimske tekaške copate.
- Ko temperatura pade pod minus dva, uporabite toplotno spodnje perilo.
- Preden začnete z vadbo, preden greste ven, se dobro ogrejte.
- Med tekom vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
- Zaradi težkih vremenskih razmer omejite trajanje seje na 30 minut.
- Povsem dovolj je, da se pozimi na prostem za hujšanje ukvarjate štirikrat na teden.
Med tekom pozimi lahko poškodujete svoje zdravje le, če zanemarite pravila izvajanja pouka ali imate nekatere bolezni. V drugih primerih boste telesu s svojimi treningi koristili le. Zimskega teka ne priporočamo ljudem z boleznimi dihal, krčnimi žilami in žilnimi boleznimi, pa tudi po prehladu ali nalezljivih boleznih.
Ugotavljamo tudi, da morate, ko temperatura zraka pade pod minus 24, zavrniti pouk na ulici. Če uporabljate nizkokalorični prehranski program, vaš imunski sistem ne more delovati s polno zmogljivostjo in tvegate, da boste z zimo zboleli. V takšnih razmerah je vredno izbrati manj energijsko zahtevno vrsto fitnesa in treninga v zaprtih prostorih.
Zimsko jutranje tekanje na prostem za hujšanje
To je odličen način za vstop v "delovni" način pred delovnim dnem. Seveda je lenobo zelo težko premagati in se prisiliti, da greš zjutraj na telovadbo na mraz. Če želite to narediti, morate najti močnega motivatorja. Znanstveniki so ugotovili, da zimski jutranji tek ni le izjemno učinkovit v smislu hujšanja, ampak ima tudi pomlajevalni učinek na telo.
Med tekom limfa začne aktivno krožiti in pretok krvi se poveča. Posledično se gube odpravijo in tonus kože se izboljša. Vendar se morate spomniti enega niansa - ne umivajte obraza pred začetkom pouka. Tako se boste izognili hudemu razpokanju in ohranili kožo.
Če pozimi poleg tekanja jeste tudi pravilno, se dovolj naspite in redno telovadite, boste učinek hitro opazili. Zimski tek, ob upoštevanju vseh pravil, vam bo pomagal shujšati in ohraniti tonus.
Fitnes pozimi na prostem: pravila in načela treninga
O prednostih in slabostih fitnesa na prostem pozimi smo že govorili. Spomnite se, da se takšno usposabljanje ne splača pri uporabi programov prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in oslabljene imunosti pred prejšnjo boleznijo.
Če nimate zdravstvenih težav in se bistveno ne omejujete pri vnosu kalorij v hrano, bo zimski tek zagotovo koristen, vendar pod določenimi pogoji. Upoštevajte, da vam bo samo ena takšna vadba pomagala znebiti 900 kalorij naenkrat. Povedati je treba tudi, da bo telo v naslednjih štirih ali petih urah po koncu teka še naprej izgorevalo maščobe.
Ko ste se odločili za vadbo pozimi na prostem, morate izbiri oblačil nameniti dovolj pozornosti, vendar bomo o tem govorili ločeno. Kakovostno ogrevanje je v takih razmerah izjemno pomembno. Ne pozabite, da je treba to storiti v zaprtih prostorih, preden greste ven. Po ogrevanju si oblecite telovadna oblačila in se počasi premaknite na območje za vadbo. Trajanje seje ne sme presegati pol ure in potem, ko ste doma, naredite vaje za raztezanje mišic. Da bi se izognili pretreniranosti, naredite največ štirikrat na teden. Načrtujte svojo pot vnaprej in izberite eno z manj spolzkih mest.
Fitnes pozimi na prostem za hujšanje: oprema
Izbira opreme za zimski tek je zelo pomembna faza. Priporočamo, da obiščete najbližjo trgovino s športno opremo in kupite vsa oblačila, ki jih potrebujete. Zdaj bomo preučili zahteve za opremo.
Superge
Pošteno bo, če čevlje imenujemo glavni predmet vaše garderobe za zimske športe. Seveda tudi pomembnosti drugih predmetov ne gre podcenjevati, a v marsičem je stopnja nevarnosti poškodb odvisna od superg.
Za začetek lahko izbira pravega zimskega tekaškega čevlja pomaga zaščititi vaše sklepe. Pravilna obutev vam bo pomagala ohraniti ravnovesje. Tu so lastnosti, ki bi jih moral imeti športni čevelj za zimski tek na prostem:
- Mehki podplat z visokimi blažilnimi lastnostmi.
- Edini material mora ohraniti svoje lastnosti na mrazu.
- Tekalna plast čevlja mora biti globoka in po možnosti podplat iz različnih materialov, da se zmanjša nevarnost padca na spolzkih površinah.
- Čevlji morajo biti topli in odporni na vlago.
- Nogavica prtljažnika mora biti visoka, vezalka pa varna.
- Zaradi lažje uporabe je treba vložke odstraniti.
Danes v ponudbi izdelkov vsake znane blagovne znamke zlahka najdete zimske tekaške copate. Ne priporočamo varčevanja z opremo.
oblačila
Glavne zahteve za oblačila za zimski tek so naslednje: ne omejuje gibanja, dobro zadržuje toploto, hitro in učinkovito odstranjuje vlago s kože. Mnogi ljudje, ki pozimi izbirajo fitnes oblačila na prostem za hujšanje, nogavicam ne posvečajo veliko pozornosti. Hkrati je izredno pomemben del vaše obleke.
Ne pozabite, da lahko telo skozi stopala izgubi več kot 70 odstotkov toplote in če se vaša stopala ali nogavice ne morejo dovolj ogreti, tvegate hipotermijo in bolezen. Lahko nosite več parov navadnih nogavic, vendar je veliko bolje uporabiti posebne termične nogavice. Posebej so zasnovani za tek v zimskem času. Glavno pravilo pri izbiri oblačil za zimski tek je njeno plastenje. Da se ne ohladite, morate uporabiti samo tri plasti. Prva naloga je hitro odstraniti vlago iz kože in ohraniti toploto. Priporočamo uporabo termičnega spodnjega perila.
Druga plast bi morala biti izolacijska in obleka iz flisa je odlična izbira. Zadnji sloj je zasnovan tako, da zagotavlja zanesljivo zaščito pred vetrom, zato morate uporabiti jakno, odporno proti vetru. Bombažnega spodnjega perila ne smete uporabljati, saj hitro absorbira znoj, kar vodi v slabo prezračevanje in izgubo toplote.
V zmrzali in vetru je izredno pomembno, da zanesljivo zaščitite roke in glavo. Uporabiti morate volnene rokavice, ki nimajo predelkov za prste. To vam bo pomagalo ohraniti toploto. Če zunaj ni močnega vetra in temperatura ni padla zelo nizko, lahko uporabite navaden pleteni klobuk. Pri močnem vetru je vredno uporabiti balaklavo.
Ko izbirate svojo zimsko obleko za tek, se oblecite, kot da ste zunaj deset stopinj višje, kot ste v resnici. Stvar je v tem, da se boste med tekom ogreli in če so oblačila zelo topla, bo vadba postala neprijetna. Po prvem kilometru razdalje ne boste več čutili zmrzali.
Kako narediti jutranje ogrevanje pozimi na prostem, si oglejte naslednji video:
