Ugotovite, kaj morate storiti, da se v mladosti enkrat za vselej znebite podkožne maščobe. Debelost ne prizadene samo odraslih, ampak tudi mladostnike. To je bilo posledica nizke aktivnosti in uporabe slabe kakovosti hrane. Mnogi najstniki večino svojega prostega časa preživijo pred monitorji in poskušajo hitro jesti, da jih ne motijo video igre ali družabna omrežja.
Znanstveniki navajajo dejstvo, da se je spodnja meja debelosti premaknila proti mladostnikom, kar je zelo žalostno. Upoštevajte, da je zaradi določenih razlogov, na primer zaradi hormonskih skokov, najstnik težje shujšati kot odrasla oseba. Poleg tega najstniki s psihološkega vidika to težavo tudi težje prenašajo, saj v tej starosti pogosto slišijo posmeh svojih vrstnikov. Ugotovimo, kako najstniku pred poletjem shujšati.
Kako shujšati najstniku pred poletjem - osnovna pravila
Ženske v kateri koli starosti so zelo kritične do svojega telesa. To velja tudi za najstnice. Mnogi med njimi so prepričani, da se je treba znebiti nekaj odvečnih kilogramov in, če je mogoče, to storiti čim hitreje. Iz nekega razloga so mnogi, tudi odrasli, prepričani, da je tak cilj nedosegljiv. V praksi so stvari popolnoma drugačne.
Če želite začeti hujšati, morate s prehranskim programom ustvariti energetski primanjkljaj in se redno gibati. In ni treba hoditi iz dvorane, dovolj je le, da se dnevno sprehajate. Naše telo ni pomembno, kakšen stres doživlja. Če vas zanima vprašanje, kako najstniku shujšati pred poletjem, potem boste nanj prejeli odgovor.
Spremenite prehrano
Odločilni dejavnik pri hujšanju je prav vaša prehrana. Telesna aktivnost je le pomoč pri doseganju tega cilja. Ko govorimo o prehranskih spremembah, sploh ne govorimo o postu. Poleg tega, če želite vedeti, kako najstnik shujšati pred poletjem, je prvo pravilo, da redno jeste.
Če telo strada, se presnovni procesi močno upočasnijo in ne boste shujšali. Prav tako se je treba spomniti, da pri mladostnikih v telesu divjajo "hormonske strasti". S tem trenutkom so povezani resni skoki telesne teže, z ustrezno organizirano prehrano pa se lahko obseg teh nihanj zmanjša.
O postu je treba povedati še nekaj besed. Mnogi ljudje, ne glede na starost, so prepričani, da se lahko le s postom znebite odvečne teže. Vendar pa lahko v praksi ta pristop k upravljanju s hrano povzroči različne motnje hranjenja, na primer anoreksijo ali bulimijo. To so zelo resne bolezni, ki zahtevajo dolgotrajno zdravljenje.
Zelo pomembno je, da imate vsaj splošno razumevanje prehranske piramide, da sestavite pravo prehrano. Vedeti morate tudi, koliko lahko posebej zaužijete določeno hrano. Bodite prepričani, da pijete veliko vode. Če v kozarec vode dodate rezino limone, se bodo postopki odstranjevanja odpadkov pospešili.
Vaša dnevna prehrana mora vsebovati najmanj 3-4 obroke sadja in zelenjave. Poleg tega bi morala biti še ena porcija zelenjave. Živila, ki vsebujejo beljakovinske spojine, morajo biti prisotna v treh do sedmih obrokih. Ne pozabite na zdrave maščobe v rastlinskih oljih, avokadu, oreščkih in drugih živilih. V vaši prehrani bi morali biti prisotni v količini od tri do pet obrokov.
Vire enostavnih ogljikovih hidratov je treba nadomestiti s hrano, ki vsebuje počasne ogljikove hidrate. Zelo pomembno je, da sestavite individualno prehrano, brez katere ne boste prejeli odgovora na vprašanje, kako najstniku pred poletjem shujšati. Tu so osnovna pravila programa zdrave prehrane:
- Za zajtrk morate zaužiti beljakovinske spojine, sadje in ogljikove hidrate.
- Za kosilo vključite zelenjavo in beljakovinske spojine v svojo prehrano.
- Za večerjo jejte ogljikove hidrate, beljakovine in zelenjavo.
- Med prigrizki je treba dati prednost zelenjavi, beljakovinam in sadju.
Verjetno ste opazili, da je skoraj vsak obrok zelenjava. To ni naključje, saj bi morali biti osnova vaše prehrane. Voda je enako pomembna in ne samo zato, ker je naše telo 80 odstotkov tekoče. Voda je bistvena za odstranjevanje toksinov in pospešuje presnovne procese.
Izločite sladke pijače iz prehrane tako, da jih nadomestite s pitno vodo. Če ste lačni in še ni čas za naslednji obrok, popijte kozarec vode ali skodelico zelenega čaja. Poleg vsega naštetega je treba dodati, da se bo poraba energije povečala, če boste pili rahlo ohlajeno vodo, saj telo lahko hrano predela le pri določeni temperaturi.
Zelo pomembno je, da izberete optimalen pokazatelj energijske vrednosti prehrane, hkrati pa se ne omejujete pri izdelkih, če ne govorimo o škodljivih, na primer o hitri hrani. Ne dovolite si, da bi se sprostili in si dovolili, da vsaj enkrat na teden jeste nezdravo hrano. En dan se lahko razvajate s svojo najljubšo dobroto, vendar v majhnih količinah. Če se vam je težko takoj odreči najljubši jedi, to storite postopoma.
Ohranite ravnovesje hranil
Zelo pomembno je ohraniti ravnovesje med hranili. Omejiti morate vnos ogljikovih hidratov, vendar ogljikovih hidratov ne morete popolnoma izključiti. V povprečju bi moral biti delež ogljikovih hidratov v prehrani zdrave osebe 50 odstotkov. To je glavni vir energije in brez njega telo ne bo moglo normalno delovati.
Huda omejitev ogljikovih hidratov je škodljiva za ljudi v kateri koli starosti. Takšen korak bo upočasnil sintezo hormonskih snovi in zmanjšal delovanje možganov. Prehranski programi, podobni Atkinsonovi dieti, so danes priljubljeni. Vendar niso primerni za najstnika, saj je treba ogljikove hidrate nadomestiti z beljakovinskimi spojinami in maščobami. Prepustite te programe dietne prehrane profesionalnim športnikom.
Prehrana mora vsebovati največjo možno količino rastlinskih proizvodov. To so sadje, žita, zelenjava in stročnice. Ustvarite prehrano na osnovi žitaric, sladkega krompirja, rumenega paradižnika, riža, ovsene kaše itd. Na splošno velja, da lahko beli riž in krompir povzročita debelost, vendar temu ni tako. Samo poglejte Kitajce, katerih jedilnik vedno vsebuje riž. Zelo pomembno je, da zaužijete dovolj hrane, da potešite lakoto.
Ne uporabljajte nizkokaloričnih dietnih programov. Lahko so nevarni za odraslo osebo, še bolj pa za najstnika. Vsebnost kalorij v prehrani bi morala biti le nekoliko manjša v primerjavi z normalnim kazalnikom. To bo ustvarilo rahel primanjkljaj energije, zaradi telesne aktivnosti pa se bo povečal. V tej situaciji boste lahko shujšali in ne skrbite za svoje zdravje.
Vse takšne diete so zasnovane za kratkotrajno uporabo in dolgoročno morda ne bodo koristne. Vaša naloga verjetno ni le izguba teže, ampak dolgotrajno ustvarjanje vitke postave. Priporočamo, da poiščete nasvet dietetika, ki vam bo pomagal določiti energijsko vrednost prehrane, ki jo potrebujete.
Če je v prehranskem programu veliko beljakovin, se bo njihov presežek spremenil v glukozo. Hkrati pa ste se želeli znebiti visoke vsebnosti ogljikovih hidratov v visoki koncentraciji te snovi. Čeprav maščob ni mogoče pretvoriti v glukozo, so v velikih količinah škodljive. Čez dan zadostuje, da zaužijete od 30 do 60 gramov maščobe, da zadovoljite telesne potrebe po tem hranilu. Delež maščob bi moral predstavljati 20-30 odstotkov celotnega vnosa kalorij.
Količina beljakovinskih spojin v prehrani mora biti med 55 in 95 grami. Vendar jih je treba dobiti iz puste hrane, da ne bi premaknili ravnovesja v smeri maščobe.
Ukvarjajte se s športom
Nizka aktivnost mlajše generacije je resen problem sodobne družbe. Zaradi hitrega razvoja tehnologije najstniki veliko časa posvečajo računalnikom in internetu, pri tem pa pozabljajo na pomen telesne dejavnosti. Telesna vzgoja bi morala postati za vas norma in šolski pouk se tu ne upošteva. Poskusite uporabljati manj javnega prevoza in se odpravite na pohod ali kolesarjenje.
Tri dni v tednu bi morali nameniti aktivnim športom. Tako se ne boste le znebili odvečne teže, ampak tudi ozdravili svoje telo. Priporočamo, da začnete obiskovati telovadnico in se poleg tega še tri dni aktivno gibati. Lahko pa se en dan popolnoma posvetite počitku.
Šport mora biti dovolj dolg - od pol ure do 60 minut. Namen vsake vadbe je odstraniti vsaj 400 kalorij. Ne pozabite, da je zelo pomembno, da se dobro ogrejete pred glavnim delom seje. Če nimate možnosti iti v telovadnico ali se sramujete odvečne teže, potem trenirajte doma.
Danes lahko izbirate med različnimi športi in zagotovo boste našli tistega, v katerem uživate. In ne mislite, da je nogomet samo za fante, ampak aerobika je odlična za dekleta. Priporočamo tudi uporabo bazena. To ni le učinkovit način za hujšanje, ampak vam bo pomagal zategniti vse mišice v telesu. Rad bi verjel, da ste prejeli odgovor na svoje vprašanje, kako najstniku pred poletjem shujšati.
Za hitro hujšanje glejte spodaj:
